뼈는 건강의 기초이며, 인체 내 뼈는 다양한 역할을 담당합니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 칼슘이 필수적입니다.
여러분은 이렇게 생각할 수 있습니다: 칼슘이 부족해야 보충하는 거지, 나는 젊고 건강해서 칼슘이 충분하니 지금 보충할 필요가 없다고. 이런 생각을 하는 이유는 아마도 할아버지, 할머니가 칼슘 부족으로 골다공증이 생겨 넘어지면 쉽게 골절되고 결과가 심각하다는 이야기를 들어서일 것입니다. 하지만 사실, 여러분이 골다공증으로 걷지 못할 정도로 늙어서야 칼슘 보충을 시작한다면 이미 늦은 것입니다. 왜냐하면: 그때는 이미 칼슘이 흡수되지 않기 때문입니다!
인간의 골밀도는 30세 전후로 정점에 달한 후 감소하기 시작합니다. 따라서 당신의 골밀도는 마치 연금과 같아서, 30세 이후로는 줄어들기만 하고 늘어나지 않습니다. 앞서 언급한 골다공증성 골절은 노인 환자의 장애와 사망을 초래하는 주요 원인 중 하나로, 때로는 암보다 더 무서울 수 있습니다.그러니, 노년에 이르러 칼슘 부족이라는 '사소한 일' 때문에 노년의 행복이라는 큰 일을 망치고 싶지 않다면 지금 가장 해야 할 일은 젊을 때 칼슘을 보충하는 것입니다.
어떻게 보충할지에 대해, 어릴 적 특정 광고에 세뇌당한 세대라면 첫 반응이 '칼슘 보충제 먹기'일 겁니다. 사실 칼슘 보충제는 식사 보충용일 뿐입니다. 식사가 균형 잡히고 영양가 있는 음식을 많이 먹는다면 별도로 칼슘을 보충할 필요 없이 건강하고 경제적입니다.
간단히 말해 네 가지 식품군: 우유, 채소, 콩, 「과일」이 칼슘이 풍부합니다.
건강한 성인의 경우 하루 800mg의 칼슘이 필요하며, 50세 이상은 1000mg입니다. 매일 우유 300ml를 마시고, 500g의 녹색 채소를 섭취하며, 두부와 견과류를 조금 더 먹으면 충분합니다.평소 섭취량이 부족한 분들, 노인, 청소년, 임신·수유기 여성, 채식주의자, 운동선수 등은 식이 보충 외에 칼슘제를 추가로 복용할 수 있습니다.
다만 칼슘제 복용 시 가장 흔한 두 가지 오해는 다음과 같습니다: 1. 칼슘제에는 순수 칼슘만 들어있다; 2. 많이 먹어도 해롭지 않다.
사실 칼슘 보충제는 탄산칼슘, 구연산칼슘 등 칼슘 염류입니다. 탄산칼슘 1g에는 칼슘이 400mg만 함유되어 있으므로 구매 시 칼슘 함량을 꼼꼼히 확인하고, 섭취 시 실제 함량에 맞춰 복용해야 합니다.
또한 한 번에 너무 많은 칼슘 보충제를 먹어서는 안 됩니다. 맛있다고 한 움큼 집어 간식처럼 씹어 먹지 말고, 매번 500mg 정도의 칼슘을 보충하는 것이 적당합니다.
물론 복용량 외에도 섭취한 칼슘이 효과적으로 흡수되는 것이 중요합니다. 비타민 D를 함께 섭취하면 흡수를 돕습니다. 매일 400IU의 비타민 D를 보충하는 것이 좋으며, 다음 방법을 통해 섭취할 수 있습니다:
1. 비타민 D가 풍부한 식품 섭취: 동물 간, 달걀 노른자, 해산물, 버섯 등;
2. 보충제 구입: 제품에 표기된 용량대로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다;
3. 햇빛 쬐기: 자외선이 체내 비타민 D 합성을 돕지만, 피부를 손상시킬 수 있으니 강한 햇볕 아래 장시간 노출은 피하세요.
추가로 알려드립니다: 구루병은 칼슘 부족이 아닌 비타민 D 결핍으로 발생합니다.
마지막으로 다시 강조합니다. 우리는 정말로 칼슘 보충이 필요할 뿐만 아니라 젊을 때 보충해야 합니다. 그렇지 않으면 나중에 후회하게 될 거예요!
숏테일베어 브랜드 칼슘+비타민 D 씹는 정은 칼슘과 비타민 D가 풍부하며, 한 알당 칼슘 500mg, 비타민 D 2μg을 함유해 칼슘 보충에 좋은 도우미입니다. 하루에 한 알씩 꼭 챙겨 드세요!