Kaulai yra sveikatos pagrindas, atliekantis daugelį gyvybiškai svarbių funkcijų žmogaus organizme. Norint išlaikyti stiprius kaulus, būtina vartoti pakankamą kalcio kiekį.
Galbūt manote: „Papildai reikalingi tik tiems, kuriems trūksta kalcio. Aš esu jaunas ir energingas, turiu pakankamai kalcio atsargų – dabar papildų man nereikia.“ Tokia mintis greičiausiai kilo išgirdus, kad vyresnio amžiaus žmonės, kuriems trūksta kalcio, suserga osteoporoze, dėl kurios jie yra linkę į lūžius po kritimų, o tai gali turėti sunkių pasekmių. Tačiau kai sulaukiate vyresnio amžiaus ir osteoporozė trukdo judėti, o tik tada pradedate vartoti kalcio papildus, jau per vėlu – jie tiesiog nebus įsisavinti!
Žmogaus kaulų masė pasiekia maksimumą apie 30 metų, po to ji pradeda mažėti. Taigi, jūsų kaulų tankis veikia kaip pensijų fondas: po 30 metų jis tik mažėja. Minėti osteoporoziniai lūžiai yra viena iš pagrindinių vyresnio amžiaus pacientų negalios ir mirtingumo priežasčių, kartais pasirodanti baisesnė už vėžį.Todėl, jei norite išvengti, kad jūsų vėlesni metai būtų sugadinti dėl šios, atrodytų, nereikšmingos kalcio trūkumo problemos, svarbiausias žingsnis, kurį turėtumėte žengti dabar, yra vartoti kalcio papildus jaunystėje.
Kalbant apie tai, kaip vartoti papildus, tie iš mūsų, kurie vaikystėje buvo paveikti tam tikrų reklamų, instinktyviai galvoja: vartokite kalcio tabletes. Iš tiesų kalcio tabletės tik papildo maisto racioną. Jei jūsų mityba yra subalansuota ir vartojate maistą, turtingą maistinėmis medžiagomis, papildomi kalcio papildai yra nereikalingi – tai yra sveikesnis ir ekonomiškesnis požiūris.
Paprastai tariant, keturios maisto grupės yra turtingos kalciu: pieno produktai, daržovės, pupelės ir „vaisiai“.
Sveikam suaugusiam žmogui per dieną reikia 800 mg kalcio, o po 50 metų – 1000 mg. Paprastai pakanka suvartoti 300 ml pieno, pusę svaro lapinių daržovių ir pakankamai tofu bei riešutų.Tiems, kurie nesilaiko šių kasdienių reikalavimų, įskaitant pagyvenusius žmones, paauglius, nėščias ar krūtimi maitinančias moteris, vegetarus ir sportininkus, kartu su maisto šaltiniais gali būti naudingos papildomos kalcio tabletės.
Tačiau reikia atkreipti dėmesį į dvi dažnas klaidingas nuomones apie kalcio papildus: 1) kad tabletės yra gryno kalcio; ir 2) kad didesnės dozės yra nekenksmingos.
Kalcio papildai iš tiesų yra kalcio druskos, pvz., kalcio karbonatas arba kalcio citratas. Viename grame kalcio karbonato yra tik 400 miligramų kalcio. Todėl perkant visada tikrinkite kalcio kiekį ir koreguokite jo suvartojimą pagal faktinį kiekį vienoje dozėje.
Be to, niekada nevartokite per daug kalcio papildų iš karto. Nepainiokite jų su skaniais užkandžiais ir nekramtykite saujų. Pakankamas kalcio suvartojimas per dieną yra apie 500 miligramų.
Žinoma, be dozės, labai svarbu, kad suvartotas kalcis būtų veiksmingai įsisavinamas. Šį procesą palengvina vitamino D papildai. Siekite suvartoti 400 TV vitamino D per dieną, o tai galima pasiekti:
1. Vartojant maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D: pavyzdžiui, gyvūnų kepenis, kiaušinių trynius, riebią žuvį ir grybus;
2. Vartokite papildus: juose bus nurodyta dozė; įsisavinimas yra geresnis po valgio;
3. Būkite saulėje: ultravioletiniai spinduliai padeda organizmui sintetinti vitaminą D, tačiau nerekomenduojama ilgai būti intensyvioje saulės šviesoje, nes tai gali pažeisti odą.
Be to, primename: rachitas iš tikrųjų yra sukeliamas vitamino D trūkumo, o ne kalcio trūkumo.
Galiausiai norėčiau pakartoti: ne tik mums tikrai reikia kalcio papildų, bet ir turėtume jiems teikti pirmenybę, kol esame jauni. Kitaip senatvėje gailėsitės!
„Koala Brand“ kalcio su vitaminu D kramtomosios tabletės yra turtingos kalciu ir vitaminu D, vienoje tabletėje yra 500 mg kalcio ir 2 μg vitamino D – tai puikus kalcio papildas. Atminkite, kad pakanka vienos tabletės per dieną!