Lielākajai daļai vidēja vecuma un vecāka gadagājuma cilvēku ar vecumu attīstās hipertensija un ar to saistītas saslimšanas. Tas ir gan normāli, gan ļoti izplatīti — aptuveni 50 % iedzīvotāju cieš no hipertensijas. Uzlabojoties dzīves līmenim, hipertensijas pacientu skaits turpina pieaugt. Daudziem ir kļuvis svarīgi, vai hipertensijas pacientiem ir atļauts skriet. Kādi piesardzības pasākumi jāveic hipertensijas pacientiem?
Mērens fizisks treniņš ir labvēlīgs hipertensijas pacientu atveseļošanai, tomēr cilvēkiem bieži ir grūti atrast piemērotas aktivitātes. Hipertensijas pacientiem skriešana ir vispārēji efektīvs aerobais treniņš asinsspiediena pazemināšanai.
Skriešana ir ekonomiska un efektīva, un tai nav nepieciešams neviens īpašs aprīkojums vai tehniskas iemaņas, izņemot sporta apavus. Kādi piesardzības pasākumi jāievēro pacientiem, kuri vēlas pazemināt asinsspiedienu ar skriešanas palīdzību?
Skriešana palīdz samazināt svaru, uzlabo sirds un plaušu darbību, pazemina asins lipīdu līmeni, veicina asinsriti, paplašina asinsvadus, pazemina asinsspiedienu un samazina hipertensijas izraisītu sirds, smadzeņu un nieru komplikāciju sastopamību. Hipertensijas pacientiem maksimālais sirdsdarbības ātrums skriešanas laikā var sasniegt 120–136 sitienus minūtē. Regulāras ilgtermiņa fiziskās aktivitātes var pakāpeniski pazemināt asinsspiedienu, stabilizēt pulsu, uzlabot gremošanu un mazināt simptomus.
Skriešanas ilgums jāpalielina pakāpeniski, ideāli, ja tas ir 15–30 minūtes. Uzturiet lēnu tempu, izvairieties no sprinta. Personām ar koronāro sirds slimību jāizvairās no garo distanču skriešanas, lai novērstu komplikācijas. Pirms fitnesa skriešanas veiciet elektrokardiogrammu, lai novērtētu sirds funkciju un asinsspiediena reakciju uz slodzi.
Regulāri skriejošie saprot, ka svarīgākais ir regulārums un rūpīga treniņu intensitātes kontrole.
Citos gadījumos ir jāpārvar inercija un jāturpina vingrinājumi. Vecākiem cilvēkiem īpaša uzmanība jāpievērš iesildīšanās un atdzišanas vingrinājumiem. Spēka treniņus var plānot pirms vai pēc aerobikas vingrinājumiem atbilstoši personīgajām vēlmēm. Pirms katras skriešanas sesijas jāveic statiskie stiepšanās vingrinājumi, lai uzlabotu elastību, locītavu kustību amplitūdu un samazinātu traumu risku. Skriešanas laikā ir ļoti svarīgi kontrolēt maksimālo vingrinājumu intensitāti.
Ideāli, tas būtu jānosaka pēc maksimālā sirdsdarbības ātruma skriešanas laikā.
Dzīve plaukst kustībā, un vingrojumi ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar hipertensiju. Skriešana ir piemērota vingrojumu forma lielākajai daļai hipertensijas pacientu, īpaši tiem, kuriem ir viegla vai vidēja hipertensija. Hipertensijas pacienti, kuri vēlas kontrolēt savu stāvokli ar vingrojumiem, atklās, ka regulāra skriešana var efektīvi kontrolēt simptomus un uzturēt labu veselību.
Eksperti uzsver skriešanas priekšrocības hipertensijas gadījumā: tā palīdz kontrolēt svaru, ievērojami uzlabo sirds un asinsvadu veselību un veicina asinsriti. Tādējādi skriešana ir lieliska fiziskās formas uzturēšanai. Turklāt, tā kā dzīve plaukst kustībā, fiziskās aktivitātes var ievērojami mazināt slogu daudzu hipertensijas pacientu organismam.