Kosti tvoria základ zdravia a plnia viacero dôležitých funkcií v ľudskom tele. Udržanie zdravia kostí si vyžaduje dostatočný príjem vápnika.
Možno si myslíte: „Doplnky stravy potrebujú len ľudia s nedostatkom vápnika. Som mladý a plný energie, mám dostatočné zásoby vápnika, takže doplnky stravy teraz nepotrebujem.“ Takéto myslenie pravdepodobne vyplýva z toho, že ste počuli, že starší ľudia s nedostatkom vápnika trpia osteoporózou, v dôsledku čoho sú náchylní na zlomeniny po pádoch s vážnymi následkami. Keď však osteoporóza v starobe spôsobí, že sa nebudete môcť hýbať, bude už neskoro začať s doplnkami stravy, pretože sa jednoducho nebudú vstrebávať!
Ľudská kostná hmota dosahuje vrchol okolo 30. roku života, po ktorom začne klesať. Vaša kostná hmota teda funguje ako dôchodkový fond: po 30. roku života sa už len zmenšuje. Spomínané osteoporotické zlomeniny patria medzi hlavné príčiny invalidity a úmrtnosti u starších pacientov a niekedy sa ukážu ako hrozivejšie ako rakovina.Ak si teda želáte, aby vaše neskoršie roky neboli ohrozené týmto zdanlivo menej závažným problémom nedostatku vápnika, najdôležitejším krokom, ktorý by ste mali urobiť teraz, je dopĺňať vápnik počas mladosti.
Pokiaľ ide o spôsob dopĺňania, tí z nás, ktorí boli v detstve pravdepodobne ovplyvnení určitými reklamami, si možno inštinktívne pomyslia: užívať tabletky vápnika. V skutočnosti tabletky vápnika iba dopĺňajú príjem vápnika v strave. Ak máte vyváženú stravu a konzumujete potraviny bohaté na živiny, dodatočné dopĺňanie vápnika nie je potrebné – je to zdravší a ekonomickejší prístup.
Jednoducho povedané, štyri skupiny potravín sú bohaté na vápnik: mliečne výrobky, zelenina, strukoviny a „ovoce“.
Zdravý dospelý človek potrebuje denne 800 mg vápnika, po 50. roku života sa táto potreba zvyšuje na 1000 mg. Zvyčajne stačí konzumovať 300 ml mlieka, pol kila listovej zeleniny a dostatočné množstvo tofu a orechov.Pre tých, ktorí nespĺňajú tieto denné požiadavky – vrátane starších ľudí, dospievajúcich, tehotných alebo dojčiacich žien, vegetariánov a športovcov – môžu byť okrem potravín prospešné aj doplnkové tablety vápnika.
Je však potrebné venovať pozornosť dvom bežným mylným predstávam o doplnkoch vápnika: 1) že tablety obsahujú čistý vápnik a 2) že vyššie dávky nie sú škodlivé.
Doplnky vápnika sú v skutočnosti vápnikové soli, ako je uhličitan vápenatý alebo citrát vápenatý. Jeden gram uhličitanu vápenatého obsahuje iba 400 miligramov vápnika. Preto pri nákupe vždy skontrolujte obsah vápnika a upravte jeho príjem na základe skutočného množstva v jednej dávke.
Okrem toho nikdy nekonzumujte nadmerné množstvo doplnkov vápnika naraz. Nezamieňajte ich s chutným občerstvením a nekonzumujte ich vo veľkom množstve. Denný príjem približne 500 miligramov vápnika je dostatočný.
Samozrejme, okrem dávkovania je dôležité zabezpečiť účinné vstrebávanie. Doplnky s vitamínom D tento proces podporujú. Snažte sa prijať 400 IU vitamínu D denne, čo je možné dosiahnuť:
1. Konzumáciou potravín bohatých na vitamín D: ako sú zvieracie pečene, vaječné žĺtky, mastné ryby a huby;
2. Užívajte doplnky stravy: ich dávkovanie je uvedené na obale; vstrebávanie je lepšie po jedle;
3. Vystavujte sa slnku: UV žiarenie pomáha telu syntetizovať vitamín D, hoci sa neodporúča dlhodobé vystavovanie sa intenzívnemu slnečnému žiareniu, pretože môže poškodiť pokožku.
Dodatočná pripomienka: Krivica je v skutočnosti spôsobená nedostatkom vitamínu D, nie nedostatkom vápnika.
Na záver by som chcel zopakovať: nielenže skutočne potrebujeme doplnky vápnika, ale mali by sme im dávať prednosť už v mladom veku. Inak toho v starobe budete ľutovať!
Žuvacie tablety Koala Brand Calcium with Vitamin D sú bohaté na vápnik a vitamín D, obsahujú 500 mg vápnika a 2 μg vitamínu D na tabletu – sú vynikajúcim doplnkom vápnika. Nezabudnite, stačí jedna tableta denne!