С возрастом наши кости претерпевают изменения, постепенно становясь более хрупкими и подверженными слабости, что может вызывать неудобства в повседневной жизни. Итак, какие существуют эффективные методы профилактики остеопороза? Какие продукты полезны? Ниже приведены три упражнения, которые стоит попробовать.
Типичные симптомы остеопороза:
1. Боль: наиболее распространенный симптом первичного остеопороза, преимущественно проявляющийся в виде боли в спине, от которой страдают 70-80% пациентов.Боль иррадиирует по позвоночнику в обе стороны, ослабевает в положении лежа на спине или сидя, но усиливается при стоянии, выгибании спины или после длительного стояния или сидения. Боль слабее днем, но усиливается ночью и после пробуждения утром, усугубляется при наклонах, движениях мышц, кашле или напряжении при дефекации.
2. Уменьшение роста и кифоз: обычно развиваются после появления боли. Передние тела позвонков, преимущественно состоящие из губчатой кости, несут значительную нагрузку. Подверженные компрессионной деформации, они вызывают наклон позвоночника вперед и усиление кифоза. С возрастом и усугублением остеопороза кифотическая кривизна увеличивается, что приводит к выраженной контрактуре коленного сустава.
3. Переломы: наиболее распространенное и тяжелое осложнение дегенеративного остеопороза.
4. Снижение функции дыхания: компрессионные переломы грудных и поясничных позвонков, кифоз позвоночника и деформация грудной клетки могут значительно снизить жизненную емкость легких и максимальную вентиляцию. Пациенты часто испытывают такие симптомы, как стеснение в груди, одышка и затрудненное дыхание.
Остеопороз связан с метаболизмом костей
Для профилактики остеопороза необходимо проконсультироваться с эндокринологом, поскольку это заболевание не проявляет никаких специфических симптомов в повседневной жизни и прогрессирует медленно, часто оставаясь незамеченным.
Профилактика лучше лечения; укрепляйте кости в молодости
Остеопороз — это естественное явление. Увеличение запасов костной массы и предотвращение потери кальция в молодости могут существенно смягчить его тяжесть в пожилом возрасте. В этот период сосредоточьтесь на диете и физических упражнениях для укрепления костей.
Три упражнения для облегчения остеопороза
Подъем на пятках. Встаньте, соединив пятки и раздвинув пальцы ног под углом 30 градусов, руки на бедрах. Поднимайте и опускайте пятки 10–20 раз за сеанс, три раза в день. Это упражнение оказывает давление на верхнюю часть бедра, укрепляя бедренные кости и тонизируя икроножные мышцы.
Растяжка спины в положении лежа на спине. Лягте на коврик или кровать, сцепите руки за шеей и медленно поднимите верхнюю часть тела, удерживая ноги плотно прижатыми к полу или кровати. Задержитесь на 5–10 секунд, плавно выдыхая, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 15 повторений один раз в день.Старайтесь не перенапрягать шею; регулируйте высоту подъема в соответствии со своими возможностями. Это упражнение укрепляет поясничные позвонки за счет задействования мышц спины. Приседания. Встаньте, поставив ноги под углом 30 градусов, чуть шире плеч.Вытяните руки вперед и, используя силу мышц туловища, опуститесь в присед, согнув колени примерно на 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Выполните движение в течение 10 секунд, затем поднимитесь в вертикальное положение. Выполняйте 5 повторений за сеанс, три раза в день. Приседания укрепляют мышцы бедер и ягодиц, тем самым улучшая поддержку скелетной структуры верхней части тела.