Vanusega muutuvad meie luud, muutudes järk-järgult hapramaks ja nõrgemaks, mis võib põhjustada ebamugavusi igapäevaelus. Millised on siis tõhusad meetodid osteoporoosi ennetamiseks? Millised toidud on kasulikud? Allpool on toodud kolm harjutust, mida tasub proovida.
Osteoporoosi tüüpilised sümptomid:
1. Valu: esmane osteoporoosi kõige levinum sümptom, mis avaldub peamiselt seljavalu näol ja mõjutab 70–80% valuga patsientidest.Valu kiirgab mööda selgroogu mõlemale poole, leevendudes selili lamades või istudes, kuid tugevnedes püsti seistes, selga kõverdades või pärast pikka seismist või istumist. Valu on päeval kergem, kuid öösel ja hommikul ärgates tugevneb, süvenedes kummardudes, lihaseid liigutades, köhides või pingutades roojamisel.
2. Pikkuse vähenemine ja küfoos: Need tekivad tavaliselt pärast valu algust. Eesmised selgroolülid koosnevad peamiselt luukoeosast ja kannavad selgroo peamise tugistruktuurina märkimisväärset koormust. See soodustab nende kompressioonideformatsiooni, põhjustades selgroo eesmise kalde ja rindkere kõveruse suurenemise, mille tulemuseks on küürus selg. Vanuse edenedes ja osteoporoosi süvenedes süveneb küfoosikülg, mis viib märkimisväärse põlveliigese kontraktuurini.
3. Luumurrud: degeneratiivse osteoporoosi kõige levinum ja raskem tüsistus.
4. Hingamisfunktsiooni langus: rindkere- ja nimmepiirkonna selgroolülide kompressioonimurdud, selgroo küfoos ja rindkere deformatsioon võivad oluliselt vähendada elutähtsat mahutavust ja maksimaalset ventilatsiooni. Patsiendid kogevad sageli selliseid sümptomeid nagu rindkere pingetunne, õhupuudus ja düspnoe.
Osteoporoos on seotud luumetabolismiga
Osteoporoosi ennetamiseks on vaja konsulteerida endokrinoloogiga, kuna haigus ei põhjusta igapäevaelus mingeid spetsiifilisi sümptomeid ja areneb aeglaselt, jäädes sageli märkamatuks.
Ennetamine on parem kui ravi; tugevda luid noorena
Osteoporoos on loomulik nähtus. Luumassi reservide suurendamine ja kaltsiumi kadu ennetamine nooruses võib oluliselt leevendada selle raskust hilisemas elus. Selle perioodi jooksul keskendu toitumisele ja liikumisele, et tugevdada luid.
Kolm harjutust osteoporoosi leevendamiseks
Kandade tõstmine. Seiske kandadega koos ja varbad 30-kraadise nurga all, käed puusadel. Tõstke ja langetage kandasid 10–20 korda korraga, kolm korda päevas. See harjutus avaldab survet reie ülaosale, tugevdades reieluude ja toniseerides säärelihaseid.
Selili selja sirutamine. Lamage selili mattil või voodil, põimige käed kaela taha ja tõstke aeglaselt ülakeha, hoides jalad kindlalt vastu maad või voodit. Hoidke seda asendit 5–10 sekundit, hingates õrnalt välja, ja naaske seejärel algasendisse. Tehke 15 kordust üks kord päevas.Olge ettevaatlik, et mitte liigselt kaela pingutada; kohandage tõstmise kõrgust vastavalt oma võimetele. See harjutus tugevdab lülisamba alaselgaosa, kaasates seljalihaseid. Kükitamine. Seiske jalad 30-kraadise nurga all, veidi laiemalt kui õlgade laius.Sirutage käed ette ja kasutage tuharalihaste jõudu, et kükitada, painutades põlvi 90 kraadi. Veenduge, et põlved ei ulatu varvastest kaugemale. Tehke liigutus umbes 10 sekundiga, seejärel tõuske püsti. Tehke 5 kordust korraga, kolm korda päevas. Kükitamine tugevdab reie- ja tuharalihaseid, parandades seeläbi ülakeha skeleti struktuuri toetust.