Kosti tvoří základ zdraví a plní v lidském těle řadu životně důležitých funkcí. Pro udržení pevných kostí je nezbytný dostatečný příjem vápníku.
Možná si myslíte: „Doplňky stravy potřebují jen ti, kteří mají nedostatek vápníku. Jsem mladý a plný energie, mám dostatek vápníku, takže doplňky stravy teď nepotřebuji.“ Takové myšlení pravděpodobně vychází z toho, že jste slyšeli, že starší lidé s nedostatkem vápníku trpí osteoporózou, která je činí náchylnými ke zlomeninám po pádech s vážnými následky. Když vás však osteoporóza ve stáří zbaví pohyblivosti, je příliš pozdě začít s doplňky stravy, protože se prostě nevstřebají!
Lidská kostní hmota dosahuje vrcholu kolem 30. roku věku, poté začíná klesat. Vaše kostní hmota tedy funguje jako penzijní fond: po 30. roce věku se pouze zmenšuje. Výše zmíněné osteoporotické zlomeniny patří mezi hlavní příčiny invalidity a úmrtnosti u starších pacientů a někdy se ukážou být horší než rakovina.Pokud tedy nechcete, aby vaše pozdní léta byla ohrožena tímto zdánlivě nevýznamným problémem nedostatku vápníku, nejdůležitějším krokem je nyní doplňovat vápník během mládí.
Pokud jde o způsoby doplňování, ti z nás, kteří byli ovlivněni reklamami z dětství, si instinktivně pomyslí: užívejte tablety vápníku. Ve skutečnosti tablety pouze doplňují příjem ve stravě. Vyvážená strava bohatá na výživné potraviny eliminuje potřebu dalších doplňků vápníku a nabízí jak zdravotní výhody, tak nákladovou efektivitu.
Zjednodušeně řečeno, čtyři skupiny potravin jsou bohaté na vápník: mléčné výrobky, zelenina, luštěniny a „ovoce“.
Zdravý dospělý člověk potřebuje denně 800 mg vápníku, po 50. roce věku se tato dávka zvyšuje na 1000 mg. Obvykle stačí konzumovat 300 ml mléka, půl kila listové zeleniny a dostatek tofu a ořechů.Pro ty, kteří tyto denní požadavky nesplňují – včetně seniorů, adolescentů, těhotných nebo kojících žen, vegetariánů a sportovců – mohou být vedle potravinových zdrojů prospěšné doplňkové tablety vápníku.
Je však třeba věnovat pozornost dvěma běžným mylným představám o doplňcích vápníku: 1) že tablety obsahují čistý vápník; a 2) že vyšší dávky neškodí.
Doplňky vápníku jsou ve skutečnosti vápenaté soli, jako je uhličitan vápenatý nebo citrát vápenatý. Jeden gram uhličitanu vápenatého obsahuje pouze 400 miligramů vápníku. Při nákupu proto pečlivě zkontrolujte obsah vápníku a upravte svůj příjem na základě skutečného množství v jedné dávce.
Navíc nikdy neužívejte nadměrné množství doplňků vápníku najednou. Neberte je jako chutnou svačinku a neházejte si jich hrst do úst. Denní doplněk přibližně 500 miligramů vápníku je dostačující.
Kromě dávkování je samozřejmě zásadní zajistit účinné vstřebávání. K tomuto procesu přispívá doplnění vitamínu D. Snažte se přijímat 400 IU vitamínu D denně, čehož lze dosáhnout:
1. Konzumací potravin bohatých na vitamín D: jako jsou zvířecí játra, vaječné žloutky, tučné ryby a houby;
2. Užívejte doplňky stravy: Tyto doplňky obsahují specifikované dávkování; vstřebávání je lepší po jídle;
3. Vystavujte se slunci: UV paprsky pomáhají tělu syntetizovat vitamín D, ale dlouhodobé vystavování se intenzivnímu slunečnímu záření se nedoporučuje, protože může poškodit pokožku.
Navíc připomínka: Křivice je ve skutečnosti způsobena nedostatkem vitamínu D, nikoli nedostatkem vápníku.
Na závěr bych rád zopakoval: nejenže skutečně potřebujeme doplňky vápníku, ale měli bychom jim dát přednost, dokud jsme mladí. Jinak toho budete ve stáří litovat!
Žvýkací tablety Koala Brand Calcium with Vitamin D jsou bohaté na vápník a vitamín D a obsahují 500 mg vápníku a 2 μg vitamínu D v jedné tabletě. Jsou vynikajícím doplňkem vápníku. Nezapomeňte, stačí jedna tableta denně!