De aller fleste middelaldrende og eldre utvikler høyt blodtrykk og relaterte tilstander når de blir eldre. Dette er både normalt og svært vanlig; omtrent 50 % av befolkningen lider av høyt blodtrykk. Etter hvert som levestandarden forbedres, fortsetter antallet hypertensive pasienter å øke. Hvorvidt jogging er tillatt for personer med høyt blodtrykk, har blitt et viktig spørsmål for mange. Hvilke forholdsregler bør hypertensive pasienter ta?
Moderat fysisk trening er gunstig for hypertensive pasienters restitusjon, men det kan være vanskelig å finne passende aktiviteter. For personer med hypertensjon er jogging en universelt effektiv aerob trening for å senke blodtrykket.
Jogging er økonomisk og effektivt, og krever ikke annet enn et par joggesko, uten spesielt utstyr eller tekniske ferdigheter. Hvilke forholdsregler bør pasienter som ønsker å senke blodtrykket gjennom jogging ta under treningen?
Jogging bidrar til vekttap, forbedrer hjerte- og lungefunksjonen, senker blodlipidene, fremmer blodsirkulasjonen, utvider blodårene, reduserer blodtrykket og reduserer forekomsten av hypertensjonsrelaterte hjerte-, hjerne- og nyrekomplikasjoner. For hypertensive pasienter kan maksimal hjertefrekvens under jogging nå 120-136 slag per minutt. Konsekvent langvarig trening kan senke blodtrykket jevnt, stabilisere pulsen, forbedre fordøyelsesfunksjonen og lindre symptomer.
Løpetiden bør økes gradvis, og ideelt sett bør den vare i 15–30 minutter. Hold et lavt tempo og unngå sprint. Personer med koronar hjertesykdom bør unngå langdistanseløping for å forhindre komplikasjoner. Før du begynner med treningsløping, bør du gjennomgå et trenings-EKG for å vurdere hjertefunksjonen og blodtrykksresponsen på anstrengelse.
Vanlige løpere forstår at konsistens er avgjørende, sammen med nøye kontroll av treningsintensiteten.
I andre tilfeller må man overvinne treghet og holde ut med treningen. Eldre personer bør legge særlig vekt på oppvarmings- og nedkjølingsrutiner. Styrketrening kan planlegges før eller etter aerob trening, avhengig av personlige preferanser. Statiske strekkøvelser bør gjennomføres før hver løpetur for å øke fleksibiliteten, forbedre leddets bevegelighet og redusere risikoen for skader. Under løping er det også viktig å kontrollere maksimal treningsintensitet.
Ideelt sett bør dette bestemmes av ens maksimale hjertefrekvens under løping.
Livet trives på bevegelse, og trening er spesielt viktig for personer med høyt blodtrykk. Jogging er en passende treningsform for de fleste hypertensive pasienter, spesielt de med mild til moderat hypertensjon. Hypertensive personer som ønsker å håndtere tilstanden sin gjennom trening, vil oppdage at jevn jogging effektivt kan kontrollere symptomene og opprettholde god helse.
Eksperter fremhever fordelene med jogging for hypertensjon: det hjelper med vektkontroll, forbedrer hjerte- og karsystemet betydelig og forbedrer blodsirkulasjonen. Jogging er derfor utmerket for fysisk kondisjon. Dessuten, siden livet trives med bevegelse, kan trening i betydelig grad lette belastningen på kroppen til mange personer med hypertensjon.