Botten vormen de basis van gezondheid en vervullen meerdere vitale functies in het menselijk lichaam. Voor het behoud van een goede botgezondheid is voldoende calciuminname noodzakelijk.
U denkt misschien: "Alleen mensen met een calciumtekort hebben supplementen nodig. Ik ben jong en vitaal en heb voldoende calciumreserves, dus ik heb nu geen supplementen nodig." Deze gedachte komt waarschijnlijk voort uit het feit dat u heeft gehoord dat ouderen met een calciumtekort osteoporose ontwikkelen, waardoor ze vatbaar zijn voor botbreuken na een val, met ernstige gevolgen. Maar als u op oudere leeftijd door osteoporose immobiel raakt, is het te laat om met supplementen te beginnen, omdat deze dan gewoonweg niet meer worden opgenomen!
De botmassa van de mens bereikt rond de leeftijd van 30 jaar een piek, waarna deze begint af te nemen. Uw botmassa functioneert dus als een pensioenfonds: na uw dertigste neemt deze alleen maar af. De bovengenoemde osteoporotische breuken behoren tot de belangrijkste oorzaken van invaliditeit en sterfte bij oudere patiënten en zijn soms nog erger dan kanker.Als u wilt voorkomen dat uw oude dag wordt verpest door dit ogenschijnlijk onbelangrijke probleem van calciumtekort, is het dus van cruciaal belang om tijdens uw jeugd calciumsupplementen te nemen.
Wat betreft supplementen, denken degenen onder ons die zijn beïnvloed door reclames uit onze kindertijd misschien instinctief: neem calciumtabletten. In werkelijkheid zijn tabletten slechts een aanvulling op de inname via de voeding. Een evenwichtige voeding die rijk is aan voedzame voedingsmiddelen maakt extra calciumsupplementen overbodig en biedt zowel gezondheidsvoordelen als kosteneffectiviteit.
Simpel gezegd zijn er vier voedingsgroepen die rijk zijn aan calcium: zuivel, groenten, bonen en "fruit".
Een gezonde volwassene heeft dagelijks 800 mg calcium nodig, en na zijn 50e zelfs 1000 mg. Het drinken van 300 ml melk, het eten van een halve kilo bladgroenten en voldoende tofu en noten is meestal voldoende.Voor mensen die niet aan deze dagelijkse behoefte voldoen, zoals ouderen, adolescenten, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, vegetariërs en sporters, kunnen calciumtabletten als aanvulling op de voeding nuttig zijn.
Er zijn echter twee veelvoorkomende misvattingen over calciumsupplementen die aandacht verdienen: 1) dat tabletten puur calcium bevatten en 2) dat hogere doses geen kwaad kunnen.
Calciumsupplementen zijn in feite calciumzouten, zoals calciumcarbonaat of calciumcitraat. Eén gram calciumcarbonaat bevat slechts 400 milligram calcium. Controleer daarom bij aankoop zorgvuldig het calciumgehalte en pas uw inname aan op basis van de werkelijke hoeveelheid per dosis.
Neem bovendien nooit te veel tabletten tegelijk in. Beschouw ze niet als een lekker tussendoortje en stop er niet een handvol in uw mond. Een enkele dosis moet ongeveer 500 milligram calcium bevatten.
Naast de dosering is natuurlijk ook een effectieve opname van het ingenomen calcium van cruciaal belang. Suppletie met vitamine D ondersteunt dit proces. Streef naar 400 IE vitamine D per dag, wat kan worden bereikt door:
1. Het eten van vitamine D-rijke voedingsmiddelen: zoals dierlijke lever, eidooiers, vette vis en paddenstoelen;
2. Neem supplementen: de dosering staat op de verpakking vermeld; de opname is beter na de maaltijd;
3. Blootstelling aan de zon: UV-stralen helpen het lichaam vitamine D aan te maken, maar langdurige blootstelling aan intens zonlicht wordt afgeraden omdat dit de huid kan beschadigen.
Tot slot nog een opmerking: rachitis wordt veroorzaakt door een tekort aan vitamine D, niet door een tekort aan calcium.
Tot slot wil ik nogmaals benadrukken: we hebben niet alleen echt behoefte aan calciumsupplementen, maar we moeten er ook prioriteit aan geven als we jong zijn. Anders krijg je daar op oudere leeftijd spijt van!
Koala Brand Calcium met vitamine D kauwtabletten zijn rijk aan calcium en vitamine D en bevatten 500 mg calcium en 2 μg vitamine D per tablet. Ze zijn een uitstekend calciumsupplement. Onthoud: slechts één tablet per dag!