في البيئات ذات درجات الحرارة المرتفعة، يمكن أن يؤدي التعرق المفرط إلى فقدان الشهية واضطرابات في الجهاز الهضمي. قد يؤدي التعرض المطول لأشعة الشمس الشديدة إلى التهاب الجلد الضوئي. كيف يجب السفر أثناء الطقس الحار؟
ينصح الخبراء باتخاذ الاحتياطات التالية عند ممارسة الأنشطة الخارجية في درجات الحرارة المرتفعة:
1. تجنب السفر في منتصف النهار؛ قلل الأنشطة الخارجية بين الساعة 10:00 و 15:00؛
2. ممارسة الأنشطة الخارجية في المناطق المظللة قدر الإمكان؛
3. ارتداء ملابس قطنية قابلة للتنفس وتبديد الحرارة؛
4. تقليل المجهود البدني؛
5. حمل مشروبات للوقاية من ضربة الشمس؛ يمكن لمن يتعرقون بغزارة تعويض السوائل بمياه مالحة مخففة بكميات صغيرة ومتكررة؛
6. تحسين التهوية واستخدام مكيفات الهواء حيثما أمكن لخفض درجات الحرارة الداخلية؛
7. احرص على النوم الكافي وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات؛
8. انتبه بشكل خاص للفئات الضعيفة، لا سيما كبار السن والأطفال، حيث أن درجات الحرارة المرتفعة قد تؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن وأعراض سلبية لدى الأطفال؛
9. تجنب الاستحمام بالماء البارد فورًا عند التعرق الشديد؛ استرح حتى يجف العرق قبل الاستحمام؛
10.تجنب حروق الشمس والتهاب الجلد الضوئي. في حالة حدوث احمرار أو تورم في الجلد، اشطفه بالماء البارد؛ واطلب العناية الطبية في الحالات الشديدة. قد تشير أعراض مثل الدوخة والغثيان وجفاف الفم والارتباك وضيق الصدر أو ضيق التنفس إلى الإصابة بضربة شمس مبكرة. استرح على الفور، واشرب الماء البارد لخفض درجة حرارة الجسم، واطلب الرعاية الطبية العاجلة إذا ساءت الأعراض.
عند تناول الطعام في الهواء الطلق في درجات حرارة عالية، يكون الطعام عرضة للتلوث الميكروبي. إلى جانب زيادة تناول الماء الذي يخفف حموضة المعدة، فإن هذا يضعف الحاجز الدفاعي الطبيعي الأول للجسم. قد تسبب البكتيريا التي تدخل الأمعاء تسممًا غذائيًا أو أمراضًا منقولة بالغذاء، حيث أن الطبيعة القلوية للصفراء تضعف خصائصها المضادة للبكتيريا. هنا، نذكّر الجميع بما يلي:
1. اطه المأكولات البحرية جيدًا.على الرغم من أن المأكولات البحرية الصيفية طازجة ومغرية، يجب ألا نسعى وراء "الطزاجة" بشكل أعمى. يجب طهي المأكولات البحرية جيدًا أو قليها أو قليها بعمق قبل تناولها. تجنب تناول المنتجات المائية نيئة قدر الإمكان. تحتوي المنتجات المائية مثل المحار المشعر والحلزون والسلاحف ذات القشرة الناعمة والضفادع على مسببات الأمراض داخل تجاويف أجسامها. قد يؤدي التسخين غير الكافي إلى الإصابة بالمرض.
2. تجنب الفطر البري؛ تأكد من طهي الفاصوليا الخضراء وحليب الصويا جيدًا. امتنع عن تناول الأطعمة السامة أو الضارة مثل الفطر البري، زهور النهار الطازجة، أو المكونات والتوابل مجهولة المصدر. عند تحضير الفاصوليا الخضراء أو حليب الصويا الخام، تأكد من طهيها جيدًا لمنع التسمم.
3. توخى الاعتدال في تناول المأكولات الباردة.خلال أشهر الصيف الحارة، يستمتع الناس بالمشروبات الباردة، خاصة الأطفال الذين غالبًا ما يلتصقون بالمصاصات المثلجة والآيس كريم. على الرغم من أنها منعشة، إلا أن الإفراط في تناولها يؤدي إلى تخفيف العصارات المعدية، وتعطيل الفلورا المعوية الطبيعية، وإضعاف الدفاعات المحلية. وهذا يخلق ظروفًا مواتية للبكتيريا المسببة للأمراض، مما يزيد من خطر الإصابة بالإسهال.