Luud moodustavad tervise aluse, täites inimkehas mitmeid elutähtsaid funktsioone. Luude tugeva tervise säilitamiseks on vaja piisavat kaltsiumi tarbimist.
Võite mõelda: „Ainult kaltsiumipuudusega inimesed vajavad toidulisandeid. Ma olen noor ja täis elujõudu, mul on piisavalt kaltsiumivarusid – praegu pole mul toidulisandeid vaja.“ Selline mõtlemine tuleneb tõenäoliselt sellest, et olete kuulnud, et kaltsiumipuudusega eakatel inimestel tekib osteoporoos, mis muudab nad kukkumiste järel luumurdude suhtes vastuvõtlikuks, millel võivad olla rasked tagajärjed. Kuid kui osteoporoos muudab teid vanaduses liikumatu, on toidulisandite võtmine liiga hilja, sest need lihtsalt ei imendu!
Inimese luumass saavutab maksimumi umbes 30. eluaastaks, pärast mida hakkab see vähenema. Seega toimib teie luumass nagu pensionifond: pärast 30. eluaastat hakkab see ainult vähenema. Eespool mainitud osteoporoosist tingitud luumurdud on vanurite puude ja suremuse peamised põhjused, mis mõnikord osutuvad veelgi kohutavamaks kui vähk.Seega, kui soovite vältida oma hilisema elu ohustamist selle näiliselt tühise kaltsiumipuuduse probleemiga, on kõige olulisem samm, mida peaksite praegu astuma, kaltsiumi lisamine oma nooruses.
Lisamise viisi osas võivad need meist, keda lapsepõlves mõjutasid teatud reklaamid, instinktiivselt mõelda: võta kaltsiumitablette. Tegelikult täiendavad kaltsiumitabletid vaid toiduga saadavat kogust. Kui teie toitumine on tasakaalustatud ja tarbite toitaineid rikkalikke toite, ei ole täiendav kaltsiumi lisamine vajalik – see on tervislikum ja ökonoomsem lähenemine.
Lihtsalt öeldes on neli toidugruppi rikkad kaltsiumi poolest: piimatooted, köögiviljad, oad ja „puuviljad”.
Terve täiskasvanu vajab päevas 800 mg kaltsiumi, mis tõuseb 50. eluaasta järel 1000 mg-ni. Tavaliselt piisab 300 ml piima, pool kilo lehtköögiviljade ja piisava koguse tofu ja pähklite tarbimisest.Neile, kes ei täida neid päevaseid vajadusi – sealhulgas eakad, noorukid, rasedad või imetavad naised, taimetoitlased ja sportlased –, võivad toidulisandina kasutatavad kaltsiumitabletid olla kasulikud.
Siiski tuleb tähelepanu pöörata kahele levinud väärarusaamale kaltsiumilisandite kohta: 1) et tabletid sisaldavad puhtat kaltsiumi ja 2) et suuremad annused ei ole kahjulikud.
Kaltsiumilisandid on tegelikult kaltsiumsoolad, nagu kaltsiumkarbonaat või kaltsiumtsitraat. Üks gramm kaltsiumkarbonaati sisaldab ainult 400 milligrammi kaltsiumi. Seetõttu kontrollige ostmisel alati kaltsiumisisaldust ja kohandage oma tarbimist vastavalt tegelikule kogusele ühe annuse kohta.
Lisaks sellele ärge võtke kunagi korraga liiga palju kaltsiumilisandeid. Ärge segage neid maitsvate suupistetega ja ärge närige neid käputäie kaupa. Päevane tarbimine umbes 500 milligrammi kaltsiumi on piisav.
Loomulikult on lisaks annusele oluline ka manustatud kaltsiumi tõhus imendumine. Seda protsessi aitab kaasa D-vitamiini lisamine. Püüdke tarbida päevas 400 IU D-vitamiini, mida on võimalik saavutada järgmiselt:
1. Tarbige D-vitamiinirikkaid toite, nagu loomade maks, munakollased, rasvane kala ja seened.
2. Võtke toidulisandeid: neil on märgitud annus; imendumine on parem pärast sööki;
3. Päikese käes viibimine: UV-kiired aitavad kehal sünteesida D-vitamiini, kuigi pikaajaline viibimine tugevas päikesevalguses ei ole soovitatav, kuna see võib kahjustada nahka.
Lisaks meeldetuletus: rahhiit on tegelikult põhjustatud D-vitamiini puudusest, mitte kaltsiumi puudusest.
Lõpetuseks kordan veel kord: meil on tõepoolest vaja kaltsiumilisandit, kuid seda tuleks eelistada just nooruses. Muidu kahetsete seda vanaduses!
Koala brändi kaltsiumi ja D-vitamiini närimistabletid on rikkad kaltsiumi ja D-vitamiini poolest, sisaldades 500 mg kaltsiumi ja 2 μg D-vitamiini tableti kohta – suurepärane kaltsiumilisand. Pange tähele, et piisab ühest tabletist päevas!