A grande maioria dos indivíduos de meia-idade e idosos desenvolve hipertensão e condições relacionadas à medida que envelhecem. Isso é normal e extremamente comum; aproximadamente 50% da população sofre de hipertensão. À medida que os padrões de vida melhoram, o número de pacientes hipertensos continua a aumentar. Se é permitido correr para quem tem hipertensão tornou-se uma preocupação significativa para muitos. Que precauções os pacientes hipertensos devem tomar?
O exercício físico moderado beneficia a recuperação de pacientes hipertensos, embora as pessoas muitas vezes tenham dificuldade em identificar atividades adequadas. Para quem tem hipertensão, a corrida representa um exercício aeróbico universalmente eficaz para baixar a pressão arterial.
A corrida é económica e eficiente, não exigindo nenhum equipamento especial ou habilidade técnica além de um par de tênis. Então, o que os pacientes que desejam reduzir a pressão arterial por meio da corrida devem ter em mente durante o exercício?
A corrida ajuda na perda de peso, melhora a função cardiopulmonar, reduz os lípidos no sangue, promove a circulação sanguínea, dilata os vasos sanguíneos, reduz a pressão arterial e diminui a incidência de complicações cardíacas, cerebrais e renais relacionadas com a hipertensão. Para pacientes hipertensos, a frequência cardíaca máxima durante a corrida pode atingir 120-136 batimentos por minuto. O exercício físico consistente a longo prazo pode reduzir gradualmente a pressão arterial, estabilizar a frequência cardíaca, melhorar a função digestiva e aliviar os sintomas.
A duração da corrida deve ser aumentada gradualmente, idealmente com duração de 15 a 30 minutos. Mantenha um ritmo lento; evite sprints. Pessoas com doença cardíaca coronária devem evitar corridas de longa distância para prevenir complicações. Antes de começar a correr para ficar em forma, faça um eletrocardiograma de esforço para avaliar a função cardíaca e a resposta da pressão arterial ao esforço.
Corredores regulares entendem que a consistência é fundamental, juntamente com o gerenciamento cuidadoso da intensidade do exercício.
Em outras circunstâncias, é preciso superar a inércia e perseverar com os exercícios. Indivíduos mais velhos devem dar ênfase especial às rotinas de aquecimento e relaxamento. O treino de força pode ser programado antes ou depois do exercício aeróbico, de acordo com a preferência pessoal. Exercícios de alongamento estático devem preceder cada sessão de corrida para aumentar a flexibilidade, melhorar a amplitude de movimento das articulações e reduzir o risco de lesões. Durante a corrida, também é crucial controlar a intensidade máxima do exercício.
Idealmente, isso deve ser determinado pela frequência cardíaca máxima durante a corrida.
A vida prospera com o movimento, e o exercício é particularmente vital para quem tem hipertensão. A corrida é uma forma adequada de exercício para a maioria dos indivíduos hipertensos, especialmente aqueles com hipertensão leve a moderada. Os pacientes hipertensos que procuram controlar a sua condição através do exercício descobrirão que a corrida consistente pode controlar eficazmente os seus sintomas e manter uma boa saúde.
Os especialistas destacam os benefícios da corrida para a hipertensão: ela ajuda no controle de peso, melhora significativamente a saúde cardiovascular e aumenta a circulação sanguínea. Portanto, a corrida é excelente para o condicionamento físico. Além disso, como a vida prospera com o movimento, o exercício pode aliviar substancialmente a carga sobre o corpo de muitas pessoas hipertensas.