Senstant mūsų kaulai keičiasi, palaipsniui tampa trapesni ir silpnesni, o tai gali sukelti nepatogumų kasdieniame gyvenime. Taigi, kokie veiksmingi būdai yra osteoporozės prevencijai? Kokie maisto produktai yra naudingi? Toliau pateikiami trys pratimai, kuriuos verta išbandyti.
Tipiniai osteoporozės simptomai:
1. Skausmas: dažniausias pirminės osteoporozės simptomas, pasireiškiantis daugiausia nugaros skausmu, kurį patiria 70–80 % pacientų.Skausmas plinta išilgai stuburo į abi puses, silpnėja gulint ant nugaros ar sėdint, bet sustiprėja stovint, išlenkiant nugarą arba po ilgo stovėjimo ar sėdėjimo. Skausmas yra silpnesnis dienos metu, bet sustiprėja naktį ir pabudus ryte, sustiprėja lenkiantis, judinant raumenis, kosint ar įtempiant raumenis tuštinantis.
2. Ūgio sumažėjimas ir kifozė: tai paprastai atsiranda po skausmo atsiradimo. Priekiniai slanksteliai daugiausia sudaryti iš akytųjų kaulų ir, kaip pagrindinė stuburo atrama, neša didelę apkrovą. Dėl to jie yra linkę į suspaudimo deformaciją, dėl kurios atsiranda priekinis stuburo pasvirimas ir padidėja krūtinės lenkimas, o tai sukelia susikūprinusią laikyseną. Senstant ir progresuojant osteoporozei, kifozinis kampas gilėja, o tai sukelia ryškias kelio sąnario kontraktūras.
3. Lūžiai: tai yra dažniausia ir sunkiausia degeneracinio osteoporozės komplikacija.
4. Sumažėjusi kvėpavimo funkcija: krūtinės ir juosmens slankstelių suspaudimo lūžiai, stuburo kifozė ir krūtinės deformacija gali žymiai sumažinti gyvybinę talpą ir maksimalų ventiliacijos kiekį. Pacientai dažnai patiria tokius simptomus kaip spaudimas krūtinėje, dusulys ir dispnėja.
Osteoporozė susijusi su kaulų metabolizmu
Osteoporozės prevencijai reikia konsultuotis su endokrinologu, nes ši liga kasdieniame gyvenime nesukelia jokių specifinių simptomų ir progresuoja lėtai, dažnai nepastebima.
Geriau užkirsti kelią negu gydyti; stiprinkite kaulus, kol esate jauni
Osteoporozė yra natūralus reiškinys. Padidinus kaulų masės atsargas ir užkirsus kelią kalcio netekimui jaunystėje, galima žymiai sumažinti jos sunkumą vėlesniame gyvenime. Šiuo laikotarpiu sutelkite dėmesį į mitybą ir fizinį aktyvumą, kad sustiprintumėte kaulus.
Trys pratimai osteoporozei palengvinti
Kulno pakėlimai. Stovėkite su kulnais kartu ir pirštais išskėstais 30 laipsnių kampu, rankas padėkite ant klubų. Pakelkite ir nuleiskite kulnus 10–20 kartų per vieną sesiją, tris kartus per dieną. Šis pratimas daro spaudimą viršutinei šlaunies daliai, stiprina šlaunikaulius ir tonizuoja blauzdos raumenis.
Nugaros ištiesimas gulint. Atsigulkite ant kilimėlio ar lovos, susikabinkite rankas už nugaros ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, tvirtai prispaudę pėdas prie žemės ar lovos. Laikykite 5–10 sekundžių, švelniai iškvėpdami, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 kartų kartą per dieną.Stenkitės pernelyg neapkrauti kaklo; pakėlimo aukštį reguliuokite pagal savo galimybes. Šis pratimas stiprina juosmeninius slankstelius, įtraukiant nugaros raumenis. Pratimas su pritūpimais. Stovėkite kojomis 30 laipsnių kampu, šiek tiek plačiau nei pečių plotis.Ištieskite rankas į priekį ir naudodami raumenų jėgą nusileiskite į pritūpimą, sulenkdami kelius maždaug 90 laipsnių kampu. Užtikrinkite, kad keliai neišsikištų už pirštų. Atlikite judesį per 10 sekundžių, tada atsistokite. Atlikite 5 kartus per treniruotę, tris kartus per dieną. Pritūpimai stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis, taip pagerindami viršutinės kūno dalies skeleto struktūros palaikymą.