Kauli veido veselības pamatu, pildot vairākas vitāli svarīgas funkcijas cilvēka organismā. Lai saglabātu stiprus kaulus, ir nepieciešams pietiekams kalcija daudzums.
Jūs varētu domāt: „Papildinājumi ir nepieciešami tikai tiem, kam ir kalcija deficīts. Es esmu jauns un enerģisks, man ir pietiekami daudz kalcija rezerves — man pašlaik nav nepieciešami papildinājumi.” Šāda domāšana, visticamāk, izriet no dzirdētā, ka vecākiem cilvēkiem ar kalcija deficītu attīstās osteoporoze, kas padara viņus uzņēmīgus pret lūzumiem pēc kritieniem ar smagām sekām. Tomēr, kad osteoporoze padara jūs nekustīgu vecumā, ir par vēlu sākt lietot papildinājumus, jo tie vienkārši netiks uzsūkti!
Cilvēka kaulu masa sasniedz maksimumu apmēram 30 gadu vecumā, pēc tam tā sāk samazināties. Tādējādi jūsu kaulu masa darbojas kā pensiju fonds: pēc 30 gadiem tā tikai samazinās. Iepriekš minētie osteoporozes lūzumi ir viena no galvenajām invaliditātes un mirstības cēloņiem gados vecākiem pacientiem, dažkārt izrādīdamies briesmīgāki par vēzi.Tāpēc, ja vēlaties izvairīties no šķietami nenozīmīgas kalcija deficīta problēmas, kas var apdraudēt jūsu vecumdienas, vissvarīgākais solis, kas jums jāveic tagad, ir kalcija papildināšana jaunībā.
Attiecībā uz to, kā papildināt kalciju, tie no mums, kurus bērnībā, iespējams, ietekmēja noteiktas reklāmas, instinktīvi varētu domāt: lietot kalcija tabletes. Patiesībā kalcija tabletes tikai papildina uzturā uzņemto kalciju. Ja jūsu uzturs ir sabalansēts un jūs lietojat uzturvielām bagātus produktus, papildu kalcija papildināšana nav nepieciešama — tas ir veselīgāks un ekonomiskāks risinājums.
Vienkārši runājot, četras pārtikas grupas ir bagātas ar kalciju: piena produkti, dārzeņi, pupas un „augļi”.
Veselam pieaugušajam dienā nepieciešams 800 mg kalcija, bet pēc 50 gadu vecuma – 1000 mg. Parasti pietiek ar 300 ml piena, puskilogramu lapu dārzeņu un pietiekamu daudzumu tofu un riekstu.Tiem, kuri nesasniedz šīs dienas devas, tostarp vecākiem cilvēkiem, pusaudžiem, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, veģetāriešiem un sportistiem, papildus uztura avotiem var būt lietderīgi lietot kalcija tabletes.
Tomēr ir divi izplatīti maldi par kalcija piedevām, kam jāpievērš uzmanība: 1) ka tabletes satur tīru kalciju; un 2) ka lielākas devas ir nekaitīgas.
Kalcija papildinājumi faktiski ir kalcija sāļi, piemēram, kalcija karbonāts vai kalcija citrāts. Vienā gramā kalcija karbonāta ir tikai 400 miligrami kalcija. Tāpēc, pērkot kalcija papildinājumus, vienmēr pārbaudiet to saturu un pielāgojiet devu atbilstoši faktiskajam kalcija daudzumam vienā devā.
Turklāt nekad neuzņemiet pārāk daudz kalcija papildinājumu vienā reizē. Neuzskatiet tos par garšīgiem našķiem un nekošļājiet tos ar rokām. Dienas deva apmēram 500 miligramu kalcija ir pietiekama.
Protams, papildus devai ir ļoti svarīga arī uzņemtā kalcija efektīva uzsūkšanās. Šo procesu veicina D vitamīna papildinājumi. Mērķis ir uzņemt 400 IU D vitamīna dienā, ko var panākt, izmantojot:
1. D vitamīna bagātu pārtiku, piemēram, dzīvnieku aknas, olu dzeltenumus, taukainas zivis un sēnes;
2. Lietojiet piedevas: tās norādīs devu; uzsūkšanās ir labāka pēc ēdienreizes;
3. Uzturieties saulē: UV stari palīdz organismam sintēzēt D vitamīnu, tomēr ilgstoša uzturēšanās intensīvā saules gaismā nav ieteicama, jo tā var bojāt ādu.
Papildus atgādinājums: rahīts faktiski rodas D vitamīna deficīta, nevis kalcija deficīta dēļ.
Nobeigumā vēlos atkārtot: mums ne tikai patiesi nepieciešami kalcija papildinājumi, bet mums tie jāuzskata par prioritāti, kamēr esam jauni. Pretējā gadījumā vecumā to nožēlosiet!
Koala zīmola kalcija un D vitamīna košļājamās tabletes ir bagātas ar kalciju un D vitamīnu, katrā tabletē ir 500 mg kalcija un 2 μg D vitamīna. Tās ir lielisks kalcija papildinājums. Atcerieties, pietiek ar vienu tableti dienā!