تشكل العظام أساس الصحة، حيث تؤدي وظائف حيوية متعددة داخل جسم الإنسان. يتطلب الحفاظ على صحة العظام القوية تناول كمية كافية من الكالسيوم.
قد تفكر: "فقط أولئك الذين يعانون من نقص الكالسيوم يحتاجون إلى مكملات غذائية. أنا شاب وقوي ولدي احتياطي كافٍ من الكالسيوم، لذا لا حاجة إلى مكملات غذائية الآن". من المحتمل أن هذا التفكير نابع من سماع أن كبار السن الذين يعانون من نقص الكالسيوم يصابون بهشاشة العظام، مما يجعلهم عرضة للكسور بعد السقوط مع عواقب وخيمة. ومع ذلك، بحلول الوقت الذي تجعلك هشاشة العظام غير قادر على الحركة في سن الشيخوخة، يكون قد فات الأوان لبدء تناول المكملات الغذائية، لأنها ببساطة لن يتم امتصاصها!
تبلغ كتلة العظام البشرية ذروتها في سن الثلاثين تقريبًا، ثم تبدأ في الانخفاض بعد ذلك. وبالتالي، فإن كتلة العظام تعمل مثل صندوق المعاشات التقاعدية: بعد سن الثلاثين، لا تنقص إلا. وتعد كسور هشاشة العظام المذكورة أعلاه من بين الأسباب الرئيسية للإعاقة والوفاة لدى المرضى المسنين، وأحيانًا تكون أكثر خطورة من السرطان.لذلك، إذا كنت ترغب في تجنب تعرض سنواتك المتأخرة للخطر بسبب هذه المشكلة التي تبدو بسيطة وهي نقص الكالسيوم، فإن الخطوة الأكثر أهمية التي يجب أن تتخذها الآن هي تناول مكملات الكالسيوم خلال شبابك.
فيما يتعلق بكيفية تناول المكملات، قد يفكر أولئك منا الذين تأثروا ببعض الإعلانات خلال طفولتهم بشكل غريزي في تناول أقراص الكالسيوم. في الواقع، أقراص الكالسيوم هي مجرد مكملات غذائية. إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا وتستهلك أطعمة غنية بالمغذيات، فإن تناول مكملات الكالسيوم الإضافية غير ضروري — وهو نهج أكثر صحة واقتصادية.
ببساطة، هناك أربع مجموعات غذائية غنية بالكالسيوم: الألبان والخضروات والفاصوليا و"الفواكه".
يحتاج البالغ السليم إلى 800 ملغ من الكالسيوم يومياً، ترتفع إلى 1000 ملغ بعد سن الخمسين. عادةً ما يكفي تناول 300 مل من الحليب ونصف كيلو من الخضروات الورقية وكمية كافية من التوفو والمكسرات.بالنسبة لأولئك الذين لا يستوفون هذه المتطلبات اليومية - بما في ذلك كبار السن والمراهقون والنساء الحوامل أو المرضعات والنباتيون والرياضيون - قد يكون من المفيد تناول أقراص الكالسيوم التكميلية إلى جانب المصادر الغذائية.
ومع ذلك، هناك اعتقادان خاطئان شائعان حول مكملات الكالسيوم يستحقان الانتباه: 1) أن الأقراص تحتوي على كالسيوم نقي؛ و 2) أن الجرعات العالية لا تسبب أي ضرر.
مكملات الكالسيوم هي في الواقع أملاح الكالسيوم، مثل كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم. يحتوي غرام واحد من كربونات الكالسيوم على 400 ملليغرام فقط من الكالسيوم. لذلك، تحقق من محتوى الكالسيوم بعناية عند الشراء واضبط كمية تناولك بناءً على الكمية الفعلية.
علاوة على ذلك، لا تتناول أبدًا الكثير من الأقراص دفعة واحدة. لا تخطئ في اعتبارها حلوى وتقضم حفنة منها كوجبة خفيفة. جرعة واحدة من حوالي 500 ملليغرام من الكالسيوم كافية.
وبطبيعة الحال، فإن ضمان الامتصاص الفعال أمر بالغ الأهمية، بالإضافة إلى الجرعة. تساعد مكملات فيتامين د في هذه العملية. استهدف 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
1. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل كبد الحيوانات وصفار البيض والأسماك الزيتية والفطر؛
2. تناول المكملات الغذائية: ستحدد هذه المكملات الجرعة؛ ويكون الامتصاص أفضل بعد الوجبات؛
3. التعرض لأشعة الشمس: تساعد الأشعة فوق البنفسجية الجسم على تصنيع فيتامين د، على الرغم من أنه لا ينصح بالتعرض المطول لأشعة الشمس الشديدة لأنها يمكن أن تضر بالبشرة.
بالإضافة إلى ذلك، تذكير: الكساح ناتج في الواقع عن نقص فيتامين د، وليس نقص الكالسيوم.
أخيرًا، دعوني أكرر: نحن لا نحتاج فقط إلى مكملات الكالسيوم، بل يجب أن نعطيها الأولوية في سن الشباب. وإلا، فسوف تندمون على ذلك في سن الشيخوخة!
أقراص كوالا باند كالسيوم مع فيتامين د القابلة للمضغ غنية بالكالسيوم وفيتامين د، وتحتوي على 500 ملغ من الكالسيوم و 2 ميكروغرام من فيتامين د في كل قرص. وهي مكملات كالسيوم ممتازة. تذكروا، قرص واحد فقط يوميًا!