Marea majoritate a persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnice dezvoltă hipertensiune arterială și afecțiuni asociate odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru este atât normal, cât și extrem de frecvent; aproximativ 50% din populație suferă de hipertensiune arterială. Odată cu îmbunătățirea nivelului de trai, numărul pacienților hipertensivi continuă să crească. Dacă joggingul este permis pentru persoanele cu hipertensiune arterială a devenit o preocupare importantă pentru mulți. Ce precauții trebuie să ia pacienții hipertensivi?
Exercițiile fizice moderate sunt benefice pentru recuperarea pacienților hipertensivi, deși persoanele afectate au adesea dificultăți în identificarea activităților potrivite. Pentru persoanele hipertensive, joggingul reprezintă un exercițiu aerobic universal eficient pentru reducerea tensiunii arteriale.
Joggingul este economic și eficient, nefiind necesare echipamente speciale sau abilități tehnice în afară de o pereche de adidași. Ce precauții trebuie luate în timpul exercițiilor fizice de către pacienții care doresc să-și reducă tensiunea arterială prin jogging?
Joggingul ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește funcția cardiopulmonară, scade nivelul lipidelor din sânge, favorizează circulația sanguină, dilată vasele de sânge, reduce tensiunea arterială și scade incidența complicațiilor cardiace, cerebrale și renale asociate hipertensiunii. Pentru pacienții hipertensivi, frecvența cardiacă maximă în timpul joggingului poate ajunge la 120-136 bătăi pe minut. Exercițiile fizice constante pe termen lung pot reduce în mod constant tensiunea arterială, stabiliza pulsul, îmbunătăți funcția digestivă și ameliora simptomele.
Durata alergării trebuie crescută treptat, ideal fiind să dureze 15-30 de minute. Mențineți un ritm lent; evitați sprinturile. Persoanele cu boli coronariene trebuie să evite alergarea pe distanțe lungi pentru a preveni complicațiile. Înainte de a începe alergarea pentru menținerea formei fizice, efectuați o electrocardiogramă de efort pentru a evalua funcția cardiacă și răspunsul tensiunii arteriale la efort.
Alergătorii regulari înțeleg că consecvența este esențială, alături de gestionarea atentă a intensității exercițiilor fizice.
În alte circumstanțe, trebuie să depășim inerția și să perseverăm cu exercițiile fizice. Persoanele în vârstă trebuie să acorde o atenție deosebită rutinelor de încălzire și răcire. Antrenamentul de forță poate fi programat înainte sau după exercițiile aerobice, în funcție de preferințele personale. Exercițiile de stretching static trebuie să precede fiecare sesiune de alergare pentru a spori flexibilitatea, a îmbunătăți amplitudinea mișcărilor articulare și a reduce riscul de accidentare. În timpul alergării, este de asemenea esențial să gestionăm intensitatea maximă a exercițiilor fizice.
În mod ideal, acesta ar trebui determinat de frecvența cardiacă maximă în timpul alergării.
Viața prosperă prin mișcare, iar exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Joggingul este o formă de exercițiu fizic potrivită pentru majoritatea persoanelor hipertensive, în special pentru cele cu hipertensiune arterială ușoară până la moderată. Pacienții hipertensivi care doresc să-și gestioneze starea prin exerciții fizice vor descoperi că joggingul constant poate controla eficient simptomele și menține o stare bună de sănătate.
Experții subliniază beneficiile joggingului pentru hipertensiune: ajută la controlul greutății, îmbunătățește semnificativ sănătatea cardiovasculară și îmbunătățește circulația sângelui. Astfel, joggingul este excelent pentru condiția fizică. Mai mult, deoarece viața prosperă prin mișcare, exercițiile fizice pot ușura substanțial povara asupra organismului multor persoane hipertensive.