Le ossa costituiscono la base della salute, svolgendo molteplici funzioni vitali all'interno del corpo umano. Il mantenimento di una buona salute delle ossa richiede un adeguato apporto di calcio.
Potresti pensare: "Solo chi ha una carenza di calcio ha bisogno di integratori. Sono giovane e vigoroso, con abbondanti riserve di calcio: non ho bisogno di integratori adesso". Questo modo di pensare deriva probabilmente dal fatto che gli anziani con carenza di calcio sviluppano l'osteoporosi, che li rende soggetti a fratture dopo cadute con gravi conseguenze. Tuttavia, quando l'osteoporosi ti rende immobile in età avanzata, è troppo tardi per iniziare a integrare il calcio, perché semplicemente non verrà assorbito!
La massa ossea umana raggiunge il picco intorno ai 30 anni, dopodiché inizia a diminuire. Pertanto, la massa ossea funziona come un fondo pensione: dopo i 30 anni, diminuisce solo. Le suddette fratture osteoporotiche sono tra le principali cause di disabilità e mortalità nei pazienti anziani, rivelandosi talvolta più terribili del cancro.Pertanto, se desiderate evitare che la vostra vecchiaia sia compromessa da questo problema apparentemente minore di carenza di calcio, il passo più importante da compiere ora è integrare il calcio durante la vostra giovinezza.
Per quanto riguarda le modalità di integrazione, chi di noi è stato influenzato da determinate pubblicità durante l'infanzia potrebbe pensare istintivamente: assumere compresse di calcio. In realtà, le compresse di calcio integrano semplicemente l'apporto alimentare. Se la vostra dieta è equilibrata e consumate cibi ricchi di nutrienti, non è necessario assumere integratori di calcio: un approccio più sano ed economico.
In parole povere, quattro gruppi di alimenti sono ricchi di calcio: latticini, verdure, legumi e "frutta".
Un adulto sano ha bisogno di 800 mg di calcio al giorno, che diventano 1000 mg dopo i 50 anni. Di solito è sufficiente consumare 300 ml di latte, mezzo chilo di verdure a foglia verde e una buona quantità di tofu e noci.Per coloro che non soddisfano questi requisiti giornalieri, tra cui anziani, adolescenti, donne in gravidanza o in allattamento, vegetariani e atleti, le compresse di calcio integrative possono essere utili insieme alle fonti alimentari.
Tuttavia, due idee sbagliate comuni sugli integratori di calcio meritano attenzione: 1) che le compresse contengano calcio puro e 2) che dosi più elevate siano innocue.
Gli integratori di calcio sono in realtà sali di calcio, come il carbonato di calcio o il citrato di calcio. Un grammo di carbonato di calcio contiene solo 400 milligrammi di calcio. Pertanto, controllate attentamente il contenuto di calcio al momento dell'acquisto e regolate l'assunzione in base alla quantità effettiva per dose.
Inoltre, non assumete mai troppe compresse contemporaneamente. Non trattatele come uno snack gustoso mettendone una manciata in bocca. Una singola dose dovrebbe fornire circa 500 milligrammi di calcio.
Naturalmente, oltre al dosaggio, è fondamentale garantire un efficace assorbimento del calcio ingerito. L'integrazione con vitamina D favorisce questo processo. Si consiglia di assumere 400 UI di vitamina D al giorno, ottenibili attraverso:
1. Il consumo di alimenti ricchi di vitamina D: come fegato animale, tuorli d'uovo, pesce grasso e funghi;
2. Assumere integratori: questi specificano il dosaggio; l'assorbimento è migliore dopo i pasti;
3. Esposizione al sole: i raggi UV aiutano il corpo a sintetizzare la vitamina D, anche se non è consigliabile un'esposizione prolungata alla luce solare intensa perché può danneggiare la pelle.
Inoltre, un promemoria: il rachitismo è in realtà causato da una carenza di vitamina D, non da una carenza di calcio.
Infine, vorrei ribadire che non solo abbiamo davvero bisogno di integratori di calcio, ma dovremmo anche darne la priorità quando siamo giovani. Altrimenti, ve ne pentirete nella vecchiaia!
Le compresse masticabili di calcio con vitamina D del marchio Koala sono ricche di calcio e vitamina D e contengono 500 mg di calcio e 2 μg di vitamina D per compressa: un ottimo integratore di calcio. Ricordate, basta una compressa al giorno!