Костите са основата на здравето и изпълняват множество жизненоважни функции в човешкото тяло. Поддържането на здрави кости изисква адекватен прием на калций.
Може би си мислите: „Само хората с калциев дефицит се нуждаят от добавки. Аз съм млад и енергичен, с достатъчно калциеви резерви – нямам нужда от добавки сега.“ Такова мислене вероятно произтича от това, че сте чували, че възрастните хора с калциев дефицит развиват остеопороза, което ги прави податливи на фрактури след падания с тежки последствия. Когато обаче остеопорозата ви направи неподвижни в напреднала възраст, е твърде късно да започнете да приемате добавки, защото те просто няма да се абсорбират!
Човешката костна маса достига пика си около 30-годишна възраст, след което започва да намалява. По този начин костната маса функционира като пенсионен фонд: след 30-годишна възраст тя само намалява. Посочените по-горе остеопоротични фрактури са сред основните причини за инвалидност и смъртност при възрастни пациенти, като понякога се оказват по-страшни от рака.Ето защо, ако искате да избегнете компрометирането на последните си години от този на пръв поглед незначителен проблем с калциевия дефицит, най-важната стъпка, която трябва да предприемете сега, е да приемате калциеви добавки в младостта си.
По отношение на начина на приемане на добавки, тези от нас, които вероятно са били повлияни от определени реклами през детството си, инстинктивно биха помислили: да приемаме калциеви таблетки. В действителност калциевите таблетки просто допълват хранителния прием. Ако диетата ви е балансирана и консумирате храни, богати на хранителни вещества, допълнителният прием на калций е ненужен – по-здравословен и по-икономичен подход.
Просто казано, четири групи храни са богати на калций: млечни продукти, зеленчуци, бобови култури и „плодове“.
Здравият възрастен човек се нуждае от 800 mg калций дневно, а след 50-годишна възраст – от 1000 mg. Обикновено е достатъчно да се консумират 300 ml мляко, половин килограм листни зеленчуци и достатъчно количество тофу и ядки.За тези, които не покриват тези дневни нужди – включително възрастните хора, юношите, бременните или кърмещите жени, вегетарианците и спортистите – добавките с калций на таблетки могат да бъдат полезни в допълнение към хранителните източници.
Въпреки това, две често срещани погрешни схващания за калциевите добавки заслужават внимание: 1) че таблетките съдържат чист калций; и 2) че по-високите дози не представляват опасност.
Добавките с калций всъщност са калциеви соли, като калциев карбонат или калциев цитрат. Един грам калциев карбонат съдържа само 400 милиграма калций. Затова проверете внимателно съдържанието на калций при покупката и коригирайте приема си въз основа на действителното количество.
Освен това никога не приемайте прекалено много таблетки наведнъж. Не ги бъркайте с бонбони и не ги дъвчете като закуска. Една доза от около 500 милиграма калций е достатъчна.
Естествено, освен дозата, от решаващо значение е да се осигури ефективно усвояване. Допълването с витамин D подпомага този процес. Целете се да приемате 400 IU витамин D дневно, което може да се постигне чрез:
1. Консумация на храни, богати на витамин D: като животински черен дроб, яйчен жълтък, мазна риба и гъби;
2. Приемайте добавки: Те ще посочат дозата; усвояването е по-добро след хранене;
3. Излагане на слънце: Ултравиолетовите лъчи помагат на тялото да синтезира витамин D, въпреки че продължителното излагане на силна слънчева светлина не се препоръчва, тъй като може да увреди кожата.
Освен това, едно напомняне: Рахитът всъщност се причинява от дефицит на витамин D, а не от дефицит на калций.
Накрая, нека повторя: не само че наистина се нуждаем от калциеви добавки, но трябва да им дадем приоритет, докато сме млади. В противен случай ще съжалявате в старостта!
Дъвчещите таблетки Koala Brand Calcium with Vitamin D са богати на калций и витамин D, като съдържат 500 mg калций и 2 μg витамин D на таблетка. Те са отлична калциева добавка. Не забравяйте, само една таблетка дневно!