고온 환경에서는 인체가 땀을 많이 흘려 식욕 부진을 유발하고 소화기 질환을 일으킬 수 있습니다. 일부 사람들은 강한 햇빛에 장시간 노출되면 광선성 피부염에 걸릴 수 있습니다. 고온 날씨에 외출할 때는 어떻게 해야 할까요?
전문가들은 고온 날씨 외출 시 다음 사항을 꼭 기억하라고 조언합니다:
1. 외출은 가능한 한 정오 전후 시간을 피하고 오전 10시부터 오후 3시까지의 야외 활동을 줄이세요;
둘째, 야외 활동은 그늘진 곳에서 진행하도록 하십시오;
셋째, 통기성과 발열 기능이 좋은 면 소재 옷을 입으십시오;
넷째, 노동 강도를 낮추십시오;
다섯째, 열사병 예방 음료를 준비하고, 땀을 많이 흘린 경우 소량의 담염수를 여러 번 나누어 섭취하십시오;
여섯째, 환기를 강화하고, 가능하면 에어컨 등을 이용해 실내 온도를 낮추십시오;
7. 충분한 수면을 보장하고 영양 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오;
8. 특히 노인과 어린이 등 취약 계층에 대한 배려가 필요합니다. 고온 날씨는 노인에게 심뇌혈관 질환을, 어린이에게 불쾌 증상을 유발하기 쉽습니다;
9. 땀을 많이 흘린 후 즉시 찬물로 씻지 말고, 땀이 마를 때까지 휴식한 후 시작하십시오;
10.햇볕에 노출된 후 일광성 피부염 발생을 예방하십시오. 피부에 붉어짐이나 부기 등의 증상이 나타나면 찬물로 씻어내고, 심한 경우 병원에서 치료받으십시오. 어지러움, 메스꺼움, 입 마름, 정신이 혼미함, 가슴 답답함 및 숨 가쁨 등의 증상이 나타나면 열사병 초기 증상으로 의심하고 즉시 휴식하며 찬물을 마셔 체온을 낮추십시오. 증상이 심하면 즉시 병원에서 치료받으십시오.
고온 날씨에 외출 시 음식 섭취 시, 고온 환경에서 식품은 미생물 오염에 취약하며, 다량의 수분 섭취로 위산 농도가 희석되어 인체의 첫 번째 자연 방어 장벽이 훼손됩니다. 이로 인해 세균이 장으로 유입되고, 담즙이 알칼리성으로 살균력이 약해져 식중독 및 식품 매개 질환 발생 위험이 높아집니다. 이에 다음과 같은 주의사항을 알려드립니다:
1. 해산물은 완전히 익혀 드세요.여름철 해산물은 신선하고 매력적이지만, 무턱대고 '신선함'만을 추구해서는 안 됩니다. 해산물을 먹을 때는 반드시 완전히 익히거나 볶거나 튀겨서 섭취해야 합니다. 수산물은 가급적 날로 먹지 마십시오. 대합, 달팽이, 자라, 개구리 등 수산물은 체강 내에 병원균이 남아 있을 수 있으며, 충분히 가열하지 않으면 질병을 유발할 수 있습니다.
둘째, 야생 버섯은 먹지 말고, 콩나물과 두유는 완전히 익혀 먹으세요. 야생 버섯, 생 금잔화, 출처 불명의 식품 및 조미료 등 유해 식품은 섭취하지 마십시오. 가공 콩나물이나 생 두유는 반드시 완전히 익혀 중독을 예방해야 합니다.
셋째, 차가운 음료는 과도하게 섭취하지 마세요.여름철 더운 날씨에 사람들은 차가운 음식을 즐겨 먹는데, 특히 아이들은 아이스크림이나 빙과류 등을 손에서 놓지 못한다. 차가운 음료는 맛있지만 무절제하게 과도하게 섭취하면 위액을 희석시켜 위 내 정상 세균 군집을 교란시키고, 국소 저항력을 약화시켜 병원균 침입의 조건을 조성하여 설사를 유발하기 쉽다.