Bein danner grunnlaget for helse og utfører flere viktige funksjoner i menneskekroppen. For å opprettholde god beinhelse er det nødvendig med tilstrekkelig inntak av kalsium.
Du tenker kanskje: «Bare de som har kalsiummangel trenger kosttilskudd. Jeg er ung og frisk og har rikelig med kalsiumreserver – jeg trenger ikke kosttilskudd nå.» Slik tenkning stammer sannsynligvis fra at man har hørt at eldre mennesker med kalsiummangel utvikler osteoporose, noe som gjør dem utsatt for brudd etter fall med alvorlige konsekvenser. Men når osteoporose gjør deg immobil i alderdommen, er det for sent å begynne med kosttilskudd – fordi det ganske enkelt ikke vil bli absorbert!
Menneskets beinmasse når sitt høydepunkt rundt 30-årsalderen, og begynner deretter å avta. Beinmassen fungerer altså som en pensjonsfond: etter 30-årsalderen avtar den bare. De nevnte osteoporotiske bruddene er blant de viktigste årsakene til funksjonshemming og dødelighet hos eldre pasienter, og kan noen ganger være verre enn kreft.Hvis du ønsker å unngå at dine senere år blir ødelagt av dette tilsynelatende mindre problemet med kalsiummangel, er det viktigste du kan gjøre nå å ta kalsiumtilskudd mens du er ung.
Når det gjelder tilskuddsmetoder, tenker de av oss som er påvirket av barndomsreklamer instinktivt: ta kalsiumtabletter. I virkeligheten er tabletter bare et supplement til kostholdet. Et balansert kosthold rikt på næringsrike matvarer eliminerer behovet for ekstra kalsiumtilskudd, og gir både helsemessige fordeler og kostnadseffektivitet.
Enkelt sagt er fire matvaregrupper rike på kalsium: meieriprodukter, grønnsaker, bønner og «frukt».
En sunn voksen person trenger 800 mg kalsium daglig, og etter 50 år øker behovet til 1000 mg. Det er vanligvis tilstrekkelig å innta 300 ml melk, et halvt kilo bladgrønnsaker og rikelig med tofu og nøtter.For de som ikke oppfyller disse daglige kravene – inkludert eldre, ungdommer, gravide eller ammende kvinner, vegetarianere og idrettsutøvere – kan kalsiumtilskudd i tablettform være gunstig i tillegg til kosttilskudd.
Det er imidlertid to vanlige misforståelser om kalsiumtilskudd som fortjener oppmerksomhet: 1) at tabletter inneholder rent kalsium, og 2) at høyere doser er ufarlige.
Kalsiumtilskudd er faktisk kalsiumsalter, som kalsiumkarbonat eller kalsiumsitrat. Ett gram kalsiumkarbonat inneholder bare 400 milligram kalsium. Sjekk derfor alltid kalsiuminnholdet når du kjøper, og juster inntaket basert på den faktiske mengden per dose.
Videre må du aldri ta for mye kalsiumtilskudd på en gang. Ikke forveksle dem med smakfulle snacks og tygg på dem. En enkelt dose bør gi rundt 500 milligram kalsium.
Utover dosering er det selvfølgelig avgjørende å sikre effektiv absorpsjon. Tilskudd av vitamin D hjelper denne prosessen. Sikt på 400 IE vitamin D daglig, som kan oppnås gjennom:
1. Inntak av vitamin D-rike matvarer: som animalsk lever, eggeplommer, fet fisk og sopp.
2. Ta kosttilskudd: Doseringen er angitt på pakningen; absorpsjonen er bedre etter måltider.
3. Soling: UV-stråler hjelper kroppen med å syntetisere vitamin D, men langvarig eksponering for intens sollys anbefales ikke, da det kan skade huden.
I tillegg en påminnelse: Rakitt skyldes faktisk vitamin D-mangel, ikke kalsiummangel.
Til slutt vil jeg gjenta: ikke bare trenger vi virkelig kalsiumtilskudd, men vi bør prioritere det mens vi er unge. Ellers vil du angre på det når du blir gammel!
Koala Brand Calcium with Vitamin D Chewable Tablets er rike på kalsium og vitamin D, og inneholder 500 mg kalsium og 2 μg vitamin D per tablett – et utmerket kalsiumtilskudd. Husk, bare én tablett daglig!