Kosti so temelj zdravja in opravljajo več pomembnih funkcij v človeškem telesu. Za ohranjanje zdravih kosti je potreben zadosten vnos kalcija.
Morda mislite: »Dodatke potrebujejo le tisti, ki imajo pomanjkanje kalcija. Jaz sem mlad in poln energije, imam dovolj zalog kalcija – zdaj dodatkov ne potrebujem.« Takšno mišljenje verjetno izhaja iz tega, da ste slišali, da starejši ljudje s pomanjkanjem kalcija razvijejo osteoporozo, zaradi česar so po padcih nagnjeni k zlomom s hudimi posledicami. Vendar je, ko vas osteoporoza v starosti onesposobi, prepozno začeti z dodatki – ker jih telo preprosto ne bo absorbiralo!
Človeška kostna masa doseže vrhunec okoli 30. leta starosti, nato pa se začne zmanjševati. Vaša kostna masa deluje kot pokojninski sklad: po 30. letu se le zmanjšuje. Zgoraj omenjene osteoporotične zlome so med glavnimi vzroki invalidnosti in umrljivosti pri starejših bolnikih, včasih pa so celo hujše od raka.Če torej želite, da vaša poznejša leta ne bodo ogrožena zaradi tega na videz nepomembnega problema pomanjkanja kalcija, je najpomembnejši korak, ki ga morate narediti zdaj, jemanje dodatkov kalcija v mladosti.
Glede načina jemanja dodatkov tisti med nami, ki so nas v otroštvu verjetno vplivale določene reklame, instinktivno pomislimo: jemljite kalcijeve tablete. V resnici kalcijeve tablete le dopolnjujejo vnos s hrano. Če je vaša prehrana uravnotežena in uživate hrano, bogato s hranili, dodatki kalcija niso potrebni – to je bolj zdrav in ekonomičen pristop.
Preprosto povedano, štiri skupine živil so bogate s kalcijem: mlečni izdelki, zelenjava, fižol in „sadje“.
Zdrav odrasel človek potrebuje 800 mg kalcija na dan, po 50. letu pa 1000 mg. Običajno zadostuje 300 ml mleka, pol kilograma listnate zelenjave in dovolj tofuja in oreščkov.Za tiste, ki ne izpolnjujejo teh dnevnih potreb – vključno s starejšimi, mladostniki, nosečnicami ali doječimi ženskami, vegetarijanci in športniki – so lahko poleg prehranskih virov koristne tudi dodatne kalcijeve tablete.
Vendar je treba opozoriti na dve pogosti zmotni predstavi o kalcijevih dodatkih: 1) da tablete vsebujejo čisti kalcij; in 2) da višji odmerki ne škodujejo.
Dodatki kalcija so v resnici kalcijeve soli, kot sta kalcijev karbonat ali kalcijev citrat. En gram kalcijevega karbonata vsebuje le 400 miligramov kalcija. Zato pri nakupu pazljivo preverite vsebnost kalcija in prilagodite vnos glede na dejansko količino na odmerek.
Poleg tega nikoli ne jemljite prevelikih odmerkov dodatkov kalcija naenkrat. Ne jemljite jih kot okusen prigrizek in si ne vzemite cele pest v usta. Dnevni dodatek okoli 500 miligramov kalcija je zadosten.
Seveda je poleg odmerka ključnega pomena tudi zagotoviti učinkovito absorpcijo zaužitega kalcija. Dodatek vitamina D pomaga pri tem procesu. Ciljajte na 400 IU vitamina D dnevno, kar lahko dosežete z:
1. Uživanjem hrane, bogate z vitaminom D: kot so živalska jetra, jajčni rumenjaki, mastne ribe in gobe;
2. Uporabite dodatke: ti bodo navajali odmerek; absorpcija je boljša po obroku;
3. Izpostavite se soncu: UV-žarki pomagajo telesu sintetizirati vitamin D, čeprav daljša izpostavljenost intenzivnemu soncu ni priporočljiva, saj lahko poškoduje kožo.
Poleg tega opozorilo: rahitis je dejansko posledica pomanjkanja vitamina D, ne pomanjkanja kalcija.
Na koncu naj še enkrat poudarim: ne le, da resnično potrebujemo dodatke kalcija, ampak bi jim morali dati prednost, dokler smo mladi. Sicer boste v starosti obžalovali!
Žvečljive tablete Koala Brand Calcium with Vitamin D so bogate s kalcijem in vitaminom D, saj vsaka tableta vsebuje 500 mg kalcija in 2 μg vitamina D – odličen dodatek kalcija. Ne pozabite, samo ena tableta na dan!