骨格は健康の基盤であり、人体において多様な役割を担っています。良好な骨の健康を維持するには、カルシウムが不可欠です。
「カルシウム不足なら補給すればいい。若くて元気な今は十分なカルシウムがあるから、今のところ必要ない」と思うかもしれません。こうした考えは、おそらく「高齢者がカルシウム不足で骨粗鬆症になり、転倒すると骨折しやすく、深刻な結果を招く」という話を聞いたことが原因でしょう。しかし実際には、骨粗鬆症で歩けなくなるほど年を取ってからカルシウム補給を始めると、手遅れです。なぜなら：もう吸収されなくなるからです！
人の骨量は30歳前後でピークに達し、その後は減少します。つまり、骨量は年金のようなもので、30歳以降は増えることはなく減る一方なのです。前述した骨粗鬆症による骨折は、高齢患者の障害や死亡の主な原因の一つであり、時にはがんよりも恐ろしい結果をもたらすことがあります。ですから、もし70代や80代になってから、カルシウム不足という「些細なこと」で、老後の幸せという大きなことを台無しにしたくないなら。今あなたがすべきことは：若い頃からカルシウムを補給することです。
どうやって補給するかについては、子供の頃に広告で洗脳された世代の知人は、まず「カルシウムサプリを飲む」と考えるでしょう。実はサプリは食事の補助に過ぎず、栄養バランスの取れた食事を摂り、栄養豊富な食品を多く食べれば、わざわざサプリを飲む必要はありません。健康的で経済的です。
簡単に言えば、カルシウムが豊富な食品は四種類：乳製品、野菜、豆類、「果物」です。
健康な成人の場合、1日あたり800mgのカルシウム補給が必要です。50歳以上になると1000mgに増えます。実際には、毎日牛乳300mlを飲み、葉物野菜を500g食べ、豆腐やナッツ類を多めに摂取すれば、ほぼ足りる量です。普段摂取量が足りない方、高齢者、青少年、妊娠中・授乳中の女性、菜食主義者、アスリートなどは、食事からの補給に加え、カルシウムサプリメントを摂取しても構いません。
ただし、サプリメント摂取でよくある二つの誤解について注意が必要です：1. サプリメントは純粋なカルシウムである 2. 過剰摂取しても害はない
実際、カルシウムサプリは炭酸カルシウムやクエン酸カルシウムなどのカルシウム塩です。炭酸カルシウム1gにはカルシウムが400mgしか含まれていないため、購入時は含有量をよく確認し、摂取時も実際の含有量に基づいて摂取してください。
また、一度に大量のサプリを摂取してはいけません。美味しいからといって一掴みおやつ代わりに噛むのは避け、1回の摂取量は500mg程度に抑えましょう。
もちろん、摂取量だけでなく、摂取したカルシウムが効果的に吸収されることも重要です。ビタミンDを摂取して吸収を助けることができます。1日あたり400IUのビタミンDを補うのが理想的で、以下の方法で摂取できます：
1. ビタミンDを含む食品を多く食べる：動物のレバー、卵黄、海魚、キノコなど；
2、サプリメントを購入する：製品に表示された用量を守り、食後に摂取すると吸収が良くなります；
3、日光浴をする：紫外線は体内のビタミンD合成を助けますが、強い日差しに長時間当たるのは肌を傷めるためお勧めしません。
補足：くる病はカルシウム不足ではなく、ビタミンD不足が原因です。
最後に改めて強調しますが、私たちは本当にカルシウム補給が必要であり、しかも若いうちに補給すべきです。そうしなければ、年を取ってから後悔することになります！
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