Tulang membentuk dasar kesehatan, menjalankan berbagai fungsi vital dalam tubuh manusia. Mempertahankan kesehatan tulang yang kuat memerlukan asupan kalsium yang cukup.
Anda mungkin berpikir: "Hanya orang yang kekurangan kalsium yang membutuhkan suplemen. Saya muda dan sehat dengan cadangan kalsium yang cukup – tidak perlu suplemen sekarang." Pemikiran ini kemungkinan berasal dari informasi bahwa orang tua yang kekurangan kalsium mengembangkan osteoporosis, membuat mereka rentan patah tulang setelah jatuh dengan konsekuensi serius. Namun, saat osteoporosis membuat Anda tidak bisa bergerak di usia tua, sudah terlambat untuk mulai mengonsumsi suplemen – karena: kalsium tidak akan diserap!
Massa tulang manusia mencapai puncaknya sekitar usia 30 tahun, setelah itu mulai menurun. Oleh karena itu, kepadatan tulang Anda berfungsi seperti dana pensiun: setelah usia 30, hanya akan berkurang. Patah tulang osteoporosis termasuk di antara penyebab utama kecacatan dan kematian pada pasien lanjut usia, terkadang lebih mengerikan daripada kanker.Oleh karena itu, jika Anda ingin menghindari agar tahun-tahun tua Anda tidak terganggu oleh masalah kekurangan kalsium yang tampaknya sepele ini, langkah paling penting yang harus Anda ambil sekarang adalah mengonsumsi suplemen kalsium saat muda.
Mengenai cara mengonsumsinya, mereka yang mungkin terpengaruh oleh iklan tertentu saat kecil mungkin secara insting berpikir: minum tablet kalsium. Faktanya, tablet kalsium hanya melengkapi asupan makanan. Jika pola makan Anda seimbang dan Anda mengonsumsi makanan kaya nutrisi, suplemen kalsium tambahan tidak diperlukan—pendekatan yang lebih sehat dan ekonomis.
Secara sederhana, empat kelompok makanan kaya akan kalsium: produk susu, sayuran, kacang-kacangan, dan "buah-buahan".
Seorang dewasa sehat membutuhkan 800 mg kalsium per hari, meningkat menjadi 1000 mg setelah usia 50 tahun. Mengonsumsi 300 ml susu, setengah kilogram sayuran berdaun hijau, dan cukup tahu serta kacang-kacangan biasanya sudah mencukupi.Mereka yang secara rutin tidak memenuhi asupan ini—termasuk lansia, remaja, wanita hamil atau menyusui, vegetarian, dan atlet—dapat mengonsumsi tablet kalsium bersama dengan sumber makanan.
Namun, dua kesalahpahaman umum tentang suplemen kalsium perlu diwaspadai: 1) tablet mengandung kalsium murni; 2) dosis yang lebih tinggi tidak berbahaya.
Suplemen kalsium sebenarnya adalah garam kalsium, seperti kalsium karbonat atau kalsium sitrat. Satu gram kalsium karbonat hanya mengandung 400 miligram kalsium. Oleh karena itu, periksa kandungan kalsium dengan cermat saat membeli dan sesuaikan asupan Anda berdasarkan jumlah sebenarnya per dosis.
Selain itu, jangan mengonsumsi terlalu banyak tablet sekaligus. Jangan menganggapnya sebagai camilan lezat dengan memakan segenggam tablet sekaligus. Satu dosis seharusnya menyediakan sekitar 500 miligram kalsium.
Tentu saja, selain dosis, penyerapan kalsium yang efektif sangat penting. Suplemen vitamin D membantu proses ini. Targetkan 400 IU vitamin D per hari, yang dapat dicapai melalui:
1. Mengonsumsi makanan kaya vitamin D: seperti hati hewan, kuning telur, ikan berlemak, dan jamur;
2. Mengonsumsi suplemen: Dosis akan tercantum pada kemasan; penyerapan lebih baik setelah makan;
3. Paparan sinar matahari: Sinar UV membantu tubuh mensintesis vitamin D, namun paparan sinar matahari yang berlebihan tidak dianjurkan karena dapat merusak kulit.
Selain itu, perlu diingat: Rakitis sebenarnya disebabkan oleh kekurangan vitamin D, bukan kekurangan kalsium.
Akhirnya, izinkan saya menekankan: bukan hanya kita benar-benar membutuhkan suplemen kalsium, tetapi kita harus memprioritaskannya saat masih muda. Jika tidak, Anda akan menyesal di usia tua!
Tablet Kunyah Koala Brand Kalsium dengan Vitamin D kaya akan kalsium dan vitamin D, mengandung 500mg kalsium dan 2μg vitamin D per tablet. Mereka merupakan suplemen kalsium yang sangat baik. Ingat, cukup satu tablet sehari!