Knoglerne danner grundlaget for sundheden og udfører flere vitale funktioner i menneskekroppen. For at opretholde en robust knoglesundhed er det nødvendigt med et tilstrækkeligt indtag af calcium.
Du tænker måske: "Kun dem, der har calciummangel, har brug for kosttilskud. Jeg er ung og rask og har rigelige calciumreserver – jeg har ikke brug for kosttilskud nu." En sådan tankegang stammer sandsynligvis fra, at man har hørt, at ældre mennesker med calciummangel udvikler osteoporose, hvilket gør dem tilbøjelige til brud efter fald med alvorlige konsekvenser. Men når du er ældre og har osteoporose og ikke kan gå, er det for sent at begynde at tage calciumtilskud – fordi det simpelthen ikke vil blive optaget!
Menneskets knoglemasse når sit højdepunkt omkring 30-års alderen, hvorefter den begynder at aftage. Din knoglemasse fungerer således som en pensionsfond: efter 30-års alderen aftager den kun. De ovennævnte osteoporotiske brud er blandt de primære årsager til invaliditet og dødelighed hos ældre patienter og kan i nogle tilfælde være mere frygtelige end kræft.Hvis du ønsker at undgå, at dine senere år bliver ødelagt af dette tilsyneladende mindre problem med calciummangel, er det vigtigste skridt, du kan tage nu, at tage calciumtilskud i din ungdom.
Hvad angår tilskud, tænker de af os, der sandsynligvis blev påvirket af visse reklamer i barndommen, måske instinktivt: tag calciumtabletter. I virkeligheden supplerer calciumtabletter blot indtaget gennem kosten. Hvis din kost er afbalanceret, og du spiser næringsrige fødevarer, er yderligere calciumtilskud unødvendigt – en sundere og mere økonomisk tilgang.
Kort sagt er der fire fødevaregrupper, der er rige på calcium: mejeriprodukter, grøntsager, bønner og "frugt".
En sund voksen har brug for 800 mg calcium dagligt, hvilket stiger til 1000 mg efter 50-års alderen. Det er normalt tilstrækkeligt at indtage 300 ml mælk, et halvt kilo bladgrøntsager og rigeligt med tofu og nødder.For dem, der ikke opfylder disse daglige krav – herunder ældre, unge, gravide eller ammende kvinder, vegetarer og atleter – kan calciumtilskud i tabletform være gavnlige sammen med kostkilder.
Der er dog to almindelige misforståelser om calciumtilskud, som fortjener opmærksomhed: 1) at tabletter indeholder rent calcium, og 2) at højere doser ikke er skadelige.
Kalkkosttilskud er faktisk kalksalte, såsom calciumcarbonat eller calciumcitrat. Et gram calciumcarbonat indeholder kun 400 milligram calcium. Kontroller derfor altid calciumindholdet, når du køber, og juster dit indtag ud fra den faktiske mængde.
Desuden må du aldrig tage for store mængder kalkkosttilskud på én gang. Betragt dem ikke som en lækker snack, som du kan putte en håndfuld af i munden. Et dagligt indtag på omkring 500 milligram calcium er tilstrækkeligt.
Ud over doseringen er det naturligvis afgørende at sikre en effektiv optagelse af det indtagne calcium. Tilskud med D-vitamin hjælper denne proces. Sigt efter 400 IE D-vitamin dagligt, hvilket kan opnås gennem:
1. Indtagelse af D-vitaminrige fødevarer: såsom animalsk lever, æggeblommer, fed fisk og svampe.
2. Tag kosttilskud: Disse angiver doseringen; optagelsen er bedre efter måltider.
3. Solbadning: UV-stråler hjælper kroppen med at syntetisere D-vitamin, men langvarig eksponering for intens sollys anbefales ikke, da det kan skade huden.
Derudover en påmindelse: Rakitis skyldes faktisk D-vitaminmangel, ikke calciummangel.
Til sidst vil jeg gentage: Vi har ikke kun et reelt behov for calciumtilskud, men vi bør også prioritere det, mens vi er unge. Ellers vil du fortryde det i alderdommen!
Koala Brand Calcium med vitamin D tyggetabletter er rige på calcium og vitamin D og indeholder 500 mg calcium og 2 μg vitamin D pr. tablet – et fremragende calciumtilskud. Husk, én tablet om dagen!