隨著年齡增長，人體骨骼亦隨之變化，逐漸老化脆弱，造成生活不便。那麼日常生活中是否有預防骨質疏鬆的好方法？哪些食物有益健康？不妨嘗試以下三種運動：
骨質疏鬆症典型症狀：
1、疼痛：原發性骨質疏鬆症最常見症狀，以腰背痛居多，佔疼痛患者70～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐姿時減輕。直立後仰、長時間站立或坐姿會加劇疼痛，日間症狀較輕，夜間或清晨醒時惡化。前彎、肌肉運動、咳嗽或排便用力時疼痛加劇。
2、身高縮短・圓背：多數情況於疼痛發生後出現。脊椎椎體前部主要由海綿骨構成，此部位作為身體支柱承受巨大負荷，易發生壓迫變形，導致脊椎前傾角度增大、背部彎曲加劇，形成圓背。隨年齡增長骨質疏鬆惡化，駝背角度將加劇，膝關節攣縮亦趨明顯。
3、骨折：此為退化性骨質疏鬆症最常見且最嚴重的併發症。
4、呼吸功能下降：因胸腰椎壓迫性骨折、脊柱後凸及胸廓變形，導致肺活量與最大換氣量顯著減少。患者常出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
骨質疏鬆症與骨代謝的關聯
預防骨質疏鬆症應就診內分泌科。因日常生活中未顯現特殊症狀且進展緩慢，多數人往往疏於警覺。
預防勝於治療，年輕時就該強化骨骼
骨質疏鬆雖屬自然現象，但若能在年輕時期增加骨量並防止鈣質流失，可大幅減緩老年時骨質疏鬆的惡化速度。此階段應注重飲食與運動，維持骨骼強健至關重要。
緩解骨質疏鬆的三種運動
提踵運動。雙腳併攏站立，腳尖向外張開30度。雙手扶腰，以腳跟為軸心上下活動。每組10至20次，每日進行3組。此動作能對大腿根部施加壓力，強化股骨強度，同時鍛鍊小腿肌肉。
仰臥背部伸展。俯臥於墊子或床鋪，雙手於頸後交扣，緩慢抬起上半身。此時雙腳緊貼地面或墊子保持不動，維持此姿勢5～10秒間同時緩慢吐氣，隨後恢復原位。每日進行15次即可。注意避免過度壓迫頸部，抬升幅度請依個人體力調整。此動作透過鍛鍊背肌強化腰椎。
深蹲運動。站立時雙腳張開30度，略寬於肩寬。雙臂向前伸直，運用腰部力量緩慢下蹲，使膝蓋彎曲成90度。注意膝蓋勿超過腳尖，整個動作耗時約10秒，隨後直立起身。每次5次，每日3組。深蹲運動能強化大腿肌肉與臀肌，提升支撐上半身骨骼的力量。