Кости составляют основу здоровья, выполняя множество жизненно важных функций в организме человека. Для поддержания крепкого здоровья костей необходимо достаточное потребление кальция.
Вы можете подумать: «Добавки нужны только тем, у кого дефицит кальция. Я молод и полон сил, у меня достаточно запасов кальция — мне сейчас не нужны добавки». Такое мышление, вероятно, проистекает из того, что вы слышали, что пожилые люди с дефицитом кальция страдают остеопорозом, что делает их склонными к переломам после падений с тяжелыми последствиями. Однако к тому времени, когда остеопороз лишает вас подвижности в пожилом возрасте, начинать принимать добавки уже слишком поздно — потому что они просто не будут усваиваться!
Масса костей человека достигает пика примерно в 30 лет, после чего начинает уменьшаться. Таким образом, масса костей функционирует как пенсионный фонд: после 30 лет она только уменьшается. Вышеупомянутые переломы, связанные с остеопорозом, входят в число основных причин инвалидности и смертности у пожилых пациентов, иногда оказываясь более страшными, чем рак.Поэтому, если вы хотите избежать ухудшения качества жизни в пожилом возрасте из-за этой, казалось бы, незначительной проблемы дефицита кальция, самое важное, что вы можете сделать сейчас, — это принимать добавки кальция в молодости.
Что касается методов приема добавок, те из нас, кто подвержен влиянию детской рекламы, могут инстинктивно подумать: принимать таблетки кальция. На самом деле таблетки лишь дополняют потребление кальция с пищей. Сбалансированная диета, богатая питательными продуктами, устраняет необходимость в дополнительных добавках кальция, обеспечивая как пользу для здоровья, так и экономическую эффективность.
Проще говоря, четыре группы продуктов богаты кальцием: молочные продукты, овощи, бобы и «фрукты».
Здоровому взрослому человеку требуется 800 мг кальция в день, а после 50 лет — 1000 мг. Обычно достаточно употреблять 300 мл молока, полкило лиственных овощей и достаточное количество тофу и орехов.Для тех, кто не удовлетворяет этим ежедневным потребностям, включая пожилых людей, подростков, беременных или кормящих женщин, вегетарианцев и спортсменов, помимо пищевых источников может быть полезно принимать дополнительные таблетки кальция.
Однако следует обратить внимание на два распространенных заблуждения о кальциевых добавках: 1) что таблетки содержат чистый кальций; и 2) что более высокие дозы безвредны.
Добавки кальция на самом деле представляют собой соли кальция, такие как карбонат кальция или цитрат кальция. Один грамм карбоната кальция содержит только 400 миллиграммов кальция. Поэтому при покупке внимательно проверяйте содержание кальция и корректируйте его потребление в зависимости от фактического количества в одной дозе.
Кроме того, никогда не принимайте слишком много таблеток за один раз. Не относитесь к ним как к вкусной закуске, бросая в рот целую горсть. Одна доза должна содержать около 500 миллиграммов кальция.
Естественно, помимо дозировки, очень важно обеспечить эффективное усвоение. Добавки витамина D способствуют этому процессу. Стремитесь к ежедневному потреблению 400 МЕ витамина D, что можно достичь следующими способами:
1. Употребление продуктов, богатых витамином D: таких как печень животных, яичные желтки, жирная рыба и грибы;
2. Принимайте добавки: в них будет указана дозировка; усвоение лучше после еды;
3. Пребывание на солнце: ультрафиолетовые лучи помогают организму синтезировать витамин D, однако длительное пребывание под интенсивным солнечным светом не рекомендуется, так как это может повредить кожу.
Кроме того, напоминание: рахит на самом деле вызван дефицитом витамина D, а не дефицитом кальция.
В заключение позвольте мне повторить: мы не только действительно нуждаемся в добавках кальция, но и должны уделять им приоритетное внимание в молодом возрасте. В противном случае вы пожалеете об этом в старости!
Жевательные таблетки Koala Brand Calcium with Vitamin D богаты кальцием и витамином D, содержат 500 мг кальция и 2 мкг витамина D в каждой таблетке — это отличная добавка кальция. Помните, достаточно одной таблетки в день!