A csontok az egészség alapját képezik, és számos létfontosságú funkciót látnak el az emberi testben. A csontok egészségének megőrzéséhez megfelelő kalciumbevitelre van szükség.
Lehet, hogy úgy gondolja: „Csak azoknak kell kiegészítőket szedniük, akiknek kalciumhiányuk van. Én fiatal vagyok, tele energiával, és bőséges kalciumtartalékaim vannak – most nincs szükségem kiegészítőkre.” Ez a gondolkodásmód valószínűleg abból fakad, hogy hallotta, hogy az időseknél a kalciumhiány csontritkulást okoz, ami miatt hajlamosabbak a csonttörésekre esés után, ami súlyos következményekkel járhat. Azonban amikor idős lesz, és a csontritkulás akadályozza a mozgását, és csak akkor kezd el kalcium-kiegészítőket szedni, már túl késő – mert egyszerűen nem fog felszívódni!
Az emberi csonttömeg 30 éves kor körül éri el csúcspontját, utána pedig csökkenni kezd. Így a csonttömegünk úgy működik, mint egy nyugdíjalap: 30 év után csak csökken. A fent említett csontritkulásos törések az időskorú betegek rokkantságának és halálozásának egyik fő oka, és néha még a ráknál is félelmetesebbnek bizonyulnak.Ezért, ha el akarod kerülni, hogy idős korodban ez a látszólag jelentéktelen kalciumhiány problémája veszélyeztesse az egészségedet, a legfontosabb lépés, amit most megtehetsz, az, hogy fiatal korodban kalcium-kiegészítőt szedj.
A kiegészítés módját illetően azok közül, akiket gyerekkorukban bizonyos reklámok befolyásoltak, ösztönösen azt gondolhatják: kalciumtablettát kell szedni. A valóságban azonban a kalciumtabletták csupán kiegészítik az étrendből származó bevitelét. Ha étrended kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztasz, nincs szükség további kalcium-kiegészítésre – ez az egészségesebb és gazdaságosabb megoldás.
Egyszerűen fogalmazva, négy élelmiszercsoport gazdag kalciumban: a tejtermékek, a zöldségek, a hüvelyesek és a „gyümölcsök”.
Egy egészséges felnőttnek napi 800 mg kalciumra van szüksége, 50 éves kor felett ez az érték 1000 mg-ra emelkedik. Általában elegendő 300 ml tej, fél kiló leveles zöldség, valamint bőséges mennyiségű tofu és dió fogyasztása.Azok számára, akik nem teljesítik ezeket a napi követelményeket – ideértve az időseket, a serdülőket, a terhes vagy szoptató nőket, a vegetáriánusokat és a sportolókat –, a kiegészítő kalciumtabletták étrend-kiegészítőként hasznosak lehetnek.
A kalcium-kiegészítőkkel kapcsolatban azonban két általános tévhitre érdemes figyelni: 1) hogy a tabletták tiszta kalciumot tartalmaznak; és 2) hogy a magasabb adagok nem ártalmasak.
A kalcium-kiegészítők valójában kalcium-sók, például kalcium-karbonát vagy kalcium-citrát. Egy gramm kalcium-karbonát csak 400 milligramm kalciumot tartalmaz. Ezért vásárláskor gondosan ellenőrizze a kalciumtartalmat, és az adagonkénti tényleges mennyiség alapján állítsa be a bevitelét.
Továbbá soha ne vegyen be egyszerre túl sok tablettát. Ne kezelje őket ízletes snackként, és ne dobjon egy maréknyit a szájába. Egy adag körülbelül 500 milligramm kalciumot kell biztosítson.
Természetesen az adagoláson túl a hatékony felszívódás biztosítása is elengedhetetlen. A D-vitamin kiegészítés segíti ezt a folyamatot. Célul tűzzük ki a napi 400 NE D-vitamin bevitelét, amely a következőképpen érhető el:
1. D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása: például állati máj, tojássárgája, zsíros halak és gombák;
2. Kiegészítők szedése: ezeken feltüntetik az adagot; a felszívódás étkezés után jobb;
3. Napozás: az UV-sugarak segítik a szervezetet a D-vitamin szintézisében, bár az intenzív napfénynek való hosszan tartó kitettség nem ajánlott, mert károsíthatja a bőrt.
Ezenkívül egy emlékeztető: a rachitisz valójában D-vitamin-hiány, nem pedig kalciumhiány miatt alakul ki.
Végül hadd ismételjem meg: nemcsak hogy valóban szükségünk van kalcium-kiegészítésre, de fiatalon is prioritásként kell kezelnünk. Ellenkező esetben öregkorban megbánjuk!
A Koala márkájú, D-vitaminnal dúsított rágótabletták gazdagok kalciumban és D-vitaminban, egy tabletta 500 mg kalciumot és 2 μg D-vitamint tartalmaz – kiváló kalcium-kiegészítő. Ne feledje, naponta csak egy tablettát kell bevenni!