تصاب الغالبية العظمى من الأفراد في منتصف العمر وكبار السن بارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة به مع تقدمهم في العمر. وهذا أمر طبيعي وشائع للغاية؛ حيث يعاني حوالي 50٪ من السكان من ارتفاع ضغط الدم. مع تحسن مستويات المعيشة، يستمر عدد مرضى ارتفاع ضغط الدم في الارتفاع. أصبح السؤال حول ما إذا كان الجري مسموحًا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم مصدر قلق كبير للكثيرين. ما هي الاحتياطات التي يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم اتخاذها؟
تفيد التمارين البدنية المعتدلة في تعافي مرضى ارتفاع ضغط الدم، على الرغم من أن الأفراد غالبًا ما يجدون صعوبة في تحديد الأنشطة المناسبة. بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يمثل الجري تمرينًا هوائيًا فعالًا بشكل عام لخفض ضغط الدم.
الجري اقتصادي وفعال، ولا يتطلب أي معدات خاصة أو مهارات فنية بخلاف زوج من الأحذية الرياضية. بالنسبة للمرضى الذين يسعون إلى خفض ضغط الدم من خلال الجري، ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء التمرين؟
يساعد الجري على إنقاص الوزن، ويحسن وظائف القلب والرئة، ويخفض نسبة الدهون في الدم، ويعزز الدورة الدموية، ويوسع الأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من حدوث مضاعفات القلب والدماغ والكلى المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. أثناء الجري، يمكن أن يصل معدل ضربات القلب الأقصى لمرضى ارتفاع ضغط الدم إلى 120-136 نبضة في الدقيقة. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم على المدى الطويل إلى خفض ضغط الدم بشكل مطرد، وتثبيت معدل النبض، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، وتخفيف الأعراض.
يجب زيادة مدة الجري تدريجيًا، ويفضل أن تستمر من 15 إلى 30 دقيقة. حافظ على سرعة بطيئة وتجنب الجري السريع. يجب على المصابين بأمراض القلب التاجية تجنب الجري لمسافات طويلة لمنع حدوث مضاعفات. قبل ممارسة الجري للياقة البدنية، قم بإجراء تخطيط كهربائي للقلب لتقييم وظائف القلب واستجابة ضغط الدم للجهود البدنية.
يدرك العدائون المنتظمون أن الاستمرارية أمر بالغ الأهمية، إلى جانب الإدارة الدقيقة لشدة التمرين.
في حالات أخرى، يجب التغلب على الكسل والمثابرة على ممارسة التمارين. يجب على كبار السن التركيز بشكل خاص على تمارين الإحماء والتبريد. يمكن جدولة تمارين القوة قبل أو بعد التمارين الهوائية حسب التفضيل الشخصي. يجب أن تسبق تمارين الإطالة الثابتة كل جلسة جري لتعزيز المرونة وتحسين نطاق حركة المفاصل وتقليل خطر الإصابة. أثناء الجري، من المهم أيضًا التحكم في شدة التمرين القصوى.
من الناحية المثالية، يجب تحديد ذلك من خلال الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء الجري.
الحياة تزدهر بالحركة، والتمارين الرياضية ضرورية بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. الجري هو شكل مناسب من أشكال التمارين الرياضية لمعظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، خاصةً أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف إلى المتوسط. سيجد مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يسعون إلى إدارة حالتهم من خلال التمارين الرياضية أن الجري المنتظم يمكن أن يتحكم بشكل فعال في أعراضهم ويحافظ على صحتهم الجيدة.
يؤكد الخبراء على فوائد الركض لمرضى ارتفاع ضغط الدم: فهو يساعد في التحكم في الوزن، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، ويعزز الدورة الدموية. وبالتالي، يعد الركض ممتازًا للياقة البدنية. علاوة على ذلك، نظرًا لأن الحياة تزدهر بالحركة، يمكن للتمارين الرياضية أن تخفف بشكل كبير من العبء على أجسام العديد من مرضى ارتفاع ضغط الدم.