Suurin osa keski-ikäisistä ja ikääntyneistä ihmisistä sairastuu ikääntyessään verenpainetautiin ja siihen liittyviin sairauksiin. Tämä on normaalia ja erittäin yleistä; noin 50 % väestöstä kärsii verenpainetaudista. Elintason parantuessa verenpainetautipotilaiden määrä kasvaa jatkuvasti. Onko jogging sallittua verenpainetautipotilaille, on tullut monille tärkeäksi kysymykseksi. Mitä varotoimia verenpainetautipotilaiden tulisi noudattaa?
Kohtuullinen liikunta edistää verenpainetautipotilaiden toipumista, mutta sopivien liikuntamuotojen löytäminen on usein vaikeaa. Jogging on verenpainetautipotilaille yleisesti tehokas aerobinen liikuntamuoto verenpaineen alentamiseksi.
Jogging on edullista ja tehokasta, eikä se vaadi erityisiä varusteita tai teknisiä taitoja lukuun ottamatta juoksukenkiä. Mitä varotoimia joggingia harrastavien potilaiden tulisi noudattaa liikunnan aikana?
Hölkkäily auttaa laihtumaan, parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa, alentaa veren rasva-arvoja, edistää verenkiertoa, laajentaa verisuonia, alentaa verenpainetta ja vähentää verenpainetautiin liittyvien sydän-, aivo- ja munuaiskomplikaatioiden esiintyvyyttä. Hölkkäilyn aikana verenpainetautipotilaiden maksimisykkeen voi olla 120–136 lyöntiä minuutissa. Säännöllinen pitkäaikainen liikunta voi alentaa verenpainetta tasaisesti, vakauttaa pulssia, parantaa ruoansulatusta ja lievittää oireita.
Juoksun kestoa tulisi lisätä asteittain, ja ihannetapauksessa se tulisi kestää 15–30 minuuttia. Juokse hitaasti, vältä sprinttaamista. Sepelvaltimotaudista kärsivien tulisi välttää pitkän matkan juoksua komplikaatioiden ehkäisemiseksi. Ennen kuntojuoksun aloittamista tulisi tehdä rasitus-EKG, jotta voidaan arvioida sydämen toiminta ja verenpaineen reaktio rasitukseen.
Säännöllisesti juoksevat tietävät, että tärkeintä on säännöllisyys ja liikunnan intensiteetin huolellinen hallinta.
Muissa tilanteissa on voitettava inerti ja jatkettava harjoittelua. Ikääntyneiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota lämmittely- ja jäähdyttelyharjoituksiin. Voimaharjoittelu voidaan ajoittaa aerobisen harjoittelun eteen tai jälkeen henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Jokaisen juoksuharjoituksen tulisi edeltää staattisia venytysharjoituksia, jotka parantavat joustavuutta, lisäävät nivelten liikkuvuutta ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Juoksun aikana on myös tärkeää hallita harjoittelun maksimitehoa.
Ihannetapauksessa tämä tulisi määrittää juoksun aikana saavutetun maksimisykkeen perusteella.
Liikunta on elämän suola, ja se on erityisen tärkeää verenpainetautia sairastaville. Hölkkä on sopiva liikuntamuoto useimmille verenpainetautia sairastaville, etenkin lievästä tai kohtalaiseen verenpainetautiin sairastaville. Verenpainetautia sairastavat, jotka haluavat hallita tilaansa liikunnan avulla, huomaavat, että säännöllinen hölkkäily voi tehokkaasti hallita oireita ja ylläpitää hyvää terveyttä.
Asiantuntijat korostavat hölkkäämisen hyötyjä verenpainetaudille: se auttaa painonhallinnassa, parantaa merkittävästi sydän- ja verisuoniterveyttä ja tehostaa verenkiertoa. Hölkkä on siis erinomainen fyysisen kunnon ylläpitämiseen. Lisäksi, koska elämä kukoistaa liikkeessä, liikunta voi merkittävästi lievittää monien verenpainetautia sairastavien henkilöiden kehon rasitusta.