Les os constituent le fondement de la santé et remplissent de multiples fonctions vitales dans le corps humain. Le maintien d'une bonne santé osseuse nécessite un apport adéquat en calcium.
Vous pensez peut-être : « Seules les personnes souffrant d'une carence en calcium ont besoin de compléments alimentaires. Je suis jeune et en bonne santé, j'ai des réserves de calcium suffisantes, je n'ai pas besoin de compléments alimentaires pour l'instant. » Cette façon de penser vient probablement du fait que vous avez entendu dire que les personnes âgées souffrant d'une carence en calcium développent de l'ostéoporose, ce qui les rend sujettes aux fractures après une chute, avec des conséquences graves. Cependant, lorsque l'ostéoporose vous rend immobile à un âge avancé, il est trop tard pour commencer à prendre des compléments alimentaires, car votre corps ne les absorbera tout simplement pas !
La masse osseuse humaine atteint son maximum vers l'âge de 30 ans, après quoi elle commence à diminuer. Ainsi, votre masse osseuse fonctionne comme un fonds de pension : après 30 ans, elle ne fait que diminuer. Les fractures ostéoporotiques susmentionnées figurent parmi les principales causes d'invalidité et de mortalité chez les patients âgés, s'avérant parfois plus redoutables que le cancer.Par conséquent, si vous souhaitez éviter que vos vieux jours soient compromis par ce problème apparemment mineur de carence en calcium, la mesure la plus importante que vous devez prendre dès maintenant est de prendre des compléments alimentaires à base de calcium pendant votre jeunesse.
En ce qui concerne la manière de prendre ces compléments, ceux d'entre nous qui ont été influencés par certaines publicités pendant leur enfance pourraient instinctivement penser : prendre des comprimés de calcium. En réalité, les comprimés de calcium ne font que compléter l'apport alimentaire. Si votre alimentation est équilibrée et que vous consommez des aliments riches en nutriments, il n'est pas nécessaire de prendre des compléments alimentaires à base de calcium, ce qui est une approche plus saine et plus économique.
En résumé, quatre groupes d'aliments sont riches en calcium : les produits laitiers, les légumes, les haricots et les « fruits ».
Un adulte en bonne santé a besoin de 800 mg de calcium par jour, et jusqu'à 1 000 mg après 50 ans. La consommation de 300 ml de lait, d'un demi-kilo de légumes verts à feuilles et d'une quantité suffisante de tofu et de noix est généralement suffisante.Pour ceux qui ne satisfont pas à ces besoins quotidiens, notamment les personnes âgées, les adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes, les végétariens et les athlètes, des comprimés de calcium peuvent être bénéfiques en complément d'une alimentation équilibrée.
Cependant, deux idées reçues courantes sur les compléments alimentaires à base de calcium méritent d'être soulignées : 1) les comprimés contiennent du calcium pur ; et 2) des doses plus élevées ne présentent aucun danger.
Les compléments alimentaires à base de calcium sont en fait des sels de calcium, tels que le carbonate de calcium ou le citrate de calcium. Un gramme de carbonate de calcium ne contient que 400 milligrammes de calcium. Par conséquent, vérifiez attentivement la teneur en calcium lors de l'achat et ajustez votre consommation en fonction de la quantité réelle.
De plus, ne prenez jamais trop de comprimés à la fois. Ne les confondez pas avec des bonbons et ne les mâchez pas comme des snacks. Une seule dose d'environ 500 milligrammes de calcium est suffisante.
Bien sûr, au-delà du dosage, il est essentiel de garantir une absorption efficace du calcium ingéré. La prise de compléments alimentaires contenant de la vitamine D facilite ce processus. Visez un apport quotidien de 400 UI de vitamine D, que vous pouvez obtenir en :
1. consommant des aliments riches en vitamine D, tels que le foie animal, les jaunes d'œufs, les poissons gras et les champignons ;
2. Prendre des compléments alimentaires : leur dosage est précisé ; l'absorption est meilleure après les repas ;
3. S'exposer au soleil : les rayons UV aident l'organisme à synthétiser la vitamine D, mais une exposition prolongée à un ensoleillement intense n'est pas recommandée car elle peut endommager la peau.
De plus, rappelons que le rachitisme est en fait causé par une carence en vitamine D, et non par une carence en calcium.
Enfin, permettez-moi de répéter : non seulement nous avons réellement besoin de compléments alimentaires en calcium, mais nous devrions en faire une priorité lorsque nous sommes jeunes. Sinon, vous le regretterez à un âge avancé !
Les comprimés à croquer Koala Brand Calcium with Vitamin D sont riches en calcium et en vitamine D, contenant 500 mg de calcium et 2 μg de vitamine D par comprimé, ce qui en fait un excellent complément alimentaire en calcium. N'oubliez pas, un seul comprimé par jour suffit !