Ar vecumu mūsu kauli mainās, pakāpeniski kļūstot trauslāki un vājāki, kas var radīt neērtības ikdienas dzīvē. Tātad, kādas efektīvas metodes pastāv osteoporozes novēršanai? Kādi pārtikas produkti ir noderīgi? Zemāk ir trīs vingrinājumi, kurus ir vērts izmēģināt.
Tipiski osteoporozes simptomi:
1. Sāpes: visbiežākais primārās osteoporozes simptoms, kas galvenokārt izpaužas kā muguras sāpes un skar 70–80 % no tiem, kuri izjūt sāpes.Sāpes izplatās gar mugurkaulu uz abām pusēm, mazinoties guļus uz muguras vai sēdus, bet pastiprinoties stāvot taisni, izliecot muguru vai pēc ilgstošas stāvēšanas vai sēdēšanas. Sāpes ir vieglākas dienas laikā, bet pastiprinās naktī un no rīta pēc pamošanās, kā arī liecoties, kustoties muskuļiem, klepojot vai sasprindzinot muskuļus zarnu kustību laikā.
2. Auguma zudums un kifoze: Tās parasti attīstās pēc sāpju parādīšanās. Priekšējie mugurkaula ķermeņi, kas galvenokārt sastāv no porainiem kauliem, uzņemas ievērojamu slodzi. Tie ir pakļauti kompresijas deformācijai, izraisot mugurkaula priekšējo slīpumu un izteiktu kifozi. Ar vecuma pieaugumu un osteoporozes pasliktināšanos kifotiskā izliekuma palielinās, izraisot izteiktu ceļu locītavu kontraktūru.
3. Lūzumi: visbiežāk sastopamā un smagākā deģeneratīvā osteoporozes komplikācija.
4. Samazināta elpošanas funkcija: krūšu un jostas skriemeļu kompresijas lūzumi, mugurkaula kifoze un krūšu deformācija var ievērojami samazināt vitālo kapacitāti un maksimālo ventilāciju. Pacientiem bieži novēro tādas pazīmes kā sasprindzinājums krūškurvī, elpas trūkums un dispnoja.
Osteoporoze ir saistīta ar kaulu vielmaiņu
Osteoporozes profilaksei nepieciešama endokrinologa konsultācija, jo šī slimība ikdienā neizpaužas ar konkrētiem simptomiem un attīstās lēni, bieži paliekot nepamanīta.
Profilakse ir labāka nekā ārstēšana; stipriniet kaulu stiprību, kamēr esat jauns
Osteoporoze ir dabisks fenomens. Palielinot kaulu masas rezerves un novēršot kalcija zudumu jaunībā, var ievērojami mazināt tās smagumu vēlākā dzīvē. Šajā periodā koncentrējieties uz uzturu un fiziskajām aktivitātēm, lai stiprinātu kaulus.
Trīs vingrinājumi osteoporozes mazināšanai
Papēžu pacelšana. Stāvieties ar papēžiem kopā un pirkstiem izplatiem 30 grādu leņķī, rokas uz gurniem. Paceliet un nolaidiet papēžus 10–20 reizes vienā sesijā, trīs reizes dienā. Šis vingrinājums rada spiedienu uz augšstilbu, stiprinot augšstilba kaulus un tonizējot kāju muskuļus.
Muguras iztaisnošana guļus. Guļiet uz matrača vai gultas, rokas saliktas aiz galvas. Lēnām paceliet augšējo ķermeņa daļu, turiet kājas stingri uz grīdas vai gultas. Turiet šo pozīciju 5–10 sekundes, vienlaikus viegli izelpojot, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 15 atkārtojumus vienu reizi dienā.Pievērsiet uzmanību, lai nepārpūlētu kaklu; pielāgojiet pacelšanas augstumu atbilstoši savām spējām. Šis vingrinājums nostiprina jostas skriemeļus, iesaistot muguras muskuļus. Kniešanās vingrinājums. Stāvieties ar kājām 30 grādu leņķī, nedaudz platāk par plecu platumu.Izstiept rokas uz priekšu un izmantot ķermeņa spēku, lai nolaistos tupienā, saliecot ceļgalus 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka ceļgali neizvirzās tālāk par pirkstiem. Veiciet kustību aptuveni 10 sekundes, pēc tam piecelieties taisni. Veiciet 5 atkārtojumus vienā sesijā trīs reizes dienā. Tupieni stiprina augšstilbu un sēžmuskuļus, tādējādi uzlabojot augšējā ķermeņa skeleta struktūras atbalstu.