Luut muodostavat terveyden perustan ja suorittavat useita elintärkeitä tehtäviä ihmiskehossa. Luiden terveyden ylläpitäminen edellyttää riittävää kalsiumin saantia.
Saatat ajatella: "Vain kalsiumin puutteesta kärsivät tarvitsevat lisäravinteita. Olen nuori ja voimakas, ja minulla on runsaasti kalsiumvarastoja – en tarvitse lisäravinteita nyt." Tällainen ajattelu johtuu todennäköisesti siitä, että olet kuullut, että kalsiumin puutteesta kärsivät vanhukset sairastuvat osteoporoosiin, mikä tekee heistä alttiita murtumille kaatumisten jälkeen, ja seuraukset voivat olla vakavia. Kuitenkin, kun osteoporoosi tekee sinusta liikkumattoman vanhuudessa, on liian myöhäistä aloittaa lisäravinteiden käyttö – koska: ne eivät yksinkertaisesti imeydy!
Ihmisen luumassa saavuttaa huippunsa noin 30-vuotiaana, minkä jälkeen se alkaa vähentyä. Luumassa toimii siis kuin eläkerahasto: 30 vuoden jälkeen se vain vähenee. Edellä mainitut osteoporoottiset murtumat ovat vanhusten vammautumisen ja kuoleman tärkeimpiä syitä, ja ne voivat joskus olla jopa syöpääkin kauheampia.Jos siis haluat välttää tämän näennäisesti vähäpätöisen kalsiuminpuutoksen aiheuttamat ongelmat vanhuudessa, tärkein askel, jonka sinun pitäisi nyt ottaa, on kalsiumin lisäys nuoruudessa.
Lisäyksen tavasta ne meistä, joihin tietyt mainokset ovat vaikuttaneet lapsuudessa, saattavat instinktiivisesti ajatella: ota kalsiumtabletteja. Todellisuudessa kalsiumtabletit vain täydentävät ravinnon saantia. Jos ruokavaliosi on tasapainoinen ja syöt ravinteikkaita ruokia, ylimääräinen kalsiumin lisäys on tarpeetonta – terveellisempi ja taloudellisempi lähestymistapa.
Yksinkertaisesti sanottuna neljä ruoka-aineryhmää on runsaasti kalsiumia: maitotuotteet, vihannekset, pavut ja "hedelmät".
Terve aikuinen tarvitsee päivittäin 800 mg kalsiumia, ja 50 vuoden iän jälkeen tarve nousee 1000 mg:aan. Yleensä riittää, kun kuluttaa 300 ml maitoa, puoli kiloa lehtivihanneksia ja runsaasti tofua ja pähkinöitä.Niille, jotka eivät täytä näitä päivittäisiä vaatimuksia – mukaan lukien vanhukset, nuoret, raskaana olevat tai imettävät naiset, kasvissyöjät ja urheilijat – kalsiumlisävalmisteet voivat olla hyödyllisiä ruokavalion lisäksi.
Kalsiumlisävalmisteista on kuitenkin kaksi yleistä väärinkäsitystä, joihin on syytä kiinnittää huomiota: 1) että tabletit sisältävät puhdasta kalsiumia ja 2) että suuremmat annokset ovat vaarattomia.
Kalsiumlisät ovat itse asiassa kalsiumsuoloja, kuten kalsiumkarbonaattia tai kalsiumsitraattia. Yksi gramma kalsiumkarbonaattia sisältää vain 400 milligrammaa kalsiumia. Siksi on aina tarkistettava kalsiumpitoisuus ostaessasi ja säädettävä saantia annoksen todellisen määrän perusteella.
Älä myöskään koskaan ota liikaa kalsiumlisää kerralla. Älä pidä niitä maukkaana välipalana ja popsi niitä suuhusi kourallinen kerrallaan. Yksi annos sisältää noin 500 milligrammaa kalsiumia.
Annostuksen lisäksi on tietysti tärkeää varmistaa tehokas imeytyminen. D-vitamiinilisä auttaa tässä prosessissa. Tavoitteena on 400 IU D-vitamiinia päivittäin, mikä voidaan saavuttaa seuraavasti:
1. Syömällä D-vitamiinipitoisia ruokia, kuten eläinmaksaa, munankeltuaista, rasvaisia kaloja ja sieniä.
2. Ota ravintolisiä: Niissä on annostusohjeet; imeytyminen on parempi aterioiden jälkeen.
3. Auringonotto: UV-säteet auttavat kehoa syntetisoimaan D-vitamiinia, mutta pitkäaikaista altistumista voimakkaalle auringonvalolle ei suositella, koska se voi vahingoittaa ihoa.
Lisäksi muistutus: Riisitauti johtuu itse asiassa D-vitamiinin puutteesta, ei kalsiumin puutteesta.
Lopuksi haluan toistaa: kalsiumlisä on paitsi todella tarpeellinen, myös ensisijaisen tärkeä nuorena. Muuten saatat katua sitä vanhuudessa!
Koala Brandin kalsium- ja D-vitamiinipitoiset purutabletit sisältävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia: yksi tabletti sisältää 500 mg kalsiumia ja 2 μg D-vitamiinia. Ne ovat erinomainen kalsiumlisä. Muista, että yksi tabletti päivässä riittää!