I miljöer med höga temperaturer kan överdriven svettning minska aptiten och leda till matsmältningsstörningar. Långvarig exponering för intensivt solljus kan orsaka fotodermatit. Hur ska man resa under varmt väder?
Experter rekommenderar följande försiktighetsåtgärder för utomhusaktiviteter vid höga temperaturer:
1. Undvik att resa runt middagstid; minimera utomhusaktiviteter mellan 10:00 och 15:00.
2. Utför utomhusaktiviteter i skuggiga områden när det är möjligt.
3. Bär andningsbara, värmeavledande kläder av bomull.
4. Minska fysisk ansträngning.
5. Ta med drycker som förebygger värmeslag. De som svettas kraftigt kan fylla på vätska med utspätt saltvatten i små, frekventa mängder.
6. Förbättra ventilationen och använd luftkonditionering där det är möjligt för att sänka inomhustemperaturen.
7. Se till att få tillräckligt med sömn och äta näringsrika frukter och grönsaker.
8. Var särskilt uppmärksam på utsatta grupper, särskilt äldre och barn, eftersom höga temperaturer kan utlösa hjärt- och kärlproblem hos äldre och negativa symtom hos barn.
9. Undvik att ta en kall dusch direkt när du är genomblöt av svett. Vila tills svetten torkat innan du badar.
10.Förhindra solbränna och fotodermatit. Om hudrodnad eller svullnad uppstår, skölj med kallt vatten; sök läkarvård vid allvarliga fall. Symtom som yrsel, illamående, muntorrhet, förvirring, tryck över bröstet eller andnöd kan tyda på begynnande värmeslag. Vila omedelbart, drick kallt vatten för att sänka kroppstemperaturen och sök akut läkarvård om symtomen förvärras.
När man äter utomhus i höga temperaturer är maten utsatt för mikrobiell kontaminering. I kombination med ökat vattenintag som späder ut magsyran, äventyras kroppens första naturliga försvarsbarriär. Bakterier som kommer in i tarmarna kan orsaka matförgiftning eller livsmedelsburna sjukdomar, eftersom gallans alkaliska natur försvagar dess antibakteriella egenskaper. Här påminner vi alla om att:
1. Tillaga skaldjur noggrant.Även om sommarens skaldjur är lockande färska, får man inte blint sträva efter ”färskhet”. Skaldjur bör tillagas noggrant, stekas eller friteras innan de konsumeras. Undvik att äta vattenlevande produkter råa när det är möjligt. Vattenlevande produkter som håriga musslor, sniglar, mjukskaliga sköldpaddor och oxgrodor hyser patogener i sina kroppshåligheter. Otillräcklig uppvärmning kan orsaka sjukdom.
2. Undvik vilda svampar; se till att gröna bönor och sojamjölk är ordentligt tillagade. Undvik att äta giftiga eller skadliga livsmedel som vilda svampar, färska dagliljor eller ingredienser och kryddor av okänt ursprung. När du tillagar gröna bönor eller rå sojamjölk, se till att de är ordentligt tillagade för att förhindra förgiftning.
3. Var måttlig med kalla läckerheter.Under de varma sommarmånaderna njuter människor av kalla livsmedel, särskilt barn som ofta är fastklistrade vid glasspinnar och glass. Även om det är uppfriskande, späder överdriven konsumtion av kalla godsaker ut magsaften, stör den normala magfloran och försvagar det lokala försvaret. Detta skapar gynnsamma förhållanden för patogena bakterier, vilket ökar risken för diarré.