Oasele constituie fundamentul sănătății, îndeplinind multiple funcții vitale în organismul uman. Menținerea unei sănătăți osoase robuste necesită un aport adecvat de calciu.
S-ar putea să vă gândiți: „Doar cei cu deficit de calciu au nevoie de suplimente. Eu sunt tânăr și viguros, cu rezerve ample de calciu – nu am nevoie de suplimente acum”. O astfel de gândire provine probabil din faptul că ați auzit că persoanele în vârstă cu deficit de calciu dezvoltă osteoporoză, ceea ce le face predispuse la fracturi după căderi, cu consecințe grave. Cu toate acestea, până când osteoporoza vă face imobil în bătrânețe, este prea târziu să începeți să luați suplimente – pentru că pur și simplu nu vor fi absorbite!
Masa osoasă umană atinge nivelul maxim în jurul vârstei de 30 de ani, după care începe să scadă. Astfel, masa osoasă funcționează ca un fond de pensii: după 30 de ani, ea doar se diminuează. Fracturile osteoporotice menționate mai sus se numără printre principalele cauze de invaliditate și mortalitate la pacienții vârstnici, dovedindu-se uneori mai grave decât cancerul.Prin urmare, dacă doriți să evitați ca anii de bătrânețe să vă fie compromiși de această problemă aparent minoră a deficitului de calciu, cel mai important pas pe care trebuie să-l faceți acum este să luați suplimente de calciu în timpul tinereții.
În ceea ce privește modul de suplimentare, cei dintre noi care au fost probabil influențați de anumite reclame în timpul copilăriei ar putea gândi instinctiv: luați tablete de calciu. În realitate, tabletele de calciu doar completează aportul alimentar. Dacă dieta dvs. este echilibrată și consumați alimente bogate în nutrienți, suplimentarea suplimentară cu calciu nu este necesară – o abordare mai sănătoasă și mai economică.
Pe scurt, patru grupe de alimente sunt bogate în calciu: lactatele, legumele, fasolea și „fructele”.
Un adult sănătos are nevoie de 800 mg de calciu pe zi, cantitate care crește la 1000 mg după vârsta de 50 de ani. Consumul a 300 ml de lapte, jumătate de kilogram de legume cu frunze verzi și o cantitate suficientă de tofu și nuci este de obicei suficient.Pentru cei care nu îndeplinesc aceste cerințe zilnice, inclusiv persoanele în vârstă, adolescenții, femeile însărcinate sau care alăptează, vegetarienii și sportivii, comprimatele suplimentare de calciu pot fi benefice alături de sursele alimentare.
Cu toate acestea, două concepții greșite comune despre suplimentele de calciu merită atenție: 1) că comprimatele conțin calciu pur și 2) că dozele mai mari sunt inofensive.
Suplimentele de calciu sunt de fapt săruri de calciu, cum ar fi carbonatul de calciu sau citratul de calciu. Un gram de carbonat de calciu conține doar 400 de miligrame de calciu. Prin urmare, verificați întotdeauna conținutul de calciu atunci când cumpărați și ajustați aportul în funcție de cantitatea reală per doză.
În plus, nu luați niciodată suplimente de calciu în exces dintr-o dată. Nu le confundați cu gustări delicioase și nu le mestecați cu mâna plină. Un aport zilnic de aproximativ 500 de miligrame de calciu este suficient.
Desigur, pe lângă dozaj, este esențial să se asigure o absorbție eficientă. Suplimentarea cu vitamina D ajută la acest proces. Obiectivul este de 400 UI de vitamina D pe zi, care poate fi atins prin:
1. Consumul de alimente bogate în vitamina D: cum ar fi ficatul animal, gălbenușurile de ou, peștele gras și ciupercile;
2. Luați suplimente: acestea vor specifica doza; absorbția este mai bună după mese;
3. Expunerea la soare: razele UV ajută organismul să sintetizeze vitamina D, deși expunerea prelungită la soare intens nu este recomandată, deoarece poate dăuna pielii.
În plus, un memento: rahitismul este de fapt cauzat de deficiența de vitamina D, nu de deficiența de calciu.
În concluzie, permiteți-mi să repet: nu numai că avem cu adevărat nevoie de suplimente de calciu, dar ar trebui să le acordăm prioritate în timpul tinereții. Altfel, veți regreta la bătrânețe!
Comprimatele masticabile Koala Brand Calcium cu vitamina D sunt bogate în calciu și vitamina D, conținând 500 mg de calciu și 2 μg de vitamina D per comprimat. Ele constituie un supliment excelent de calciu. Nu uitați, doar un comprimat pe zi!