Kemikler, insan vücudunda birçok hayati işlevi yerine getirerek sağlığın temelini oluşturur. Sağlam kemik sağlığını korumak için yeterli kalsiyum alımı gerekir.
"Sadece kalsiyum eksikliği olanlar takviyeye ihtiyaç duyar. Ben genç ve dinçim, kalsiyum rezervim bol, şu anda takviyeye ihtiyacım yok" diye düşünebilirsiniz. Bu düşünce, kalsiyum eksikliği olan yaşlıların osteoporoz geliştirdiği ve düşme sonrası kırıklara yatkın hale geldiği ve bunun ciddi sonuçlar doğurduğu söylentilerinden kaynaklanıyor olabilir. Ancak, osteoporoz yaşlılıkta sizi hareketsiz hale getirdiğinde, takviyeye başlamak için çok geç olacaktır, çünkü vücudunuz takviyeyi ememeyecektir!
İnsan kemik kütlesi 30 yaş civarında zirveye ulaşır, ardından azalmaya başlar. Dolayısıyla, kemik yoğunluğunuz bir emeklilik fonu gibi işlev görür: 30 yaşından sonra sadece azalır. Yukarıda bahsedilen osteoporotik kırıklar, yaşlı hastalarda sakatlık ve ölümün başlıca nedenleri arasında yer alır ve bazen kanserden daha korkunç sonuçlar doğurabilir.Bu nedenle, görünüşte önemsiz gibi görünen kalsiyum eksikliği sorunuyla ilerleyen yaşlarınızı tehlikeye atmak istemiyorsanız, şu anda atmanız gereken en önemli adım gençlik yıllarınızda kalsiyum takviyesi almaktır.
Takviye alma konusunda, çocukluk döneminde belirli reklamların etkisinde kalmış olanlarımız içgüdüsel olarak kalsiyum tabletleri almayı düşünebilir. Gerçekte, kalsiyum tabletleri sadece besin alımını destekler. Beslenmeniz dengeli ve besin açısından zengin gıdalar tüketiyorsanız, ek kalsiyum takviyesi almaya gerek yoktur; bu daha sağlıklı ve ekonomik bir yaklaşımdır.
Basitçe söylemek gerekirse, dört besin grubu kalsiyum açısından zengindir: süt ürünleri, sebzeler, baklagiller ve "meyveler".
Sağlıklı bir yetişkinin günlük kalsiyum ihtiyacı 800 mg'dır, 50 yaşından sonra ise 1000 mg'a çıkar. 300 ml süt, yarım kilo yeşil yapraklı sebze ve yeterli miktarda tofu ve fındık tüketmek genellikle yeterlidir.Yaşlılar, ergenler, hamile veya emziren kadınlar, vejeteryanlar ve sporcular dahil olmak üzere bu günlük gereksinimleri karşılayamayanlar için, besin kaynaklarının yanı sıra kalsiyum takviyesi tabletleri de faydalı olabilir.
Ancak, kalsiyum takviyeleri hakkında iki yaygın yanılgıya dikkat etmek gerekir: 1) tabletlerin saf kalsiyum içerdiği ve 2) yüksek dozların zararlı olmadığı.
Kalsiyum takviyeleri aslında kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrat gibi kalsiyum tuzlarıdır. Bir gram kalsiyum karbonat sadece 400 miligram kalsiyum içerir. Bu nedenle, satın alırken kalsiyum içeriğini dikkatlice kontrol edin ve gerçek miktara göre alımınızı ayarlayın.
Ayrıca, asla bir seferde çok fazla tablet almayın. Bunları lezzetli bir atıştırmalıkla karıştırıp bir avuç dolusu çiğnemeyin. Tek bir dozda yaklaşık 500 miligram kalsiyum yeterlidir.
Doğal olarak, dozajın ötesinde, etkili emilimin sağlanması çok önemlidir. Vitamin D takviyesi bu sürece yardımcı olur. Günlük 400 IU vitamin D almayı hedefleyin. Bunu şu yollarla başarabilirsiniz:
1. Vitamin D açısından zengin besinler tüketin: hayvan karaciğeri, yumurta sarısı, yağlı balık ve mantar gibi;
2. Takviye alın: Bunların dozajı belirtilecektir; emilim yemeklerden sonra daha iyidir;
3. Güneşe maruz kalma: UV ışınları vücudun D vitamini sentezlemesine yardımcı olur, ancak yoğun güneş ışığı altında uzun süre maruz kalmak cilde zarar verebileceğinden tavsiye edilmez.
Ek olarak, bir hatırlatma: Raşitizm aslında kalsiyum eksikliğinden değil, D vitamini eksikliğinden kaynaklanır.
Son olarak, tekrar belirtmek isterim: Kalsiyum takviyesine gerçekten ihtiyacımız var, ayrıca gençken buna öncelik vermeliyiz. Aksi takdirde, yaşlandığınızda pişman olursunuz!
Koala Marka Vitamin D İçeren Çiğnenebilir Kalsiyum Tabletleri, kalsiyum ve vitamin D açısından zengindir ve her tablet 500 mg kalsiyum ve 2 μg vitamin D içerir. Mükemmel bir kalsiyum takviyesidir. Unutmayın, günde sadece bir tablet!