骨骼是健康的基石，在人體中承擔著多重功能。維持良好的骨骼健康，鈣質不可或缺。
或許有人認為：「缺鈣再補充就好，年輕時身體強健自然儲備充足，現階段無需補鈣。」這般想法，多半源於聽聞「老年人因缺鈣導致骨質疏鬆，跌倒易骨折引發嚴重後果」的案例。然而現實是：若等到骨質疏鬆嚴重到無法行走才開始補充鈣質，往往為時已晚。原因在於：此時身體已無法有效吸收鈣質！
人體骨量約在30歲前後達到巔峰，此後便持續流失。換言之，骨量如同退休金，30歲後便不再增長，只會不斷減少。前述骨質疏鬆引發的骨折，正是高齡患者致殘致死的首要原因之一，其可怕程度有時甚至超越癌症。因此，若您不願在七八十歲高齡時，因「微不足道的鈣質不足」而毀掉晚年幸福這件大事。此刻您該做的：正是從年輕時就開始補充鈣質。
至於如何補充，那些自幼被廣告洗腦的世代，首先會想到「服用鈣片」。其實營養補充品僅是飲食輔助，只要攝取營養均衡的膳食，多吃富含營養的食品，便無需刻意服用補充劑。既健康又經濟。
簡而言之，富含鈣質的食物可分為四大類：乳製品、蔬菜、豆類與「水果」。
健康成人每日需攝取800毫克鈣質，50歲以上則增至1000毫克。實際上，每日飲用300毫升牛奶、食用500克葉菜類，並適量攝取豆腐與堅果類，便能滿足基本需求。若平日攝取不足者、長者、青少年、孕哺婦女、素食者及運動員等族群，除飲食補充外亦可適量攝取鈣質營養補充品。
但需注意補充品常見的兩大誤解：1. 補充品即為純鈣質 2. 過量攝取無害
實際上，鈣補充劑多為碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣鹽。每1克碳酸鈣僅含400毫克鈣質，購買時請仔細確認含量標示，服用時亦須依據實際含量調整劑量。
此外，切勿一次大量服用補充劑。切勿因口感佳而抓一把當零食咀嚼，單次攝取量應控制在500毫克左右。
當然，除了攝取量外，確保攝取的鈣質能有效吸收同樣重要。補充維生素D有助提升吸收率，每日補充400國際單位（IU）為理想劑量，可透過以下方式攝取：
1. 多攝取富含維生素D的食物：動物肝臟、蛋黃、海魚、菇類等；
2、購買營養補充品：遵循產品標示劑量，飯後服用可提升吸收率；
3、進行日光浴：紫外線有助體內合成維生素D，但長時間暴露於強烈日曬下易損傷肌膚，故不建議過度曝曬。
補充說明：佝僂病成因並非鈣質不足，而是維生素D缺乏所致。
最後再次強調：我們確實需要補充鈣質，且應趁年輕時及早補充。否則年老時必將追悔莫及！
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