În medii cu temperaturi ridicate, transpirația excesivă poate duce la pierderea poftei de mâncare și tulburări digestive. Expunerea prelungită la lumina solară intensă poate provoca fotodermatită. Cum ar trebui să călătorim pe timp cald?
Experții recomandă următoarele precauții pentru activitățile în aer liber la temperaturi ridicate:
1. Evitați să călătoriți în jurul prânzului; reduceți la minimum activitățile în aer liber între orele 10:00 și 15:00;
2. Desfășurați activitățile în aer liber în zone umbrite, pe cât posibil;
3. Purtați haine din bumbac, respirabile, care disipă căldura;
4. Reduceți efortul fizic;
5. Luați cu voi băuturi care previn insolația; persoanele care transpiră abundent pot reporni lichidele cu apă sărată diluată, în cantități mici și frecvente;
6. Îmbunătățiți ventilația și utilizați aerul condiționat, acolo unde este posibil, pentru a reduce temperatura din interior;
7. Asigurați-vă un somn adecvat și consumați fructe și legume bogate în nutrienți;
8. Acordați o atenție specială grupurilor vulnerabile, în special persoanelor în vârstă și copiilor, deoarece temperaturile ridicate pot declanșa probleme cardiovasculare la persoanele în vârstă și simptome adverse la copii;
9. Evitați dușurile reci imediat după ce ați transpirat abundent; odihniți-vă până când transpirația se usucă înainte de a face baie;
10.Preveniți arsurile solare și fotodermatita. Dacă apare roșeață sau umflături ale pielii, clătiți cu apă rece; solicitați asistență medicală în cazurile severe. Simptome precum amețeli, greață, gură uscată, confuzie, senzație de apăsare în piept sau dificultăți de respirație pot indica un început de insolație. Odihniți-vă imediat, beți apă rece pentru a scădea temperatura corpului și solicitați asistență medicală de urgență dacă simptomele se agravează.
Când luați masa în aer liber la temperaturi ridicate, alimentele sunt predispuse la contaminare microbiană. În combinație cu consumul crescut de apă care diluează acidul gastric, acest lucru compromite prima barieră naturală de apărare a organismului. Bacteriile care pătrund în intestine pot provoca intoxicații alimentare sau boli transmise prin alimente, deoarece natura alcalină a bilei slăbește proprietățile sale antibacteriene. Aici, reamintim tuturor să rețină:
1. Gătiți bine fructele de mare.Deși fructele de mare de vară sunt tentant de proaspete, nu trebuie să urmăriți orbește „prospețimea”. Fructele de mare trebuie gătite bine, prăjite sau fripte înainte de consum. Evitați pe cât posibil consumul de produse acvatice crude. Produsele acvatice, cum ar fi scoicile păroase, melcii, broaștele țestoase cu carapace moale și broaștele-taur, adăpostesc agenți patogeni în cavitățile corpului lor. Încălzirea inadecvată poate provoca boli.
2. Evitați ciupercile sălbatice; asigurați-vă că fasolea verde și laptele de soia sunt bine gătite. Evitați consumul de alimente toxice sau dăunătoare, cum ar fi ciupercile sălbatice, crinii proaspeți sau ingrediente și condimente de origine necunoscută. Când pregătiți fasole verde sau lapte de soia crud, asigurați-vă că sunt bine gătite pentru a preveni otrăvirea.
3. Consumați cu moderație dulciurile reci.În lunile calde de vară, oamenii se bucură de delicii reci, în special copiii, care sunt adesea lipiți de înghețate și înghețate pe băț. Deși sunt răcoritoare, consumul excesiv al acestora diluează sucurile gastrice, perturbă echilibrul bacterian normal al stomacului și slăbește apărarea locală. Acest lucru creează condiții favorabile invaziei bacteriilor patogene, crescând riscul de diaree.