Langt størstedelen af midaldrende og ældre mennesker udvikler forhøjet blodtryk og relaterede lidelser, når de bliver ældre. Dette er både normalt og ekstremt almindeligt; cirka 50 % af befolkningen lider af forhøjet blodtryk. I takt med at levestandarden forbedres, stiger antallet af patienter med forhøjet blodtryk fortsat. Spørgsmålet om, hvorvidt jogging er tilladt for personer med forhøjet blodtryk, er blevet et vigtigt anliggende for mange. Hvilke forholdsregler bør patienter med forhøjet blodtryk tage?
Moderat fysisk træning er gavnlig for hypertensionpatienters helbredelse, men det kan være svært at finde passende aktiviteter. For personer med hypertension er jogging en universelt effektiv aerob træningsform til at sænke blodtrykket.
Jogging er økonomisk og effektivt og kræver ikke andet end et par løbesko og ingen speciel udstyr eller tekniske færdigheder. Så hvad skal patienter, der ønsker at sænke deres blodtryk gennem jogging, være opmærksomme på under træningen?
Jogging hjælper med vægttab, forbedrer hjerte-lungefunktionen, sænker blodlipiderne, fremmer blodcirkulationen, udvider blodkarrene, sænker blodtrykket og mindsker forekomsten af hypertension-relaterede hjerte-, hjerne- og nyrekomplikationer. For hypertensive patienter kan den maksimale hjertefrekvens under jogging nå op på 120-136 slag i minuttet. Konsekvent langvarig træning kan sænke blodtrykket støt, stabilisere pulsfrekvensen, forbedre fordøjelsesfunktionen og lindre symptomerne.
Løbetiden bør øges gradvist og ideelt set vare 15-30 minutter. Hold et langsomt tempo og undgå sprint. Personer med koronar hjertesygdom bør undgå langdistanceløb for at forhindre komplikationer. Inden du begynder at løbe, bør du få foretaget et elektrokardiogram for at vurdere hjertefunktionen og blodtryksresponsen på anstrengelse.
Regelmæssige løbere ved, at konsistens er af afgørende betydning, sammen med omhyggelig styring af træningsintensiteten.
Under andre omstændigheder skal man overvinde inerti og holde ud med at træne. Ældre personer bør lægge særlig vægt på opvarmnings- og afkølingsrutiner. Styrketræning kan planlægges før eller efter aerob træning alt efter personlig præference. Statiske strækøvelser bør foregå før hver løbetræning for at øge fleksibiliteten, forbedre leddenes bevægelighed og reducere risikoen for skader. Under løbetræningen er det også vigtigt at styre den maksimale træningsintensitet.
Ideelt set bør dette bestemmes af ens maksimale puls under løbeturen.
Livet trives med bevægelse, og motion er særligt vigtigt for personer med forhøjet blodtryk. Jogging er en velegnet motionsform for de fleste personer med forhøjet blodtryk, især dem med mild til moderat forhøjet blodtryk. Patienter med forhøjet blodtryk, der søger at kontrollere deres tilstand gennem motion, vil opdage, at regelmæssig jogging effektivt kan kontrollere deres symptomer og opretholde et godt helbred.
Eksperter fremhæver fordelene ved jogging for forhøjet blodtryk: det hjælper med vægtkontrol, forbedrer hjerte-kar-sundheden betydeligt og forbedrer blodcirkulationen. Jogging er derfor fremragende til fysisk konditionstræning. Da livet trives med bevægelse, kan motion desuden afhjælpe belastningen på kroppen hos mange personer med forhøjet blodtryk.