加齢に伴い、人体の骨も変化し、徐々に老化し、脆くなり、生活に不便をもたらします。では、日常生活で骨粗鬆症を予防する良い方法はあるでしょうか？どのような食品が良いのでしょうか？以下の3つの運動を試してみてはいかがでしょうか。
骨粗鬆症の典型的な症状：
1、痛み：原発性骨粗鬆症で最も一般的な症状で、腰背部痛が多く、疼痛患者の70～80％を占める。痛みは脊柱に沿って両側に広がり、仰向けや座位では軽減します。直立姿勢での後屈や長時間の立位・座位では痛みが強まり、日中は軽度ですが夜間や早朝に目覚めた時に悪化します。前屈み、筋肉運動、咳、排便時の力みで痛みが増します。
2、身長短縮・円背：多くの場合、疼痛発生後に現れる。脊椎椎体の前部はほとんどが海綿骨で構成されており、この部位は身体の支柱として大きな荷重を担うため、圧迫変形を起こしやすく、脊椎の前方傾斜や背部弯曲の増大を招き、円背を形成する。加齢に伴い骨粗鬆症が進行すると、円背の角度が増大し、膝関節の拘縮が顕著になる。
3、骨折：これは退行性骨粗鬆症で最も頻度が高く重篤な合併症である。
4、呼吸機能の低下：胸椎・腰椎の圧迫骨折、脊椎後弯、胸郭変形により、肺活量と最大換気量が著しく減少する。患者はしばしば胸苦しさ、息切れ、呼吸困難などの症状を呈する。
骨粗鬆症と骨代謝の関係
骨粗鬆症の予防には内分泌科を受診すべきである。日常生活では特異的な症状が現れず、進行も緩やかなため、ほとんどの人々が注意を払わないからである。
予防は治療に勝る、若いうちから骨を強く
骨粗鬆症は自然な現象であり、若いうちに骨量を増やしカルシウム流出を防ぐことで、高齢時の骨粗鬆症の進行を大幅に軽減できる。この時期は食事と運動に注意し、骨を丈夫に保つことが重要である。
骨粗鬆症を緩和する3つの運動
かかと上げ下げ運動。かかとを揃えて立ち、つま先を30度開く。両手を腰に当て、かかとを上下に動かす。10～20回を1セットとし、1日3回行う。この運動は大腿部の付け根に圧力をかけ、大腿骨を強化する効果がある。同時にふくらはぎの筋肉も鍛えられる。
仰向け背筋ストレッチ。マットやベッドにうつ伏せになり、両手を首の後ろで組み、ゆっくりと上半身を持ち上げます。この時、足は床やマットに押し付けたまま動かさず、この姿勢を5～10秒間保ちながらゆっくり息を吐き、その後元の姿勢に戻ります。15回行い、1日1回で十分です。首を強く圧迫しないよう注意し、上半身を持ち上げる高さは自身の体力に合わせて調整してください。この運動は背筋を鍛えることで腰椎を強化します。
スクワット運動。立ち姿勢で両足を30度開いて肩幅よりやや広めに置きます。両腕を前に伸ばし、腰の力でゆっくりしゃがみ込み、膝を90度に曲げます。膝がつま先より前に出ないように注意し、動作全体を約10秒かけて行い、その後まっすぐに立ち上がります。1回5回、1日3回行います。スクワット運動は太ももの筋肉と臀筋を強化し、上半身の骨格を支える力を高めます。