Enamik keskmise vanusega ja eakamatest inimestest haigestub vananedes hüpertensiooni ja sellega seotud haigustesse. See on normaalne ja väga levinud – ligikaudu 50% elanikkonnast kannatab hüpertensiooni all. Elatustaseme tõusuga kasvab hüpertensiooniga patsientide arv jätkuvalt. Paljudele on muutunud oluliseks küsimuseks, kas hüpertensiooniga inimestel on lubatud joosta. Milliseid ettevaatusabinõusid peaksid hüpertensiooniga patsiendid järgima?
Mõõdukas füüsiline koormus on hüpertensiooniga patsientide tervise taastumisele kasulik, kuigi inimestel on sageli raske leida sobivaid tegevusi. Hüpertensiooniga inimestele on jooksmine üldiselt efektiivne aeroobne harjutus vererõhu alandamiseks.
Jooksmine on ökonoomne ja efektiivne, sest selleks ei ole vaja muud kui paari jooksujalatseid ega mingeid spetsiaalseid vahendeid või tehnilisi oskusi. Milliseid ettevaatusabinõusid peaksid jooksmise abil vererõhku alandada soovivad patsiendid harjutamise ajal järgima?
Jooksmine aitab kaalust alla võtta, parandab südame- ja kopsufunktsiooni, alandab vere lipiidide taset, soodustab vereringet, laiendab veresooni, alandab vererõhku ja vähendab hüpertensiooniga seotud südame-, aju- ja neerukomplikatsioonide esinemissagedust. Jooksmise ajal võib hüpertensiivse patsiendi maksimaalne südame löögisagedus ulatuda 120–136 lööki minutis. Pidev pikaajaline treening võib järk-järgult alandada vererõhku, stabiliseerida pulssi, parandada seedimist ja leevendada sümptomeid.
Jooksmise kestust tuleks järk-järgult suurendada, ideaalis peaks see kestma 15–30 minutit. Säilitage aeglane tempo, vältige sprintimist. Südame isheemiatõvega inimesed peaksid vältima pikamaajooksu, et ennetada tüsistusi. Enne tervisliku jooksmise alustamist tehke treening-elektrokardiogramm, et hinnata südame funktsiooni ja vererõhu reaktsiooni pingutusele.
Regulaarsed jooksjad mõistavad, et järjepidevus on ülimalt oluline, samuti treeningu intensiivsuse hoolikas juhtimine.
Muudel juhtudel tuleb ületada loidus ja järjekindlalt treenida. Vanemad inimesed peaksid pöörama erilist tähelepanu soojenduse ja lõõgastuse harjutustele. Jõutreeningut võib vastavalt isiklikele eelistustele planeerida enne või pärast aeroobset treeningut. Enne iga jooksutreeningut tuleks teha staatilisi venitusharjutusi, et suurendada paindlikkust, parandada liigeste liikuvust ja vähendada vigastuste ohtu. Jooksmise ajal on oluline jälgida maksimaalset treeningu intensiivsust.
Ideaalis peaks see olema määratud jooksmise ajal saavutatava maksimaalse südame löögisageduse alusel.
Elu õitseb liikumisel ja treening on eriti oluline hüpertensiooniga inimestele. Jooksmine on sobiv treeningvorm enamikule hüpertensiooniga inimestele, eriti kerge kuni mõõduka hüpertensiooniga inimestele. Hüpertensiooniga patsiendid, kes soovivad oma seisundit treeninguga kontrollida, leiavad, et järjepidev jooksmine aitab tõhusalt kontrollida sümptomeid ja säilitada head tervist.
Eksperdid rõhutavad jooksmise eeliseid hüpertensiooni puhul: see aitab kaaluga toime tulla, parandab oluliselt südame-veresoonkonna tervist ja parandab vereringet. Seega on jooksmine suurepärane füüsilise vormi hoidmiseks. Lisaks, kuna elu õitseb liikumisel, võib treening oluliselt leevendada paljude hüpertensiivse patsientide keha koormust.