Knochen bilden die Grundlage für die Gesundheit und erfüllen mehrere wichtige Funktionen im menschlichen Körper. Um eine robuste Knochengesundheit zu erhalten, ist eine ausreichende Kalziumzufuhr erforderlich.
Vielleicht denken Sie: „Nur Menschen mit Kalziummangel brauchen Nahrungsergänzungsmittel. Ich bin jung und kräftig und habe reichlich Kalziumreserven – ich brauche jetzt keine Nahrungsergänzungsmittel.“ Diese Denkweise rührt wahrscheinlich daher, dass Sie gehört haben, dass ältere Menschen mit Kalziummangel Osteoporose entwickeln, wodurch sie nach Stürzen anfällig für Knochenbrüche mit schwerwiegenden Folgen sind. Wenn Sie jedoch im Alter aufgrund von Osteoporose bewegungsunfähig sind, ist es zu spät, mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen – denn: Sie werden einfach nicht mehr aufgenommen!
Die Knochenmasse des Menschen erreicht ihren Höhepunkt im Alter von etwa 30 Jahren und beginnt danach abzunehmen. Ihre Knochenmasse funktioniert also wie eine Pensionskasse: Nach dem 30. Lebensjahr nimmt sie nur noch ab. Die oben genannten osteoporotischen Frakturen gehören zu den Hauptursachen für Behinderungen und Todesfälle bei älteren Patienten und sind manchmal schlimmer als Krebs.Wenn Sie also vermeiden möchten, dass Ihr Lebensabend durch dieses scheinbar geringfügige Problem des Kalziummangels beeinträchtigt wird, sollten Sie jetzt den wichtigsten Schritt unternehmen und bereits in Ihrer Jugend Kalziumpräparate einnehmen.
Was die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln angeht, denken diejenigen unter uns, die in ihrer Kindheit wahrscheinlich von bestimmten Werbungen beeinflusst wurden, vielleicht instinktiv: Kalziumtabletten einnehmen. In Wirklichkeit ergänzen Kalziumtabletten lediglich die Nahrungsaufnahme. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ist eine zusätzliche Kalziumergänzung nicht notwendig – ein gesünderer und wirtschaftlicherer Ansatz.
Einfach ausgedrückt sind vier Lebensmittelgruppen reich an Kalzium: Milchprodukte, Gemüse, Bohnen und „Obst“.
Ein gesunder Erwachsener benötigt täglich 800 mg Kalzium, nach dem 50. Lebensjahr sogar 1000 mg. Der Verzehr von 300 ml Milch, einem halben Kilo Blattgemüse und reichlich Tofu und Nüssen reicht in der Regel aus.Für diejenigen, die diesen Tagesbedarf nicht decken können – darunter ältere Menschen, Jugendliche, schwangere oder stillende Frauen, Vegetarier und Sportler – können zusätzlich zur Ernährung Kalziumtabletten sinnvoll sein.
Allerdings gibt es zwei weit verbreitete Irrtümer über Kalziumpräparate, die beachtet werden sollten: 1) dass Tabletten reines Kalzium enthalten und 2) dass höhere Dosen unbedenklich sind.
Kalziumpräparate sind eigentlich Kalziumsalze, wie Kalziumkarbonat oder Kalziumcitrat. Ein Gramm Kalziumkarbonat enthält nur 400 Milligramm Kalzium. Überprüfen Sie daher beim Kauf sorgfältig den Kalziumgehalt und passen Sie Ihre Zufuhr entsprechend der tatsächlichen Menge an.
Nehmen Sie außerdem niemals zu viele Tabletten auf einmal ein. Verwechseln Sie sie nicht mit Süßigkeiten und kauen Sie nicht eine Handvoll davon als Snack. Eine Einzeldosis von etwa 500 Milligramm Kalzium ist ausreichend.
Natürlich ist neben der Dosierung auch eine effektive Aufnahme entscheidend. Die Einnahme von Vitamin D unterstützt diesen Prozess. Streben Sie eine tägliche Zufuhr von 400 IE Vitamin D an, die Sie durch folgende Maßnahmen erreichen können:
1. Verzehr von vitamin D-reichen Lebensmitteln: wie Tierleber, Eigelb, fettreicher Fisch und Pilze;
2. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein: Die Dosierung ist angegeben; die Aufnahme ist nach den Mahlzeiten besser.
3. Sonneneinstrahlung: UV-Strahlen helfen dem Körper bei der Synthese von Vitamin D, allerdings ist eine längere Exposition unter intensiver Sonneneinstrahlung nicht empfehlenswert, da dies die Haut schädigen kann.
Zusätzlich eine Erinnerung: Rachitis wird tatsächlich durch Vitamin-D-Mangel verursacht, nicht durch Kalziummangel.
Abschließend möchte ich noch einmal betonen: Wir benötigen nicht nur wirklich eine Kalziumergänzung, sondern sollten ihr auch in jungen Jahren Priorität einräumen. Andernfalls werden Sie es im Alter bereuen!
Die Kaubartletten von Koala Brand Calcium mit Vitamin D sind reich an Kalzium und Vitamin D und enthalten 500 mg Kalzium und 2 μg Vitamin D pro Tablette – eine ausgezeichnete Kalziumergänzung. Denken Sie daran: nur eine Tablette täglich!