Korkeissa lämpötiloissa liiallinen hikoilu voi vähentää ruokahalua ja johtaa ruoansulatushäiriöihin. Pitkäaikainen altistuminen voimakkaalle auringonvalolle voi aiheuttaa valoihottumaa. Miten pitäisi matkustaa kuumalla säällä?
Asiantuntijat suosittelevat seuraavia varotoimia ulkoiluun korkeissa lämpötiloissa:
1. Vältä matkustamista keskipäivällä; minimoi ulkoilu klo 10–15 välisenä aikana.
2. Harrasta ulkoilua mahdollisuuksien mukaan varjoisilla alueilla.
3. Käytä hengittäviä, lämpöä haihduttavia puuvillavaatteita.
4. Vähennä fyysistä rasitusta.
5. Ota mukaan lämpöhalvauksen ehkäisyyn tarkoitettuja juomia. Runsaasti hikoilevat voivat korvata nestehukkaa juomalla laimennettua suolavettä pieninä määrinä ja usein.
6. Paranna ilmanvaihtoa ja käytä ilmastointia mahdollisuuksien mukaan sisälämpötilan alentamiseksi.
7. Varmista riittävä uni ja syö ravinteikkaita hedelmiä ja vihanneksia.
8. Kiinnitä erityistä huomiota haavoittuviin ryhmiin, erityisesti vanhuksiin ja lapsiin, sillä korkeat lämpötilat voivat aiheuttaa vanhuksille sydän- ja verisuoniongelmia ja lapsille haitallisia oireita.
9. Vältä kylmää suihkua heti hikoilun jälkeen; lepää, kunnes hiki on kuivunut, ennen kuin menet suihkuun.
10.Estä auringonpolttama ja valoihottuma. Jos iholle ilmenee punoitusta tai turvotusta, huuhtele se viileällä vedellä; hakeudu lääkäriin vakavissa tapauksissa. Oireet kuten huimaus, pahoinvointi, suun kuivuminen, sekavuus, rintakipu tai hengenahdistus voivat olla merkkejä alkavasta lämpöhalvauksesta. Lepää välittömästi, juo viileää vettä kehon lämpötilan alentamiseksi ja hakeudu kiireellisesti lääkäriin, jos oireet pahenevat.
Kun syöt ulkona korkeissa lämpötiloissa, ruoka on altis mikrobikontaminaatiolle. Yhdessä lisääntyneen veden saannin kanssa, joka laimentaa mahahappoa, tämä heikentää kehon ensimmäistä luonnollista puolustusmekanismia. Suolistoon päässeet bakteerit voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen tai ruokaperäisiä sairauksia, koska sappinesteen emäksinen luonne heikentää sen antibakteerisia ominaisuuksia. Tässä muistutamme kaikkia seuraavista seikoista:
1. Kypsennä merenelävät huolellisesti.Vaikka kesän merenelävät ovat houkuttelevan tuoreita, ei pidä sokeasti tavoitella "tuoreutta". Merenelävät on kypsennettävä perusteellisesti, paistettava tai friteerattava ennen syömistä. Vältä syömästä vesieläintuotteita raakana aina kun mahdollista. Vesieläintuotteet, kuten karvamusselit, etanat, pehmeäkuoriset kilpikonnat ja härkäkonnat, sisältävät patogeenejä ruumiinonteloissaan. Riittämätön kuumentaminen voi aiheuttaa sairauksia.
2. Vältä villisieniä; varmista, että vihreät pavut ja soijamaito on kypsennetty perusteellisesti. Vältä myrkyllisten tai haitallisten elintarvikkeiden, kuten villisienien, tuoreiden päivänkakkaroiden tai tuntemattomasta lähteestä peräisin olevien ainesosien ja mausteiden, nauttimista. Kun valmistat vihreitä papuja tai raakaa soijamaitoa, varmista, että ne on kypsennetty perusteellisesti myrkytyksen estämiseksi.
3. Nauti kylmiä herkkuja maltillisesti.Kuumina kesäkuukausina ihmiset nauttivat kylmistä herkuista, erityisesti lapset, jotka ovat usein kiinni jäätelöpuikoissa ja jäätelössä. Vaikka ne ovat virkistäviä, niiden liiallinen nauttiminen laimentaa mahahappoja, häiritsee normaalia mahalaukun bakteerikasvustoa ja heikentää paikallista puolustuskykyä. Tämä luo suotuisat olosuhteet patogeenisille bakteereille ja lisää ripulin riskiä.