Kości stanowią podstawę zdrowia, pełniąc wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka. Utrzymanie dobrego stanu zdrowia kości wymaga odpowiedniego spożycia wapnia.
Można by pomyśleć: „Tylko osoby z niedoborem wapnia potrzebują suplementów. Jestem młody i pełen energii, mam wystarczające zapasy wapnia – nie potrzebuję teraz suplementacji”. Takie myślenie wynika prawdopodobnie z tego, że słyszy się, iż osoby starsze z niedoborem wapnia zapadają na osteoporozę, co sprawia, że są podatne na złamania po upadkach, co ma poważne konsekwencje. Jednak gdy osteoporoza unieruchamia cię w podeszłym wieku, jest już za późno, aby zacząć suplementację – ponieważ po prostu nie zostanie ona wchłonięta!
Masa kostna człowieka osiąga szczyt około 30 roku życia, po czym zaczyna spadać. Zatem masa kostna funkcjonuje jak fundusz emerytalny: po 30 roku życia tylko się zmniejsza. Wspomniane powyżej złamania osteoporotyczne należą do głównych przyczyn niepełnosprawności i śmiertelności wśród starszych pacjentów, czasami okazując się bardziej przerażające niż rak.Dlatego jeśli chcesz uniknąć pogorszenia jakości życia w późniejszych latach z powodu tego pozornie nieistotnego problemu, jakim jest niedobór wapnia, najważniejszym krokiem, jaki powinieneś teraz podjąć, jest suplementacja wapnia w młodości.
Jeśli chodzi o sposób suplementacji, osoby, które w dzieciństwie były pod wpływem niektórych reklam, mogą instynktownie pomyśleć: przyjmuj tabletki wapnia. W rzeczywistości tabletki wapnia jedynie uzupełniają spożycie wapnia w diecie. Jeśli Twoja dieta jest zbilansowana i spożywasz pokarmy bogate w składniki odżywcze, dodatkowa suplementacja wapnia nie jest konieczna – jest to zdrowsze i bardziej ekonomiczne podejście.
Mówiąc najprościej, cztery grupy produktów spożywczych są bogate w wapń: nabiał, warzywa, fasola i „owoce”.
Zdrowy dorosły człowiek potrzebuje 800 mg wapnia dziennie, a po 50. roku życia nawet 1000 mg. Zazwyczaj wystarczy spożywać 300 ml mleka, pół kilograma zielonych warzyw liściastych oraz odpowiednią ilość tofu i orzechów.Osobom, które nie spełniają tych dziennych wymagań — w tym osobom starszym, nastolatkom, kobietom w ciąży lub karmiącym piersią, wegetarianom i sportowcom — oprócz źródeł pokarmowych mogą pomóc suplementy w postaci tabletek wapnia.
Należy jednak zwrócić uwagę na dwa powszechne błędne przekonania dotyczące suplementów wapnia: 1) że tabletki zawierają czysty wapń; oraz 2) że wyższe dawki nie są szkodliwe.
Suplementy wapnia to w rzeczywistości sole wapnia, takie jak węglan wapnia lub cytrynian wapnia. Jeden gram węglanu wapnia zawiera tylko 400 miligramów wapnia. Dlatego przy zakupie należy dokładnie sprawdzić zawartość wapnia i dostosować jego spożycie do rzeczywistej ilości.
Ponadto nigdy nie należy przyjmować zbyt wielu tabletek naraz. Nie należy mylić ich ze słodyczami i żuć ich garściami jako przekąski. Wystarczająca jest pojedyncza dawka około 500 miligramów wapnia.
Oczywiście, oprócz dawkowania, kluczowe znaczenie ma zapewnienie skutecznego wchłaniania. Suplementacja witaminą D wspomaga ten proces. Należy dążyć do spożywania 400 IU witaminy D dziennie, co można osiągnąć poprzez:
1. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D: takich jak wątroba zwierzęca, żółtka jaj, tłuste ryby i grzyby;
2. Przyjmowanie suplementów: dawkowanie jest określone na opakowaniu; wchłanianie jest lepsze po posiłkach;
3. Ekspozycja na słońce: promienie UV pomagają organizmowi w syntezie witaminy D, jednak nie zaleca się długotrwałej ekspozycji na intensywne promieniowanie słoneczne, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skóry.
Dodatkowo przypomnienie: krzywica jest spowodowana niedoborem witaminy D, a nie wapnia.
Na koniec chciałbym powtórzyć: nie tylko naprawdę potrzebujemy suplementacji wapnia, ale powinniśmy traktować ją priorytetowo w młodym wieku. W przeciwnym razie pożałujesz tego w starszym wieku!
Tabletki do żucia Koala Brand Calcium with Vitamin D są bogate w wapń i witaminę D, zawierają 500 mg wapnia i 2 μg witaminy D w każdej tabletce. Stanowią doskonały suplement wapnia. Pamiętaj, wystarczy jedna tabletka dziennie!