Didžioji dalis vidutinio amžiaus ir pagyvenusių žmonių, senstant, suserga hipertenzija ir su ja susijusiomis ligomis. Tai yra normalu ir labai dažna – maždaug 50 % gyventojų kenčia nuo hipertenzijos. Gerėjant gyvenimo lygiui, hipertenzija sergančių pacientų skaičius toliau auga. Daugeliui žmonių tapo svarbus klausimas, ar hipertenzija sergantiems žmonėms leidžiama bėgioti. Kokias atsargumo priemones turėtų imtis hipertenzija sergantys pacientai?
Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai yra naudingi hipertenzija sergančių pacientų sveikimui, tačiau žmonės dažnai sunkiai randa sau tinkamų veiklų. Hipertenzija sergantiems žmonėms bėgimas yra visuotinai veiksmingas aerobinis pratimas kraujospūdžiui mažinti.
Bėgimas yra ekonomiškas ir efektyvus, nereikalaujantis jokios specialios įrangos ar techninių įgūdžių, išskyrus sportinius batelius. Kokias atsargumo priemones turėtų imtis pacientai, norintys sumažinti kraujospūdį bėgdami?
Bėgimas padeda numesti svorio, stiprina širdies ir plaučių funkcijas, mažina kraujo lipidų kiekį, skatina kraujotaką, plečia kraujagysles, mažina kraujospūdį ir sumažina hipertenzijos sukeliamų širdies, smegenų ir inkstų komplikacijų dažnį. Bėgant hipertenzija sergantiems pacientams maksimalus širdies susitraukimų dažnis gali siekti 120–136 kartų per minutę. Nuolatinis ilgalaikis fizinis krūvis gali palaipsniui sumažinti kraujospūdį, stabilizuoti pulsą, pagerinti virškinimo funkciją ir palengvinti simptomus.
Bėgimo trukmė turėtų būti palaipsniui didinama, idealiu atveju ji turėtų trukti 15–30 minučių. Bėkite lėtu tempu, vengiate sprinte. Sergantieji koronarine širdies liga turėtų vengti ilgų distancijų bėgimo, kad išvengtų komplikacijų. Prieš pradėdami bėgioti, atlikite elektrokardiogramą, kad įvertintumėte širdies funkciją ir kraujospūdžio reakciją į fizinį krūvį.
Reguliariai bėgiojantys žmonės supranta, kad svarbiausia yra nuoseklumas ir atsargus fizinio krūvio intensyvumo valdymas.
Kitais atvejais reikia įveikti inerciją ir atkakliai tęsti mankštą. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų ypatingą dėmesį skirti apšilimo ir atvėsinimo pratimams. Jėgos treniruotes galima planuoti prieš arba po aerobinių pratimų, atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus. Prieš kiekvieną bėgimo sesiją reikėtų atlikti statinius tempimo pratimus, kad padidėtų lankstumas, pagerėtų sąnarių judrumas ir sumažėtų traumų rizika. Bėgant taip pat labai svarbu kontroliuoti maksimalų pratimų intensyvumą.
Idealiu atveju tai turėtų būti nustatoma pagal maksimalų širdies ritmą bėgimo metu.
Gyvenimas klesti judant, o fiziniai pratimai yra ypač svarbūs hipertenzija sergantiems žmonėms. Bėgimas yra tinkama fizinio aktyvumo forma daugumai hipertenzija sergančių žmonių, ypač tiems, kurie serga lengva ar vidutinio sunkumo hipertenzija. Hipertenzija sergantys pacientai, norintys kontroliuoti savo būklę fizinio aktyvumo pagalba, pastebės, kad nuolatinis bėgimas gali veiksmingai kontroliuoti jų simptomus ir palaikyti gerą sveikatą.
Ekspertai pabrėžia bėgimo naudą hipertenzija sergantiems žmonėms: jis padeda kontroliuoti svorį, žymiai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei kraujotaką. Taigi bėgimas yra puikus būdas palaikyti fizinę formą. Be to, kadangi gyvenimas klesti judant, fizinis aktyvumas gali žymiai palengvinti daugelio hipertenzija sergančių žmonių organizmų naštą.