S staranjem se naše kosti spreminjajo, postopoma postajajo bolj krhke in dovzetne za šibkost, kar lahko povzroča nevšečnosti v vsakdanjem življenju. Katere učinkovite metode obstajajo za preprečevanje osteoporoze? Katera hrana je koristna? Spodaj so tri vaje, ki jih je vredno poskusiti.
Tipični simptomi osteoporoze:
1. Bolečina: Najpogostejši simptom primarne osteoporoze, ki se kaže predvsem kot bolečina v hrbtu in prizadene 70–80 % bolnikov, ki čutijo bolečino.Bolečina se širi vzdolž hrbtenice na obe strani, popusti, ko ležimo na hrbtu ali sedimo, vendar se okrepi, ko stojimo pokonci, upogibamo hrbet ali po daljšem stoji ali sedenju. Bolečina je med dnevom blažja, vendar se ponoči in ob jutranjem prebujanju poslabša, poslabša pa se tudi pri sklanjanju, gibanju mišic, kašljanju ali napenjanju med iztrebljanjem.
2. Izguba višine in kifoza: Običajno se razvije po pojavu bolečine. Sprednji del vretenc, ki je v glavnem sestavljen iz spongiozne kosti, nosi znatno breme. Ker je dovzeten za kompresijsko deformacijo, povzroča nagib hrbtenice naprej in poudarjeno kifozo. S staranjem in poslabšanjem osteoporoze se kifotična ukrivljenost poveča, kar vodi do izrazite kontrakture kolenskega sklepa.
3. Zlomi: Najpogostejši in najhujši zaplet degenerativne osteoporoze.
4. Zmanjšana dihalna funkcija: Kompresijski zlomi prsnih in ledvenih vretenc, hifoza hrbtenice in deformacija prsnega koša lahko znatno zmanjšajo vitalno kapaciteto in maksimalno ventilacijo. Bolniki pogosto občutijo simptome, kot so stiskanje v prsih, zasoplost in dispneja.
Osteoporoza je povezana s presnovo kosti
Za preprečevanje osteoporoze je potrebno posvetovanje z endokrinologom, saj bolezen v vsakdanjem življenju ne kaže nobenih posebnih simptomov in napreduje počasi, pogosto neopaženo.
Preprečevanje je boljše kot zdravljenje; okrepite kosti, dokler ste mladi
Osteoporoza je naravni pojav. Povečanje zalog kostne mase in preprečevanje izgube kalcija v mladosti lahko znatno zmanjša njeno resnost v poznejšem življenju. V tem obdobju se osredotočite na prehrano in vadbo za krepitev kosti.
Tri vaje za lajšanje osteoporoze
Dvigovanje pet. Stojte s petami skupaj in prsti razširjenimi pod kotom 30 stopinj, roke na bokih. Dvigujte in spuščajte pete 10–20-krat na sejo, trikrat dnevno. Ta vaja izvaja pritisk na zgornji del stegna, krepi stegnenice in tonizira mišice meč.
Ležanje na hrbtu z iztegnjenim telesom. Lezite na podlogo ali posteljo, prekrižajte roke za vratom in počasi dvignite zgornji del telesa, pri tem pa noge trdno pritisnite na tla ali posteljo. Zadržite 5–10 sekund, medtem ko nežno izdihujete, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Izvedite 15 ponovitev enkrat dnevno.Pazite, da ne preveč obremenite vratu; višino dviga prilagodite svojim zmožnostim. Ta vaja krepi ledvene vretence z aktiviranjem mišic hrbta. Vaja s počepom. Stojte z nogami v kotu 30 stopinj, nekoliko širše od širine ramen.Roke iztegnite naprej in s pomočjo mišic trupa se spustite v počep, kolena upognite pod kotom 90 stopinj. Pazite, da kolena ne segajo preko prstov. Gib izvedite v približno 10 sekundah, nato se dvignite v pokončno lego. Izvedite 5 ponovitev naenkrat, trikrat dnevno. Počepi krepijo mišice stegen in zadnjice, s čimer izboljšujejo podporo skeletne strukture zgornjega dela telesa.