По-голямата част от хората на средна възраст и възрастните хора развиват хипертония и свързани с нея състояния с напредването на възрастта. Това е нормално и изключително често срещано явление; приблизително 50% от населението страда от хипертония. С подобряването на стандарта на живот броят на пациентите с хипертония продължава да нараства. Въпросът дали джогингът е допустим за хората с хипертония се превърна в значителна загриженост за мнозина. Какви предпазни мерки трябва да вземат пациентите с хипертония?
Умерените физически упражнения са полезни за възстановяването на пациентите с хипертония, въпреки че често е трудно да се намерят подходящи дейности. За хората с хипертония джогингът е универсално ефективно аеробно упражнение за понижаване на кръвното налягане.
Джогингът е икономичен и ефективен, като не изисква специално оборудване или технически умения, освен чифт маратонки. Какви предпазни мерки трябва да вземат пациентите, които искат да понижат кръвното си налягане чрез джогинг, по време на упражненията?
Джогингът спомага за отслабване, подобрява сърдечно-белодробната функция, понижава липидите в кръвта, стимулира кръвообращението, разширява кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане и намалява честотата на сърдечни, мозъчни и бъбречни усложнения, свързани с хипертония. При пациенти с хипертония максималната сърдечна честота по време на джогинг може да достигне 120-136 удара в минута. Постоянните дългосрочни упражнения могат да понижат кръвното налягане, да стабилизират пулса, да подобрят храносмилателната функция и да облекчат симптомите.
Продължителността на бягането трябва да се увеличава постепенно, като идеалният вариант е да се започне с 15–30 минути. Поддържайте бавно темпо; избягвайте спринтовете. Хората с коронарна болест на сърцето трябва да избягват бягането на дълги разстояния, за да предотвратят усложнения. Преди да започнете с фитнес бягане, направете електрокардиограма, за да оцените сърдечната функция и реакцията на кръвното налягане при натоварване.
Редовните бегачи разбират, че последователността е от първостепенно значение, наред с внимателното управление на интензивността на упражненията.
В други случаи човек трябва да преодолее инерцията и да продължи с упражненията. По-възрастните хора трябва да обръщат специално внимание на рутинните упражнения за загряване и разгряване. Силовите тренировки могат да се планират преди или след аеробните упражнения, според личните предпочитания. Статичните упражнения за разтягане трябва да предшестват всяка сесия бягане, за да се подобри гъвкавостта, да се подобри обхватът на движение на ставите и да се намали рискът от наранявания. По време на бягането е също така важно да се контролира максималната интензивност на упражненията.
В идеалния случай това трябва да се определя от максималната сърдечна честота по време на бягане.
Животът процъфтява с движението, а упражненията са особено важни за хората с хипертония. Джогингът е подходяща форма на упражнения за повечето хора с хипертония, особено за тези с лека до умерена хипертония. Пациентите с хипертония, които искат да контролират състоянието си чрез упражнения, ще открият, че редовното джогинг може ефективно да контролира симптомите им и да поддържа доброто им здраве.
Експертите подчертават ползите от джогинга за хипертонията: той помага за контролиране на теглото, значително подобрява сърдечно-съдовата система и подобрява кръвообращението. По този начин джогингът е отличен за физическа подготовка. Освен това, тъй като животът процъфтява с движението, упражненията могат значително да облекчат тежестта върху тялото на много хора с хипертония.