La gran mayoría de las personas de mediana edad y mayores desarrollan hipertensión y afecciones relacionadas a medida que envejecen. Esto es normal y extremadamente común; aproximadamente el 50 % de la población padece hipertensión. A medida que mejora el nivel de vida, el número de pacientes hipertensos sigue aumentando. Si el footing es adecuado para las personas con hipertensión se ha convertido en una preocupación importante para muchos. ¿Qué precauciones deben tomar los pacientes hipertensos?
El ejercicio físico moderado beneficia la recuperación de los pacientes hipertensos, aunque a menudo les cuesta identificar las actividades adecuadas. Para las personas con hipertensión, correr es un ejercicio aeróbico universalmente eficaz para reducir la presión arterial.
Correr es económico y eficiente, ya que no requiere ningún equipo especial ni habilidades técnicas más allá de un par de zapatillas deportivas. Para los pacientes que desean reducir su presión arterial mediante el running, ¿qué precauciones deben tomar durante el ejercicio?
El footing ayuda a perder peso, mejora la función cardiopulmonar, reduce los lípidos en sangre, favorece la circulación sanguínea, dilata los vasos sanguíneos, reduce la presión arterial y disminuye la incidencia de complicaciones cardíacas, cerebrales y renales relacionadas con la hipertensión. En el caso de los pacientes hipertensos, la frecuencia cardíaca máxima durante el footing puede alcanzar entre 120 y 136 latidos por minuto. El ejercicio constante a largo plazo puede reducir de forma progresiva la presión arterial, estabilizar el pulso, mejorar la función digestiva y aliviar los síntomas.
La duración de la carrera debe aumentarse gradualmente, idealmente entre 15 y 30 minutos. Mantenga un ritmo lento; evite los sprints. Las personas con cardiopatía coronaria deben evitar las carreras de larga distancia para prevenir complicaciones. Antes de empezar a correr, hágase un electrocardiograma de esfuerzo para evaluar la función cardíaca y la respuesta de la presión arterial al ejercicio.
Los corredores habituales saben que la constancia es fundamental, junto con un control cuidadoso de la intensidad del ejercicio.
En otras circunstancias, hay que superar la inercia y perseverar en el ejercicio. Las personas mayores deben hacer especial hincapié en las rutinas de calentamiento y enfriamiento. El entrenamiento de fuerza puede programarse antes o después del ejercicio aeróbico, según las preferencias personales. Los ejercicios de estiramiento estático deben preceder a cada sesión de carrera para mejorar la flexibilidad, aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. Durante la carrera, también es fundamental controlar la intensidad máxima del ejercicio.
Lo ideal es que este se determine en función de la frecuencia cardíaca máxima durante la carrera.
La vida se nutre del movimiento, y el ejercicio es especialmente importante para las personas con hipertensión. El footing es una forma de ejercicio adecuada para la mayoría de las personas hipertensas, especialmente aquellas con hipertensión leve o moderada. Los pacientes hipertensos que deseen controlar su afección mediante el ejercicio descubrirán que correr de forma regular puede controlar eficazmente sus síntomas y mantener una buena salud.
Los expertos destacan los beneficios del footing para la hipertensión: ayuda a controlar el peso, mejora significativamente la salud cardiovascular y mejora la circulación sanguínea. Por lo tanto, el footing es excelente para el acondicionamiento físico. Además, como la vida se nutre del movimiento, el ejercicio puede aliviar sustancialmente la carga que soportan los cuerpos de muchas personas hipertensas.