Yüksek sıcaklıklı ortamlarda aşırı terleme iştah kaybına ve sindirim bozukluklarına yol açabilir. Yoğun güneş ışığına uzun süre maruz kalmak fotodermatiye neden olabilir. Sıcak havalarda seyahat etmek nasıl olmalı?
Uzmanlar, yüksek sıcaklıklarda açık hava etkinlikleri için aşağıdaki önlemleri almayı tavsiye ediyor:
1. Öğle saatlerinde seyahat etmekten kaçının; 10:00 ile 15:00 saatleri arasında açık hava etkinliklerini en aza indirin;
2. Mümkün olduğunca gölgeli alanlarda açık hava etkinlikleri yapın;
3. Nefes alabilen, ısıyı dağıtan pamuklu giysiler giyin;
4. Fiziksel eforu azaltın;
5. Güneş çarpmasını önleyici içecekler taşıyın; aşırı terleyenler, seyreltilmiş tuzlu suyla sık sık azar azar sıvı alabilirler;
6. Havalandırmayı artırın ve mümkünse klimayı kullanarak iç mekan sıcaklıklarını düşürün;
7. Yeterli uyku alın ve besin değeri yüksek meyve ve sebzeler tüketin;
8. Yüksek sıcaklıklar yaşlılarda kardiyovasküler sorunlara, çocuklarda ise olumsuz semptomlara neden olabileceğinden, özellikle yaşlılar ve çocuklar gibi hassas gruplara özel dikkat gösterin;
9. Terlemişken hemen soğuk duş almaktan kaçının; teriniz kuruyana kadar dinlenin, sonra banyo yapın;
10.Güneş yanığı ve fotodermatiyi önleyin. Ciltte kızarıklık veya şişlik oluşursa, soğuk suyla durulayın; şiddetli vakalarda tıbbi yardım alın. Baş dönmesi, mide bulantısı, ağız kuruluğu, kafa karışıklığı, göğüs sıkışması veya nefes darlığı gibi semptomlar erken sıcak çarpmasını gösterebilir. Derhal dinlenin, vücut ısısını düşürmek için soğuk su için ve semptomlar kötüleşirse acil tıbbi yardım alın.
Yüksek sıcaklıklarda açık havada yemek yerken, gıdalar mikrobik kontaminasyona maruz kalabilir. Su alımının artmasıyla mide asidinin seyreltilmesi, vücudun ilk doğal savunma bariyerini zayıflatır. Bağırsaklara giren bakteriler, safranın alkali yapısı antibakteriyel özelliklerini zayıflattığı için gıda zehirlenmesine veya gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir. Burada herkese şunu hatırlatmak isteriz:
1. Deniz ürünlerini iyice pişirin.Yaz aylarında deniz ürünleri cazip bir tazeliğe sahip olsa da, "tazelik" peşinde körü körüne koşmamak gerekir. Deniz ürünleri tüketilmeden önce iyice pişirilmeli, tavada kızartılmalı veya derin yağda kızartılmalıdır. Mümkün olduğunca su ürünlerini çiğ olarak tüketmekten kaçının. Tüylü istiridye, salyangoz, yumuşak kabuklu kaplumbağa ve boğa kurbağası gibi su türleri vücut boşluklarında patojen barındırır. Yetersiz ısıtma hastalığa neden olabilir.
2. Yabani mantarlardan kaçının; yeşil fasulye ve soya sütünün iyice pişirildiğinden emin olun. Yabani mantar, taze gündüz zambağı veya kaynağı bilinmeyen malzemeler ve baharatlar gibi zehirli veya zararlı yiyecekleri tüketmekten kaçının. Yeşil fasulye veya çiğ soya sütü hazırlarken, zehirlenmeyi önlemek için iyice pişirildiğinden emin olun.
3. Soğuk yiyecekleri ölçülü tüketin.Yaz sıcağında insanlar soğuk içeceklerin tadını çıkarır, özellikle de ellerinde buzlu şeker veya dondurma ile sıkça görülen çocuklar. Serinletici olsalar da, bunları aşırı tüketmek mide sularını seyreltir, midenin normal bakteri dengesini bozar ve yerel savunmayı zayıflatır. Bu, patojenik bakterilerin istilası için elverişli koşullar yaratarak ishal riskini artırır.