Los huesos constituyen la base de la salud y desempeñan múltiples funciones vitales en el cuerpo humano. Para mantener una salud ósea robusta es necesario un aporte adecuado de calcio.
Podría pensar: «Solo las personas con deficiencia de calcio necesitan suplementos. Soy joven y vigoroso, con amplias reservas de calcio, no necesito suplementos ahora». Es probable que este pensamiento se deba a que ha oído que las personas mayores con deficiencia de calcio desarrollan osteoporosis, lo que las hace propensas a sufrir fracturas tras caídas con graves consecuencias. Sin embargo, la verdad es que cuando se es mayor y se padece osteoporosis y no se puede caminar, es demasiado tarde para empezar a tomar suplementos de calcio. ¿Por qué? ¡Porque simplemente no se absorberá!
La masa ósea humana alcanza su máximo alrededor de los 30 años, después de lo cual comienza a disminuir. Por lo tanto, la masa ósea funciona como un fondo de pensiones: después de los 30, solo disminuye. Las fracturas osteoporóticas mencionadas anteriormente se encuentran entre las principales causas de discapacidad y mortalidad en pacientes de edad avanzada, y a veces resultan más terribles que el cáncer.Por lo tanto, si desea evitar que sus últimos años se vean comprometidos por este problema aparentemente menor de deficiencia de calcio, el paso más importante que debe dar ahora es tomar suplementos de calcio durante su juventud.
En cuanto a cómo tomar los suplementos, aquellos de nosotros que probablemente fuimos influenciados por ciertos anuncios durante la infancia podríamos pensar instintivamente: tomar comprimidos de calcio. En realidad, los comprimidos de calcio solo complementan la ingesta dietética. Si su dieta es equilibrada y consume alimentos ricos en nutrientes, no es necesario tomar suplementos adicionales de calcio, lo cual es más saludable y económico.
En pocas palabras, hay cuatro grupos de alimentos ricos en calcio: los lácteos, las verduras, las legumbres y las «frutas».
Un adulto sano necesita 800 mg de calcio al día, que aumentan a 1000 mg a partir de los 50 años. Por lo general, basta con consumir 300 ml de leche, medio kilo de verduras de hoja verde y una cantidad suficiente de tofu y frutos secos.Para aquellos que no cumplen estos requisitos diarios, como las personas mayores, los adolescentes, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, los vegetarianos y los deportistas, los comprimidos de calcio pueden ser beneficiosos como complemento de las fuentes alimenticias.
Sin embargo, hay dos ideas erróneas muy extendidas sobre los suplementos de calcio que merecen atención: 1) que los comprimidos contienen calcio puro; y 2) que las dosis más altas son inocuas.
Los suplementos de calcio son en realidad sales de calcio, como el carbonato cálcico o el citrato cálcico. Un gramo de carbonato cálcico contiene solo 400 miligramos de calcio. Por lo tanto, compruebe siempre el contenido de calcio al comprarlos y ajuste su ingesta en función de la cantidad real por dosis.
Además, nunca tome suplementos de calcio en exceso de una sola vez. No los confunda con aperitivos sabrosos y no los mastique a puñados. Una ingesta diaria de unos 500 miligramos de calcio es suficiente.
Naturalmente, más allá de la dosis, es fundamental garantizar una absorción eficaz. Los suplementos de vitamina D ayudan a este proceso. El objetivo es tomar 400 UI de vitamina D al día, lo que se puede conseguir mediante:
1. El consumo de alimentos ricos en vitamina D: como hígado animal, yemas de huevo, pescado azul y setas.
2. Tomar suplementos: estos especificarán la dosis; la absorción es mejor después de las comidas;
3. Exposición al sol: los rayos UV ayudan al cuerpo a sintetizar la vitamina D, aunque no se recomienda la exposición prolongada a la luz solar intensa, ya que puede dañar la piel.
Además, un recordatorio: el raquitismo está causado en realidad por la deficiencia de vitamina D, no por la deficiencia de calcio.
Por último, permítanme reiterar: no solo necesitamos realmente suplementos de calcio, sino que debemos darles prioridad mientras somos jóvenes. De lo contrario, ¡se arrepentirán en la vejez!
Las tabletas masticables de calcio con vitamina D de la marca Koala son ricas en calcio y vitamina D, y contienen 500 mg de calcio y 2 μg de vitamina D por tableta. Son un excelente suplemento de calcio. Recuerden, ¡solo una tableta al día!