Кістки є основою здоров'я, виконуючи безліч життєво важливих функцій в організмі людини. Для підтримання міцного здоров'я кісток необхідне достатнє споживання кальцію.
Ви можете подумати: «Добавки потрібні тільки тим, хто має дефіцит кальцію. Я молодий і енергійний, у мене достатньо запасів кальцію — зараз мені не потрібні добавки». Таке мислення, ймовірно, походить від того, що літні люди з дефіцитом кальцію страждають на остеопороз, що робить їх схильними до переломів після падінь з тяжкими наслідками. Однак, коли остеопороз робить вас нерухомим у старості, починати приймати добавки вже запізно — тому що вони просто не будуть засвоюватися!
Маса кісток людини досягає піку приблизно у віці 30 років, після чого починає зменшуватися. Таким чином, маса кісток функціонує як пенсійний фонд: після 30 років вона тільки зменшується. Згадані вище остеопоротичні переломи є одними з основних причин інвалідності та смертності у літніх пацієнтів, іноді виявляючись страшнішими за рак.Тому, якщо ви хочете уникнути того, щоб ваші пізні роки були зіпсовані цією, здавалося б, незначною проблемою дефіциту кальцію, найважливішим кроком, який ви повинні зробити зараз, є прийом добавок кальцію в молодості.
Щодо того, як приймати добавки, ті з нас, хто, ймовірно, під впливом певних рекламних оголошень у дитинстві, можуть інстинктивно думати: приймати таблетки кальцію. Насправді таблетки кальцію лише доповнюють раціон харчування. Якщо ваш раціон збалансований і ви споживаєте продукти, багаті на поживні речовини, додаткові добавки кальцію не потрібні — це більш здоровий і економічний підхід.
Простіше кажучи, чотири групи продуктів багаті на кальцій: молочні продукти, овочі, бобові та «фрукти».
Для здорової дорослої людини добова потреба в кальції становить 800 міліграмів, а після 50 років — 1000 міліграмів. На практиці достатньо випивати 300 мілілітрів молока щодня, їсти півкілограма листової зелені та включити в раціон більше тофу та горіхів.Тим, хто не досягає цих щоденних потреб, включаючи літніх людей, підлітків, вагітних або жінок, що годують груддю, вегетаріанців та спортсменів, крім харчових джерел може бути корисно приймати додаткові таблетки кальцію.
Однак слід звернути увагу на два поширені помилкові уявлення про кальцієві добавки: 1) що таблетки містять чистий кальцій; та 2) що вищі дози не шкодять.
Добавки кальцію насправді є солями кальцію, такими як карбонат кальцію або цитрат кальцію. Один грам карбонату кальцію містить лише 400 міліграмів кальцію. Тому завжди перевіряйте вміст кальцію при покупці і коригуйте його споживання на основі фактичної кількості в одній дозі.
Крім того, ніколи не приймайте надмірну кількість добавок кальцію одночасно. Не плутайте їх зі смачними снеками і не жуйте їх жменями. Добове споживання близько 500 міліграмів кальцію є достатнім.
Звичайно, крім дозування, важливо забезпечити ефективне засвоєння кальцію, що надходить в організм. Допомагає цьому процес прийому вітаміну D. Слід прагнути до щоденного споживання 400 МО вітаміну D, що можна досягти за допомогою:
1. Вживання продуктів, багатих на вітамін D: таких як печінка тварин, яєчні жовтки, жирна риба та гриби;
2. Приймайте добавки: в них вказано дозування; засвоєння краще після їжі;
3. Перебування на сонці: ультрафіолетові промені допомагають організму синтезувати вітамін D, хоча тривале перебування під інтенсивним сонячним світлом не рекомендується, оскільки це може пошкодити шкіру.
Додатково нагадуємо: рахіт насправді викликаний дефіцитом вітаміну D, а не кальцію.
Наостанок хочу ще раз наголосити: ми не тільки дійсно потребуємо кальцієвих добавок, але й повинні надавати їм пріоритет у молодому віці. Інакше ви пошкодуєте про це в старості!
Жувальні таблетки кальцію з вітаміном D від Koala Brand багаті на кальцій і вітамін D, містять 500 мг кальцію і 2 мкг вітаміну D в одній таблетці. Вони є чудовою кальцієвою добавкою. Пам'ятайте, достатньо лише однієї таблетки на день!